Slaap met ontspannen lichaam en geest

Welkom in deze nachtelijke uren bij het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je graag een diepe ontspannen slaap.

En natuurlijk heb ik dat niet in de hand,

Net zomin als dat jij het in de hand hebt,

Was het maar waar.

En toch wil ik je met je delen,

Deze meditatie,

Zodat je geest tot rust kan komen.

We denken soms als ons lichaam maar moe is,

Vallen we vanzelf in slaap.

Dat is ten dele waar.

Maar onze hersenen,

En met name de trillingsfrequentie van onze hersengolven,

Die nemen we ook mee en die bepalen in welke zin we ons over kunnen geven aan de slaap.

Sommige mensen herkennen zich misschien in een verhoogde staat van bewustzijn.

Ze herkennen veel stress,

Veel gevaar in hun dagelijks leven.

Of ze hebben als kind of in het verleden veel stress en gevaar en geweld meegemaakt.

En dat betekent dat de hersenen op een frequentie gaan trillen van 30 tot 50 hertz,

De gamma-stralen,

De gamma-golven.

En als je veel van heftige situaties hebt meegemaakt of veel topprestaties hebt moeten leveren op een dag of in het verleden,

Dan kan het zijn dat je geest daarin blijft.

Dat je geest waakzaam blijft,

Alert blijft.

En daardoor blijft onze geest wakker.

We geven ons eigenlijk niet over aan de slaap.

Dus aan jou en mij om jouw geest in een gewone staat van zijn te brengen.

Naar de beta-golven te brengen,

Tussen 12 en 30 hertz ongeveer.

En je over te geven aan,

Oké,

Ik slaap nu nog niet,

Maar ik lig hier op mijn bed en ik wil in ieder geval slapen.

Niet het moet en het zal,

Maar het zou heel prima en heel fijn zijn om te slapen.

Ik geef mezelf er een over aan wat is.

Ook al ben ik wakker,

Dan omarm ik dat,

Dan zal dat wel de bedoeling zijn.

Dus vanuit vertrouwen kijken naar wat er nu is.

En erop vertrouwen,

Dat ook al ben je nog niet in slaap,

Dat je morgen op een gewoon niveau kunt functioneren.

Het komt allemaal goed.

Misschien is het fijn om jezelf hard op je vertrouwen toe te spreken.

Ik vertrouw erop dat het goed is.

Dan ontspant je geest en komen de hersengolven meer in de frequentie van 12 tot 30 hertz.

Oké,

Het is prima zo.

Maar zelfs dit vertrouwen is niet voldoende om in slaap te raken en dat willen we zo graag.

Dat verlangen naar de slaap laten we even los.

Maar op het moment dat we aandacht geven aan ons lichaam,

Komen onze hersenen in een andere trillingsfrequentie,

In de alfastaat,

Van 8 tot 12 hertz.

En daarom gaan we nu aandacht geven aan je lichaam.

Ga lekker comfortabel liggen en sluit je ogen.

Geef toe aan deze houding,

Zodat deze houding je dieper kan ontspannen.

En doordat je je ogen gesloten hebt,

Kun je met je innerlijk oog naar binnen kijken.

En eigenlijk is dat je geest.

Je kunt met je geest naar binnen kijken hoe het gaat met jouw ademhaling op dit moment.

Observeer je ademhaling.

In en uit.

In een ritme als eb en vloed.

We hoeven die ademhaling niet te sturen,

Niet te dwingen,

Niet met onze wil het te forceren.

We hoeven de ademhaling alleen maar te volgen.

Zonder oordeel en naar te kijken.

Pure waarneming.

Observeer jouw ademhaling in het hier en nu.

Aandacht voor je lichaam maakt dat je geest je meningen loslaat.

Je gedachtes loslaat.

En dat je rust vindt in je lichaam.

Je kunt zinken in je lichaam.

En hopelijk merk je dat die rust al meer over je heen komt.

Je dieper in een matras kunt wegzinken,

Doordat je spieren ontspannen.

Je lichaam ontspant.

Geef je over aan de zwaartekracht en zink in je lichaam.

Zink in je lichaam met jouw aanwezigheid,

Met jouw geest.

