سلام، امیدوارم که خوب خوب باشید.
من زینا هستم و امروز میخواهم با هم مدیتیشنی رو در مورد احساسات انجام بدیم.
هر وقت که آماده هستید برای مدیتیشن امروز، توی پوزیشن راحت روی سندلی یا روی زمین بشینید.
پیشنهاد امیده که روی سندلی بشینید اگر براتون راحت هست و پشتتون رو صاف نگه دارید و پاهاتون رو کنار هم روی زمین قرار بدید.
یه لحظه به خودتون فرصت بدید و با خودتون چک کنید بدنتون رو.
ببینید چه پوزیشنی دارید، راحتید یا نه.
و دستاتون رو به آرومی بذارید روی پاهاتون کف دستا به سمت بالا و هر وقت که آماده هستید چشتتون رو ببندید.
بذاریم نفسمون، دم و بازدممون آروم و آهسته باشه بدون این که بخواهم این دم و بازدم رو نفس خودمون رو قضاوت کنیم یا تغییرش بدیم.
آگاه باشیم به هر دمی که میاد و هر بازدمی که میره.
آگاه باشیم به این که چون این لحظه بدن ما به صورت کاملاً طبیعی دور از ما محافظت و مراقبت می کنه با همین دم و بازدمی که داریم.
بدون این که حتی سعی بکنیم، تلاشی بکنیم، این دم و بازدم برای خودش همیشه مراقب ما بوده.
وقتی که این حس شکرگذاری رو برای دم و بازدم خودمون داریم، خود به خود نفسمون عمیق و عمیق تر میشه.
تو هر دم و بازدمی قفص سینه خودمون رو بالا و پایین رفتنش رو، بالا و پایین رفتن شکممون رو حس کنیم.
یک دم عمیق و بازدمی آهسته و آروم.
بیاییم الان به احساسات خودمون آگاه بشیم.
ببینیم الان تو این لحظه چه حسی داریم.
ببینیم که چطور میتونیم جوری زندگی کنیم ببینیم که به تمام احساسهایی که داریم آگاه باشیم بشناسیمشون و بهاشون راحت باشیم بپذیریمشون.
فرار نکنیم ازشون.
هر از گاهی در طول روز در طول شب بد نیست که یک لحظه مکس کنیم توجهه من رو چند لحظه بذاریم روی دم و بازدم من و ببینیم که چه احساسی داریم تو اون لحظه و بدونیم که این کاملا به نفعمون هست که احساسات خودمون رو احساس کنیم ما خیلی وقت از احساسات خودمون فرار میکنیم بدونیم که این کاملا برای ما امن هستش که تمام احساسات خودمون رو تجربه کنیم احساس کنیم درک کنیم و بدونیم با احساس کردن احساساتمون از اون شدتشون کم میکنیم اگر احساسی هست که ناخوشایند هست برامون با احساس کردنش و روبرو شدن با اون احساس میتونیم از اون شدتش کم کنیم خیلی وقتا کنترل احساسات ما از دست خارج میشن به خاطر این که خیلی وقتا ازشون فرار کردیم انگار سعی کردیم که پنهانشون کنیم پشت افکار دیگه پشت کارهای دیگه و اونا همیشه هستن خودمون میدونیم وقتی که با خودمون صادق باشیم میدونیم که این احساسات جایی نمیرن ما فقط داریم سعی میکنیم پنهانشون کنیم اگر هر از گاهی به خودمون اجازه بدیم که احساسات خودمون رو احساس کنیم اون وقت استش که میتونیم اینا رو به یه همه هنگی برسونیم تمام این احساسات رو بیاییم الان امروز به خودمون قول بدیم از احساسات خودمون فرار نکنیم سعی کنیم حس شون کنیم ببینیمشون بیاییم با خودمون این هدف رو بذاریم که بذاریم احساساتمون در تعادل با ما زندگی کنن بذاریم حسشون کنیم خودمون رو ببینیم که انگار داریم توی ساحل آروم قدم میزنیم کف پاها من رو روی زمین حس کنیم گرمای شن رو زیر پاها من حس کنیم بادی که داره آروم از کنار صورت من میبذار و حس کنیم گرمای خرشید رو روی شونه ها من روی بدن من به دریا نگاه کنیم به اقیانوس