Respiración Para Dormir y Disminuir la Ansiedad
by Yoseph Garza
Método propuesto por Andrew Weil: Respiración 4, 7, 8. Te sugiero sólo realizar 4 ciclos dos veces al día durante el primer mes, no más. Es muy simple, no se tarda nada, no requiere ningún equipo y se puede hacer donde se quiera. Quizá al principio puedas sentirte un poco mareado, pero con la práctica podrás tener una sensación de relajación interna que se volverá más profunda con el tiempo. Puedes hacer este ejercicio antes de dormir para ayudarte a conciliar el sueño.
Transcripción
Atesora,
Vive,
Medita.
Respiración para dormir y disminuir la ansiedad.
Puede realizar este ejercicio en cualquier posición,
De pie,
Acostado o sentado.
Te recomiendo hacer este ejercicio dos veces por día durante un mes.
Es recomendable al inicio del día y antes de dormir.
En la medida que incorpores este ejercicio a tu práctica diaria,
Empezarás a ver mejores resultados.
Durante el ejercicio,
Si en algún momento te sientes mareado,
Déjalo y vuelve a él después.
Comienza con tu boca.
Coloca la punta de la lengua de manera que quede apenas tocando el tejido que hay detrás de los dientes superiores.
Cuando toque inhalar,
Lo harás por la nariz con la boca cerrada.
Cuando toque exhalar,
Lo harás por la boca suplando con fuerza.
El ejercicio comienza exhalando con fuerza.
Luego,
Inhalar por 4 segundos,
Sostener la respiración por 7 y exhalar por 8.
Eso es todo.
El ciclo completo lo vamos a repetir 4 veces.
8 Inhalo 1 2 3 4 Sostengo 1 2 3 4 5 6 7 Exhalo 1 2 3 4 5 6 7 8 Inhalo 1 2 3 4 Sostengo 1 2 3 4 5 6 7 Exhalo 1 2 3 4 5 6 7 8 Inhalo 1 2 3 4 Sostengo 1 2 3 4 5 6 7 Exhalo 1 2 3 4 5 6 7 8
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4.5 (516)
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Yuris
December 1, 2025
Me da paz y tranquilidad
Lalo
March 20, 2025
Maravilla
Montse
January 3, 2025
Me encanta, me ha servido muchísimo para entrar en calma en momentos de mucha ansiedad. Excelente para dormir también, muchas gracias 🤍
Pablo
November 19, 2024
Namaste
Alicia
August 30, 2024
Gracias💫🙏🏼
Elizabeth
June 6, 2024
Realmente me hizo sentir mejor, con menos ansiedad. Gracias 🙏
Maria
January 25, 2024
Estupendo. Gracias!!
Brenda
August 29, 2023
Es un ejercicio que se puede realizar de manera sencilla. Me gustaría que indicara el momento de comenzar. Gracias.
Paz
June 16, 2022
Me..ha gustadobla duración e intensidad
Alejandra
March 24, 2022
Gracias!
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