En dan gaan we nog op een gedetailleerde manier ons lichaam observeren.

Breng je aandacht naar je rechterhand en ontspan je rechterhand.

Maak het opener,

Zachter en slapper.

En dan ontspan je je rechter onderarm.

Relax.

Maak de rechter onderarm open en vrij.

Kijk van binnenuit,

Zonder oordeel,

Naar je rechter onderarm.

En dan breng je je bewustzijn naar je rechter bovenarm.

En ontspan je de rechter bovenarm.

Laat het ene matras vallen.

En laat alle spierspanning los.

Open de verkramping.

Maak het lichter.

Dan beweeg je je bewustzijn naar je linkerhand.

En ontspan je die linkerhand.

Maak het slap.

En observeer.

Beweeg je geest naar je linker onderarm.

En ontspan jouw linker onderarm.

Laat het hangen.

Geef je over aan de zwaartekracht.

Je geest beweegt naar boven,

Naar je linker bovenarm.

En ook die wil tot rust komen.

Helemaal lekker slap zijn.

En dan beweeg je je aandacht naar het topje van je kruin.

Daar zit een acupunctuurpunt,

Bai Gui.

En die verbind je in je visualisatie.

Met twee punten in het midden van je voetzolen.

En die punten heten Jung Chuan.

Verbind je kruin met je beide voetzolen.

Alsof er twee lijnen van boven naar beneden lopen.

En dit doe je puur met je aandacht.

Door er aanwezig te zijn.

Je geest te laten observeren.

Zodat er rust komt in je geest.

En er geen ruimte meer is voor gedachtes,

Gepieker,

Getop,

Geplen,

Meningen of oordelen.

Observeer je kruin en je voetzolen.

En dan beweeg je je aandacht naar je hoofd en ontspan je je hoofd.

Al die kilo's zinken in de matras.

En je ontspant ook je zintuigen.

De ogen hoeven niet meer waar te nemen naar buiten toe.

Ze kunnen naar binnen keren.

De oren hoeven niet meer te luisteren.

Ze mogen uitrusten en naar binnen keren.

Je smaak hoeft niets meer te doen nu.

Laat het los.

En je neus mag rust vinden.

Je reukvermogen is voor overdag.

Je reukvermogen is voor overdag.

En nu laten we dat reukvermogen naar binnen keren.

We hoeven niet meer aan te staan.

De zintuigen hebben we even niet meer nodig.

Ontspan ze.

Ontspan je hele hoofd.

Maak het zwaar.

Zonder te duwen of te pushen.

En dan brengen we onze aandacht naar het schoudergebied.

Sommige mensen dragen de hele wereld op hun schouders.

Ontspan je schouders.

De bovenkanten,

Maar ook het gebied tussen de schouderbladen.

Laat alle spierspanning daar los.

En zink in de matras.

Jouw borstgebied doet ook mee.

Adem even diep uit.

Zodat je longen kunnen uitrusten.

En dan beweeg je je geest naar beneden,

Naar je middenrif.

En dan ontspan je dat gebied in het midden van jouw lichaam.

De voor- en de achterkant.

Adem nog eens diep uit.

En voel hoe je dieper in de matras kunt zinken.

Beweeg je geest langzaam naar je buikgebied.

In je onderrug.

En ontspan dat lieve deel van jouw lichaam.

Het mag uitrusten nu.

Dan breng je jouw bewustzijn naar je rechterbeen.

En laat je rechterbovenbeen los.

Laat het hangen.

Maak het zacht.

En voel vanbinnen je rechterbovenbeen.

Alsof je het voor het eerst observeert.

Zonder oordeel.

Maar open,

Frank en vrij.

Dan beweeg je je aandacht naar je rechteronderbeen,

Je scheenbeen,

Je kuit.

Je rechteronderbeen mag rusten.

Nu.

Geef het.

Die slaap,

Die rust,

Die ontspanning.

En beweeg je aandacht naar je rechtervoet.

Gun jouw rechtervoet ontspanning.

Laat het hangen.

Laat het los.

Breng je bewustzijn naar je linkerbovenbeen.

En ontspan.

Adem naar je linkerbovenbeen toe.

