Körperlich, Still und Fokussiert deinen Tag beginnen.

Schönen guten Morgen.

Bei dieser Übung werden wir den Körper aufwecken durch ein paar kleine Bewegungen und gleichzeitig wollen wir auch fühlen,

Was dein Verstand und dein Körper sich vom heutigen Tag wünscht.

Mach diese Übung am besten im Stehen,

Um deinen Bodenkontakt zu verbessern und auch deinen Kreislauf anzustarten.

Bei der gesamten Übung ist die Atmung wichtig,

Atme die ganze Zeit voll ein und aus.

Beginnen wir diese Übung mit einem langen Stamm nach oben und bewege sie in alle Himmelsrichtungen und atme weiter voll dabei.

Und jetzt schüttle deinen gesamten Körper von den Knien aus durch,

Sodass sogar die Schultern ein bisschen auf und abspringen dabei.

Den ganzen Körper durchschütteln ohne Anstrengung.

Okay,

Genug geschüttelt.

Mach nun große Kreise mit dem Becken,

Aber ohne Anstrengung und versuch die Beine dabei so gerade wie möglich stehen zu lassen und nur das Becken dreht sich in großen Kreisen,

Solange es nicht wehtut.

Wenn es schmerzt,

Etwas kleinere Kreise oder gar nicht machen.

Okay und nun Kreise mit den Schultern und versuch möglichst viele verschiedene Kreisbewegungen von beiden Schultern,

Große,

Kleine,

Vor,

Zurück,

Synchron oder nicht.

Und genug und einen vollen Atemzug nehmen und mit der Ausatmung das Gewicht auf die Fersen bringen.

Okay,

Schließ kurz deine Augen.

Nun klopfen wir den Bereich rund um die Augenhöhlen mit den Fingern ab.

Okay,

Nun klopf deine Kiefermuskeln ab.

Richtig in die Muskeln mit den Fingerspitzen hinein klopfen.

Okay,

Perfekt.

Lass die Augen weiter geschlossen.

Dreh deinen Kopf nach rechts und bring auch den Blick nach rechts.

Oh,

Ein und aus Atemzug.

Weder der Nacken noch die Augen machen diese Bewegung mit anstrengend.

Und noch zwei weitere Atemzüge mit nach rechts gedrehtem Kopf und nach rechts schauenden Blick bei geschlossenen Augen.

Lass dich dabei vom Boden tragen,

Ohne Anstrengung im Körper.

Okay,

Dreh jetzt deinen Kopf nach links und bring auch den Blick nach links.

Und wieder ganz voll ein- und ausatmen.

Bring währenddessen dein Gewicht voll auf die Fersen und steh gerade.

Bring deinen Kopf und deine Augen wieder zur Mitte und lass deine Augen geschlossen.

Nun klopf dein Brustbein ab und atme voll dabei.

Und lass deine Arme fallen in den Brustkorb hinein.

Fühle nun möglichst aufmerksam und mit stillem Verstand in den Brustkorb hinein.

Je besser man den Brustkorb fühlt,

Desto besser kann man auch spüren,

Was einem wirklich am Herzen liegt,

Was wichtig ist zu tun.

Meistens tut man gerne etwas,

Was man liebt.

Und je mehr Aufmerksamkeit du in den Brustkorb hinein bekommst,

Desto höher ist die Chance am heutigen Tag deinem Herzen zu folgen.

Spür in den Brustkorb hinein und versuch zu fühlen,

Was sich dein Herz heute wünscht für dich,

Was du heute wirklich gerne machen würdest.

Und bring jetzt deine Wahrnehmung zum Zwerchfell.

Es befindet sich genau auf der Höhe deiner unteren Rippen,

Innen drinnen und bildet eine Grenze zwischen Bauchraum und Brustkorb innen.

Und bei jedem Atemzug drückt es beim Einatmen in den Bauchraum hinein und beim Ausatmen drückt es nach oben.

Versuch diese Bewegung zu fühlen,

Während du voll atmest.

Und mach zusammen mit mir diese Töne,

Die speziell das Zwerchfell in so eine ruckartige Bewegung bringen.

Den restlichen Körper locker.

Das Zwerchfell fühlen wir sich permanent hinauf und hinunter bewegt.

Wie ruhig es dich macht,

Deinem Bauch.

Und diese Ressourcen kannst du am heutigen Tag jederzeit verwenden.

Wenn es stressig wird,

Spür dann den Bauchnabel,

Wie er sich bewegt,

Während der vollen Atmung.

Und versuch nun auch hineinzufühlen in den Bauch,

Was der sich vom heutigen Tag wünscht.

Da ist sehr viel Intuition drinnen.

Einfach nur spüren,

Ohne Verstand.

Spür jetzt noch kurz den Brustkorb und den Bauch gemeinsam,

Wie die Atmung diesen Bereich ständig bewegt.

Zum Schluss stell dich auf die Zehenspitzen und lass dich auf deine Fersen fallen,

Von so 3-4 cm Höhe.

Und wiederhol das.

Lass deine Fersen ca.

Alle 2 Sekunden auf den Boden fallen und spür den Schlag der vom Boden aus durch den ganzen Körper geht.

Atme voll dabei.

Ok,

Perfekt.

Spür den Boden unter deinen Füßen und mach gerade stehen lassen und nur das Becken macht eine Drehung.

Die Beine sind wie Brückenpfeiler,

Ganz gerade und machen so wenig wie möglich.

Und 3 Drehungen nach rechts,

Aber nur wenn es nicht weh tut.

Wenn es sanfter und kleiner oder gar nicht.

Ok.

Nimm einen vollen Abschlussatemzug.

Spür wie es dir geht.

Spür worauf du heute Lust hast und worauf nicht.

Und bezieh die Signale in deinem Körper,

In deinen Entscheidungen und Handlungen mit ein.

Es steckt eine Menge Weisheit in deinem Körper.

Und je mehr du ihn fühlst,

Desto stiller wird es im Verstand und desto mehr echte Kraft hast du heute zur Verfügung.

Wenn dir die Übung gut getan hat,

Mach sie gerne öfter,

Denn mit jedem Mal wirst du noch ein bisschen präsenter und aufmerksamer und kraftvoller.

Ich danke dir sehr fürs Mitmachen.

Ich wünsche dir einen guten Tag,

Viel Kraft und Freude,

Möglichst viele Dinge die dir Spaß machen und vergiss nicht,

Dieser heutige Tag ist so wie jeder Tag einmalig.

Ihn gibt es nur einmal.

Also mach daraus was du daraus machen möchtest.

Alles Liebe.

Bis bald.