سلام.
من زینا هستم و تو مدیتیشن امروز میخوایم با هم یه تصفیر سازی ذهنی رو انجام بدیم.
این تصفیر سازی ذهنی کمک میکنه که از میزان استرس خودمون کم کنیم و آرامش بیشتری داشته باشیم.
هر وقت که آماده هستید آروم روی یه سندلی صاف بشینید.
پشت خودتون رو صاف نگه دارید و پاها رو روی زمین کنار هم قرار بدید.
اگر پوزیشن دیگه یه هستش که تون راحت تر هستید هیچ ایرادی نداره.
میتونید روی زمین بشینید یا حتی دراز بکشید.
نشستن کمک میکنه که ما تمرکز بیشتری داشته باشیم.
اگر هر جایی در طول این تمرین تصفیر سازی، در طول این مدیتیشن احساس نارومی کردید یا از نظر احساسی براتون سخت بود، تمرکزتون رو بذارید روی تنفستون.
اگر آماده هستید، به آرومی چشماتون رو ببندید.
بیاییم تمرکزمون رو بذاریم روی تنفسمون.
نفسی که میاد و میره دم و بازدم.
با هر دم و بازدم بدن و ذهن خودمون رو به آرامش دوت میکنیم.
حالا بیاییم دوتا نفس عمیق بکشیم و این تنفس رو، این دم و بازدم رو، این دم و بازدم عمیق رو مشاهده کنیم.
تصور کنیم با هر دمی داریم آرامش رو نفس میکشیم و با هر بازدمی هر نگرانی و ناراهتی رو از ذهنمون و بدنمون خارج میکنیم.
حالا بیاییم تمرکزمون رو بذاریم روی شونه هامون.
شونه هامون رو بیاریم بالا ماهی جهای شونه رو منقبص کنیم و به گوشمون نزدیک کنیم.
تاسه بشماریم و ریلکسش کنیم.
بذاریم شونه هامون برگردن به جای خودشون.
حالا بیاییم روی پاهای خودمون تمرکز کنیم.
تمرکز رو بذاریم روی ماهی جهای پا و آروم روی زمین فشارشون بدیم و با سه شماره آزادش کنیم.
بذاریم هر نگرانی، هر کششی، هر ناراهتی از نکه انگوشتهای پامون خارج بشه.
حالا بیاییم تصور کنیم که نزدیک غروب داریم کنار یه ساحلی خیلی زیبا راه میریم.
این ساحلی که توشی استادیم کاملا مثل رویاهامونه.
همینطور که داریم راه میریم به یه استخر گوچیک کنار دریا میرسیم.
وقتی که به این استخر نگاه میکنیم، رهنگهای مختلف رو توش میبینیم.
آبی، سفید و نوری که از غروب خرشید روی این آب افتاده.
تصور کنیم که آروم کفشامون رو در میاریم و قدم میذاریم به این استخر داخلش میشیم.
اولین قدم رو میذاریم توی آب و این آب تا مچ پاهامون بالا میاد.
ببینیم چقدر این دمای آب مناسبه.
گرمای مطبوعی داره.
کم کم حس میکنیم.
هر جایی که این آب با بدنمون تماس پیدا میکنه، انگار بدن ما ریلکس تر و ریلکس تر میشه.
این آب تمام ناراهتی ها رو، تمام کشش ها رو با خودش میشوره و میبره.
همینطور که پاهامون بیشتر تو آب فروه میره، حس میکنیم که انگار پاهامون بیحس شدن.
حالا یه پله دیگه میریم پایین تر.
الان آب رو تا زانوهامون حس میکنیم و دوباره حس میکنیم هر جایی که این آب با بدنمون تماس پیدا میکنه، ما حس بهتری پیدا میکنیم، حس آرامش بیشتری پیدا میکنیم و به آرومی یه بیحسی خوبی رو تو پاهامون داریم حس میکنیم.
این آب براغ، این آب متبوغ هشنگ داره تمام ناراهتی ها رو با خودش میشوره و میبره.
حالا بیاییم یه قدم دیگه بریم پایین تر و روی اون پله پایین بشینیم.
الان آب تقریبا تا کمرمون بالا اومده.
گرمای آب رو، آرامشی که با حس میاد رو حس کنیم.
همونطور که اونجا نشستیم، آروم دستامون رو بذاریم توی آب.
دستامون رو از آب خارج کنیم و همینطور آروم آب رو ببینیم که از روی دستامون داره میریزه پایین.
ببینیم هر جایی که این آب با بدنمون تماس پیدا میکنه بدنمون رو ریلکس و ریلکس در میکنه.
هر ناراهتی با این آب شسته میشه.
این آب داره تمام پوست بدنمون رو آرامش میده بهش و این آرامش همینطور به بدنمون، به داخل بدنمون نفوز میکنه.
یه پله دیگه بریم پایین تر و رو پله پایین تر بشینیم.
الان آب تقریبا تا گردنمون بالا اومده.
کاملا بدنمون رو داره سپورت میکنه و به هر قسمتی از بدنمون که ناراهتی یا دردی داره داره آرامش میده.
به آرومی کل بدنمون داره ریلکس میشه.
هر قسمتی از بدنمون اگر دردی داشته ناراهتی داشته اینکار به آرومی داره بیهست میشه و با هر لحظهی که میگذره ما آرامش بیشتری پیدا میکنیم.
همینجا بشینیم توی آب.
از این آرامش لذت ببریم.
از غروب خرشید که داریم میبینیم.
از آرامش محیطی که تو شستیم.
بیاییم برای چند لحظه اینجا باشیم و لذت ببریم از این آرامش.
بدونیم که هر زمانی که بخواهیم میتونیم به این نقطه آرامش برگردیم.
اگه حواسمون پرد میشه بدونیم آرام توجهمون رو برگردونیم به این جایی که ساختیم و نشستیم توش یا این که تمرکزمون رو بذاریم روی تنفسمون.
آرام کم کم بیاییم از این استخر بیاییم بیرون به آرامی و آهستگی پله به پله برگردیم بالا خطرات آب رو حس کنیم که روی بدنمون باقی موندن حس کنیم که همچنان اثر این آب رو داریم روی بدنمون حس میکنیم خطرات آبی که هنوز روی بدنمون هستن تو هر لحظه دارن آرامش بیشتری رو به بدنمون میدن به آرومی حوله سفیدی رو که کنار استخرست رو برداریم و بدنمون رو باش خشک کنیم و حالا بیاییم به آرومی و آهستگی برگردیم به زمان حاضر و به جایی که رو توش نشستیم اتاقه که توش هستیم من از شماره ده تا سفر رو میشمارم و وقتی که به سفر رسیدم به آرومی چشماتون رو باز کنید ده نه هشت هفت شیش پنج چهار سه دو یک سفر همچنان حس کنیم که بدنمون ریلکس و آروم هست و یک کم این حالت بیهسی رو هنوز با خودش داره آروم چشماتون رو باز کنید یه نفس عمیق بگشید دم و باز دمی عمیق و آهسته به آرومی انگوشتای دست و پاهمون رو حرکت بدیم و اگر لازمه به بدنمون کشش بدیم اگر دوستش دید بعد از این مدیتیشن میتونید بخوابید و یا این که به روز خودتون و یا شبتون برگردید شاد و آروم باشید