Ontspan iedere vezel in jouw linkerbovenbeen.

En beweeg je bewustzijn dan naar je linkeronderbeen toe.

Gun jouw linkeronderbeen.

De rust.

De ontspanning.

Laat de alertheid en de waakzaamheid los.

Laat het gaan.

En dan breng je je geest naar de linkervoet.

En ontspan je de linkervoet.

Volledig.

Jouw linkervoet mag slapen zo.

Mag slapen zo.

En je voelt misschien die hele subtiele tinteling in je lichaam.

Die trilling die jou jou maakt.

En die ieder moment anders is.

Blijf die energie observeren.

Blijf die ontspanning observeren.

En nu we mindful aandacht hebben gegeven aan ons lichaam,

Gaan we de trillingsfrequentie van onze hersengolven nog dieper ontspannen.

Door de aandacht naar ons hart te brengen.

Misschien wil je je hand op je hart leggen.

En dan gaan we dieper en dieper ontspannen.

Naar de theta-golven tussen 4 en 8 hertz.

En je aandacht is bij je hart.

En ook jouw hart mag ontspannen.

Je hebt het goed gedaan vandaag.

Je hebt alles gedaan wat je kon.

Natuurlijk heb je geleerd van dingen.

En ga je het de volgende keer anders doen.

Maar voor nu was het goed zoals het was.

En je mag die tevredenheid visualiseren.

Het is prima.

Jij bent prima.

Het was oké.

Jij bent oké.

Je mag tevreden zijn voor jezelf.

Je mag tevreden zijn voor jezelf.

Compassie hebben voor jezelf.

Alles waarvan je vindt of denkt,

Het had anders gekund,

Laat je gaan.

Je accepteert zoals het was.

Je accepteert jezelf zoals je bent.

Misschien kun je dat oké-gevoel zelfs ervaren in je hart.

Die compassie beleven.

Maak je hart zacht.

En open.

En misschien zie je een kleur,

Voel je een kleur.

Of een vibratie,

Een tinteling,

Een openheid,

Ruimte.

Visualiseer de compassie.

En ontspan je hart.

Jij bent goed zoals je bent.

Laat je gedachten en meningen gaan.

En blijf je hart observeren.

Blijf de compassie visualiseren.

Ik ben oké.

Adem diep uit.

En dan bewegen we ons bewustzijn naar een nog dieper level,

De delta-staat van zijn.

Om daarna in een diepe slaap te vallen.

De hersengolven naar een trillingsfrequentie te brengen,

Van tussen de 4 en de 0,

1 hertz.

Laat informatie maar los.

En focus op je ademhaling.

Volg dat ritme van in- en uitgaan.

En bij iedere inademing kun je je voorstellen dat je de slaap inademt.

De rust inademt.

Visualiseer hoe bij de inademing de slaap tot je komt.

De ontspanning in je komt.

De rust dieper landt in je lijf.

Bij iedere inademing geef je je meer en meer over.

Aan de slaap.

En de rust.

Niets hoeft meer.

En bij iedere uitademing laat je dat restje spanning gaan.

Bij iedere uitademing laat je dat laatste stressgevoel,

Alertheid,

Waakzaamheid,

Los.

Adem het uit.

Laat de wakkerheid gaan.

Naar buiten.

En kier naar binnen met je inademing.

Ontspan dieper bij iedere inademing.

Zink dieper in je lichaam bij de inademingen.

En zink dieper in je matras.

Adem vertrouwen in.

Vertrouwen in jouw slaap.

Adem vertrouwen in.

Vertrouwen in jouzelf.

Gun jezelf deze slaap.

En berust in wat is.

Blijf die in- en uitademingen observeren.

En mogelijk merk je dat ze vertragen en verdiepen.

En ook na deze meditatie kun je dat voortzetten.

Zelfstandig rust en ontspanning inademen.

Inspanning en stress uitblazen.

Vertrouw op jezelf.

Vanuit het besef dat jij een mooi mens bent.

Vertrouw erop dat jij oké bent,

Zoals je bent.

Ik wens jou een diepe,

Lange slaap toe.

Met fijne dromen.

Welterusten.