Visualización: Creando mi futuro, creando mi vida

La técnica que vamos a practicar está diseñada para integrar en nuestro momento presente un futuro positivo.

Vamos a enseñar a nuestra conciencia a mirar hacia el futuro de manera positiva,

A somatizar en el cuerpo de manera agradable cualquier imagen relacionada con nuestro futuro,

Con nuestros proyectos,

Con las cosas que deseamos.

Vamos a eliminar de esa imagen que tenemos del futuro cualquier sentimiento o cualquier sensación negativa o desagradable y normalizar el futuro positivo en nuestra conciencia.

Para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Llevamos la atención a la respiración.

Vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda,

Más tranquila que la anterior.

Y si queremos,

Podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios.

Y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones.

Con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Sensación de tranquilidad.

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos relajándose.

Aflojamos el tórax,

La espalda desde arriba y hasta abajo suavemente.

Y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos.

Sensación de relax.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen,

De la región lumbar relajándose.

Y tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos nos relajamos un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad.

Y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo,

Bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo sin tensiones.

Y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo y para ello inspiramos profundamente el aire.

Retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite y cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Poco a poco tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello inspiramos profundamente el aire.

Retenemos.

Tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite y cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo.

En nuestra conciencia.

Y vamos a hacer el ejercicio una última vez.

Para ello inspiramos profundamente el aire.

Retenemos.

Tensión de todos los músculos del cuerpo hasta el límite y cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable toma de conciencia de la presencia de todo nuestro cuerpo en la postura.

Y vamos a aprovechar este momento para liberar las tensiones acumuladas que hayan podido quedar en todo nuestro cuerpo.

Para ello al expulsar el aire con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda agradable liberación de tensiones.

Y en nuestro cuello y nuestra nuca al expulsar el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca.

Con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Manos y en nuestro pecho.

Con cada profunda exhalación agradable liberación de tensiones acumuladas.

Y al exhalar el aire vamos liberando las tensiones acumuladas en toda nuestra espalda y en nuestro abdomen.

Agradable liberación de tensiones,

Sensación de tranquilidad.

Y al expulsar el aire vamos liberando todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en el bajo vientre,

Piernas,

Glúteos,

Pantorrillas y los pies.

Con cada profunda exhalación agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

Sensación de relax.

Con esta agradable percepción vamos a reforzar la vitalidad y la energía de todo nuestro cuerpo con el ejercicio de la inhalación.

Para ello al inspirar el aire,

Refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Al inspirar el aire,

Vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación agradable refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Y con esta agradable percepción de todo nuestro cuerpo en la conciencia nos preparamos ahora para la práctica del ejercicio de la futurización libre.

Para ello vamos a dejar ahora que nuestros pensamientos positivos pasen libremente por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de pensamientos positivos y vamos a imaginar una situación positiva futura de nuestra vida.

Una situación positiva futura en el tiempo que nosotros queramos.

Pueden ser semanas,

Meses,

Años,

El tiempo que nosotros deseemos.

Y nos vemos a nosotros mismos en un lugar que nos guste.

Y nos encontramos solos o en compañía de personas queridas.

Y tomamos conciencia de nosotros mismos.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo.

Tomamos conciencia del momento.

Y nos sentimos bien.

Nos sentimos físicamente bien.

Notamos todo nuestro esquema corporal.

Agradable presencia de nuestro cuerpo.

Nos encontramos mentalmente bien.

Serenos.

Tranquilos.

Nos encontramos emocionalmente bien.

Y cada vez que inspiramos el aire suavemente,

Dejamos que este sentimiento de profundo bienestar se afiance en nosotros mismos.

Nos sentimos bien con nosotros mismos,

Con nuestra vida,

Con nuestros proyectos,

Con nuestros valores.

Nos sentimos bien en estas circunstancias.

Y dejamos que este sentimiento nos siga acompañando.

Pero ahora tomamos conciencia del momento presente.

Relajación por favor.

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de pausa.

Unos momentos muy importantes para dejar que esta vivencia se integre en nosotros.

Aflojamos un poco más el cuerpo y tomamos conciencia de este sentimiento de ilusión por el futuro.

Por nuestro futuro.

Y al inspirar el aire,

Agradable sensación de paz.

De ilusión.

Y de bienestar.

Por saber que existe un futuro positivo para nosotros.

Aflojamos un poco más la cara,

La nuca,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos.

Y percibimos así este sentimiento de paz,

De equilibrio en todo nuestro cuerpo.

Este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente.

Agradable toma de conciencia.

Y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar que va a seguir acompañándonos durante el resto del día.

Y siempre que queramos.

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo.

De nuestra mente.

Y la ilusión.

Ilusión por cada día lleno de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies.

Con los dedos de las manos.

Con los músculos de la cara.

Y estirándonos libremente.

Primero con suavidad.

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.