Стоп Мысли: Медитация для Концентрации и от Тревоги

Эту практику можно выполнять стоя,

Сидя,

Просто на стуле или в кресле.

Можно даже откинуться на спинку кресла.

Глаза закрывать необязательно,

Можно в таком случае опустить их под углом 45 градусов перед собой и зафиксировать на какой-то точке на полу,

Либо же на каком-то объекте.

И для начала почувствуем опору стопы,

Если мы стоим или сидим.

Все ли поверхности они стоят на полу?

Если мы сидим,

То заметим,

Как распределяется вес тела под бедрами там,

Где они касаются сидения.

Заметим,

Где гравитация ощущается сильнее всего.

Теперь поищем движение дыхания,

То,

Где оно ощущается сильнее всего.

Начнем с ноздрей,

Где воздух вливается в наше тело.

Отметим,

Меняется ли температура воздуха на вдохе и на выдохе здесь.

Спускаясь ниже,

Заметим,

Ощущается ли дыхание в горле.

Если нет,

То это нормально,

Это то,

Что надо отметить внутренне.

Ведь отсутствие ощущения — это тоже ощущение.

Расширяется ли грудная клетка и живот на вдохе,

Ритмично сменяющие друг друга ощущения расширения.

И заметим,

Как тело отпускает выдох самостоятельно.

И выдох — это расслабление.

Поищем внутренним взором,

Как прожектором,

Где это расслабление ощущается сильнее всего.

Может быть в диафрагме,

Может быть нет.

Когда будем готовы,

Позволим себе заметить следующую мысль.

О чем она?

Очень примерно обозначим ее о прошлом.

Либо же это фантазия.

Если вдруг какая-то мысль нам неприятна,

Мы просто можем вернуться по безопасному ощущению дыхания или опоры под нами по выбору.

Замечая,

Как стопы упираются в пол.

И когда будем готовы,

Мы вновь можем вернуться к мыслям,

Продолжая маркировать их,

Разделяя на прошлое или воображение.

И когда ум начинает раскручивать их и добавлять какие-то детали,

Собирая внимание на дыхании,

И как все наше тело наполняется,

Расширяется,

Совершенно без наших участия.

И естественно отпускает выдох.