3分で食べる瞑想~すぐに心を落ち着けたいときに

こんにちは、体と心が安らぐ食べる瞑想、全イーティングを始めましょう。まずは目を閉じて一呼吸、鼻から吸って、胸は楽に開いて、にっこり微笑んで、鼻から吐いて、肩、背中、リラックス、胸の前で手を合わせ、この食べ物と自然と支えてくれた人に感謝を込めて、いただきます。では食べ始める前に、五感を開いて、全身で食べ物を感じてみましょう。色、香り、温度、どんな感覚がありますか?

唾液が出てくるのを感じたりするんでしょうか?

存分に楽しんだら、ご自分のペースで丁寧に食べ始めてください。一口ずつ噛んでいる間は、お箸を机に戻すと、より丁寧に食べることができます。食べながら、お顔、お体、リラックス、お腹から喉までスーッと心地よく空に向かって伸びていきます。味はどうでしょうか?

舌の表、舌の裏、口の上の方、感じる味が違うかもしれません。甘みや酸味、味や香り、食感を全身で感じたりするんでしょうか?

五感を研ぎ澄ませながらも、一生懸命に感覚を取りに行くのではなく、降ってくるものを受け取るような感覚で、その場にいることはできるでしょうか?

では、穏やかなこの心持ちのまま、ご自分のくつろげるペースで食べ続けてみてください。