Respira el Presente

Vamos a conectar con la respiración,

Así que primero siéntate,

Ponte cómoda,

Ponte cómodo,

Endereza la espalda.

Visualiza como si te jalaran desde la coronilla para enderezarte,

Relaja tus hombros a llenar tus pulmones de abajo hacia arriba y vas sintiendo como se infla tu abdomen,

Como poco a poco a medida que inhalas y entras el aire se van llenando tus pulmones hasta el pecho,

Visualiza que sale el aire de la misma forma,

Primero se va hacia arriba y luego abajo,

Como va subiendo y se van llenando de aire hasta llenar el techo,

Hazlo a tu ritmo y si la mente comienza a divagar no te preocupes simplemente y vacíate de arriba hacia abajo,

Deja que la conciencia y la presencia y también hazte consciente de ir entrando en ese vacío a través de la exhalación,

La respiración es ese puente que nos conecta con nuestro cuerpo y a la vez nos eleva,

Sigue sintiendo,

Ve a tu ritmo y en este estado de conexión vamos a seguir respirando a través de cuatro tiempos,

Lo vamos a hacer cuatro,

Exhalamos en cuatro y sostenemos el vacío en cuatro tiempos,

1,

2,

3,

4,

Retienes,

4,

3,

2,

1 y exhalas y retienes,

4,

3,

1,

Vuelves a inhalar,

Retienes,

Exhalas,

Sostienes el vacío,

Y sigue haciéndolo,

4,

3,

2,

1,

Retienes,

Exhalas,

Sostienes el vacío y sigue haciéndolo,

4,

3,

2,

1,

Retienes,

Exhalas,

Sostienes el vacío,

Continúa haciéndolo a tu ritmo,

En cuatro tiempos,

Y vas volviendo a conectar simplemente con la presencia de habitarte,

De estar contigo,

Déjate llevar por tu respiración,

Por tu sentir,

Por la información que va llegando,

Simplemente ábrete a disfrutar de la presencia,

De habitarte,

De estar contigo y de permitirte simplemente recibir la vida.

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Alimmenta.

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