نگاه کنیم و بدونیم که ما قادر هستیم تمام اون موج هایی رو که میان به سطح رو کنترل کنیم آره اون موج ها اون انباج احساسات ما هستن بیاییم به خودمون اجازه بدیم که این انباج احساسات رو نگاه کنیم ببینیمشون که چطور یه وقت هایی به سطح میان بزرگ و بزرگتر میشن و بعد کچیک و کچیک و آروم محف میشن ممکنه یه حس استرابی باشه که مدت ها سعی کردیم پنهانش کنیم و نزشتم بیاد به سطح حتی اگر همچین چیزی هست اگر حس دیگری هستش که حس راحتی نبوده الان توی این لحظه بهش اجازه بدیم بیا تو سطح بهش خوش آمد بگیم و ببینیم که ممکنه این انباج انباج این احساس بزرگ و بزرگتر بشن و ما داریم حسش میکنیم و دقیقا مثل انباج وقتی که میذاریم که این انباج بیان و جلوش رو نمیگیریم به آرومی و به آهستگی از ما میکزرن و محف میشن و آقیانوس و ما دوباره آروم آروم میشیم وقتی که به احساسات خودمون اجازه میدیم بیان به سطح اون وقت هستش که این احساسات میان و آروم از ما میکزرن شاید یکم سخت باشه اولش ولی میکزرن تمام احساسات گذراه هستن بذاریم احساساتمون خودمون اینو بدونیم که هیچ اشکالی نداره ما میتونیم احساسشون کنیم ازشون تشکر کنیم از تمام احساسات خودمون چه خوش هایین چه نخوش هایین چه سخت چه آسون از این که هستن از این که وجود دارن چون تمام این احساسات هدفی دارن تو زندگی ما اگر احساس دیگه یه هست که داره به سطح میاد اشکال نداره جلوشو نگیرید تو زهن خودمون تو خیال خودمون این احساسات رو به موج تشبیح کنیم و نگاهشون کنیم اگر موج خیلی قوی هستش تو زهن خودمون نگاهش کنیم و ببینیم که چطور بعد از کمی گذشتن آروم میشه هر احساسی که هست هرچند سخت وقتی که بپذیریمش آروم میشه انگار که دوست داره این احساس دیده بشه شنیده بشه بعد از سالها که ندیدیمش دوست داره بیاد به سطح بهش اجازه بدیم با احساسات خودمون با همه شون با تمام احساسات خودمون مهربون تر باشیم تو نفس بعدی خودمون یک کم امیختر نفس بکشیم بالا و پایین رفتن قفص سینه و شکم رو حس کنیم یه نفس امیخ بکشیم نفسمون رو نگه داریم و یه موج بزرگ رو ببینیم ببینیم که داره همینطور بزرگ و بزرگتر میشه داره به عج میرسه و وقتی که بر میگرد پایین ببینیم که چطور آرامش میاد تو دریا بعد که داریم به دریا نگاه میکنیم به این آرامشی که میبینیم دقیق کنیم مهم نیست اگر انواجی رو میبینیم کچیک و بزرگ طبیعیه وجودشون ما هم میتونیم آروم باشیم با تمام اون احساساتی که داریم کچیک و بزرگ سخت و آسون خوشایند و نخوشاین و بدونیم هیچ احساسی بی دلیل نیست و بدونیم وقتی که بهش خوش آمد میگیم اون احساس میشه مثل موج میاد و میگذره بیاین به خودمون قول بدیم که هر روز این اجازه رو به خودمون بدیم که احساسات خودمون رو احساس کنیم به پذیریمشون و مهربون باشیم باشون قضاوتشون نکنیم حسگردن احساسات کمک میکنه که احساس آرامش بیشتری داشته باشیم خودمون رو بهتر بشنسیم حالا بیایم قبل از اینکه این مدیتشن رو تموم بکنیم از خودمون تشکر کنیم که برای خودمون وقت گذاشتیم شونه ها من رو بدیم بالا و بکشیم اقعب یک کشش خوب به خودمون بدیم انگاشتهای دست و پا من رو حرکت بدیم و به آرومی چشما من رو باز کنیم و به روز خودمون یا شب خودمون ادامه بدیم خیلی مبازه به خودتون باشید مبازه به احساساتتون هم باشید به امیدی دیدار
