Практика Гармоничного Дыхания.

Гармоничное дыхание.

Лягте на спину.

Согните ноги в коленях.

Сделайте легкие движения,

Чтобы найти максимально удобное положение.

Плечи расслаблены,

Шея свободна,

Лицо мягкое,

Тело отдыхает.

Вы можете полностью довериться моему голосу.

Он будет вести вас бережно,

Спокойно,

Уверенно.

Представьте морскую волну.

Она медленно,

Со вдохом приходит и также мягко,

С выбыхом уходит.

Сейчас мы начнем с самого простого.

Положите одну руку на грудь,

А другую на живот.

Сделайте медленный вдох через нос.

Почувствуйте,

Как поднимается рука на животе,

А грудная клетка слегка расширяется,

Мягко и свободно.

Сделайте медленный,

Плавный выдох.

Почувствуйте,

Как рука на груди опускается,

Живот мягко втягивается.

Движение плавное,

Спокойное,

Естественное.

После выдоха позвольте себе короткую паузу,

Легкий момент отдыха.

Снова мягкий вдох носом,

Живот поднимается,

Грудь раскрывается,

Как легкая волна.

Медленный выдох через нос.

Почувствуйте,

Как живот опускается,

Как грудь расслабляется полностью.

Короткая пауза.

Тело само подскажет,

Когда вдохнуть снова.

На вдохе перенесите внимание на живот.

Он поднимается мягко,

Словно теплый шар воздуха.

На выдохе перенесите внимание в область грудной клетки.

Почувствуйте,

Как она опускается,

Освобождаясь от лишнего напряжения.

Она уходит и также мягко с выдохом уходит.

Замечайте разницу ощущений,

Как откликается тело на вдох,

Что меняется на выдохе и как звучит внутри маленькая пауза между ними.

Позвольте дыханию найти свой собственный темп,

Ровный,

Гармоничный,

Успокаивающий.

Когда будете готовы,

Медленно возвращайтесь.

Почувствуйте тело,

Движения пальцев,

Плечи.

Сделайте мягкий вдох и откройте глаза.