Méditation du Matin : S’Ouvrir à l'Amour et Croire en Soi

Bonjour et bienvenue dans cette méditation pour éveiller l'amour,

L'estime et la confiance en toi.

Commencer ta journée par quelques instants de présence est une manière précieuse d'ancrer ton énergie dans la bienveillance,

La reconnaissance et la force intérieure.

Tu es au bon endroit,

Tu es au bon moment et tout commence ici,

Maintenant.

Installe-toi confortablement,

Que tu sois assis ou allongé.

Prends le temps d'ajuster ton corps pour qu'il puisse se déposer avec aisance,

Avec douceur.

Ferme les paupières et laisse-toi glisser vers un espace de tranquillité.

Sens chaque point de contact avec le sol ou le support qui te porte.

Sens le poids de ton corps qui se dépose,

Qui s'enfonce comme s'il fondait peu à peu dans la terre.

Et puis,

Place ta conscience dans ton visage.

Détends tous les muscles du visage,

Le front,

Les mâchoires,

Les épaules,

Les bras,

Les mains.

Relâche la poitrine,

Le ventre,

Le bassin,

Les jambes jusqu'au pied,

Jusqu'au bout des orteils.

Tu n'as rien à faire,

Juste être là,

En pleine présence,

Dans cet instant.

Puis amène doucement ton attention à ta respiration,

Sans rien forcer,

Sans rien modifier,

Juste sentir ta respiration telle qu'elle est,

En inspirant par le nez et en expirant toujours par le nez.

Vois si tu peux fluidifier un tout petit peu,

Allonger,

Inspirer profondément par le nez et expirer délicatement,

Lentement.

Encore une fois,

Inspire sans l'air frais,

Nourris tout ton corps et quand tu expires,

Imagine que tu relâches les tensions,

Les pensées,

Les attentes.

Répète ce souffle doux comme une vague à ton rythme,

Pour quelques cycles encore,

Comme une caresse intérieure qui t'apaise et qui t'enracine.

Imagine maintenant une douce lumière dorée,

Juste au-dessus de ta tête,

Une lumière chaleureuse,

Bienveillante,

Rayonnante,

Dans laquelle tu es baigné.

A chaque inspiration,

Elle s'étend doucement dans ton corps,

Dans ton corps,

Dans ton coeur,

Et tu te sens rayonné d'amour,

De paix,

De confiance.

A la fois,

Cette lumière t'enveloppe,

Mais en même temps,

Elle naît de l'intérieur et elle rayonne.

C'est dans cet espace du coeur,

Avec la lumière dorée,

Que tu vas prononcer intérieurement les affirmations qui vont suivre.

Aujourd'hui,

Je crois en moi.

Je suis présent,

Présente,

Ici et maintenant.

Je souris à la vie et je m'épanouis pleinement.

J'ai confiance en moi,

En mes capacités.

Je suis capable,

Je suis moi,

Je suis unique.

Je réussis dans tout ce que j'entreprends,

Car je fais partie d'un grand tout,

Essentiel et indispensable.

Je suis calme,

Apaisé et honnête avec moi-même.

Je me sens détendu,

Libre,

D'être différent,

Différente,

Et je progresse chaque jour à mon propre rythme.

J'améliore constamment mes compétences et je sais que chaque essai me rapproche du succès.

J'apprends de chaque expérience et je me lève chaque matin avec bonheur.

Je prends plaisir à apprendre et à développer mes talents.

J'atteins mes objectifs tout en prenant conscience de mes forces.

J'ai de la valeur.

Je suis courageux,

Courageuse et j'apprends avec joie même de mes erreurs.

Je sème des graines de joie dans ma journée et je m'ouvre aux autres avec confiance.

Je respire profondément et chaque fois que je me sens contrarié,

Je prends le temps de respirer et de m'apaiser.

Je m'exprime clairement et je prends la parole avec aisance.

Je suis confiante lorsque je parle et je sais que je suis aimée.

Je poursuis mes rêves avec détermination.

Je suis attentif,

Attentive à mes besoins ainsi qu'à ceux des autres.

J'écoute attentivement.

Chaque jour,

Je fais un pas vers le bonheur.

Je parle avec le cœur,

J'agis avec le cœur et j'écoute mon cœur.

Je cultive la gratitude en disant merci à la vie chaque jour.

Je suis en sécurité.

Je m'accepte telle que je suis et je reçois avec humilité l'aide dont j'ai besoin.

Je me respecte et je respecte mon corps.

Je vois la beauté et la valeur chez les autres,

Tout comme je vois ma propre beauté et ma propre valeur.

Je vois la beauté et la valeur chez les autres,

Tout comme je vois ma propre beauté et ma propre valeur.

Ces affirmations positives,

Tous ces mots,

Tu les savoures comme des graines que tu viens de planter dans ton jardin intérieur,

Dans ton cœur.

Respire encore,

Baigné dans cette lumière,

Ce rayonnement qui est le tien.

Aujourd'hui est un nouveau jour pour aimer,

Pour croire,

Pour progresser.

Et voici la dernière affirmation pour ce matin.

Je suis prêt ou je suis prête à vivre cette journée avec confiance,

Amour et gratitude.

Merci d'être ici,

Merci d'être toi.

Et alors que cette méditation touche à sa fin,

Commence à revenir doucement à l'espace autour de toi.

Tout d'abord,

Laisse à nouveau les sons te parvenir,

Ceux de l'extérieur,

Ceux du dedans.

Reprends contact avec ton corps,

Avec tous les points d'appui qui touchent le sol et même avec l'air qui peut-être caresse ta peau.

Reprends conscience de l'espace dans lequel tu es,

Toujours les paupières closes mais tu peux visualiser l'espace et où tu te situes à l'intérieur de cet espace.

Et peu à peu,

À ton rythme,

Tu remets du mouvement dans les doigts,

Dans les orteils,

Dans les poignets,

Dans les chevilles.

Tu peux légèrement rouler la tête à gauche,

À droite et laisser venir l'étirement,

L'étirement du chat,

Le baillement comme si tu te réveillais d'un doux nez qui se réveille de sa tête.

Au jour d'un nouveau départ,

Une page blanche,

Remplie de promesses,

J'espère que tu emportes avec toi cette sensation d'amour,

D'estime,

De confiance comme un manteau invisible qui va t'accompagner aujourd'hui.

Je te remercie d'avoir médité avec moi et d'avoir offert ce moment à ton être et te voilà prêt et prête à rayonner.

Au revoir.