Dein Sicherer Raum - eine geführte Meditation
by Chira Daim
Diese geführte Meditation lädt dich ein, einen inneren Raum der Ruhe und Sicherheit zu betreten. Einen Ort, an dem du ankommen darfst – mit allem, was gerade da ist. Sanft wirst du durch deinen Atem und durch die Wahrnehmung deines Körpers geführt. Schritt für Schritt entsteht ein Gefühl von Erdung, Geborgenheit und innerer Stabilität. Gedanken dürfen sich ordnen, der Körper darf weicher werden, der Geist ruhiger. Diese Meditation unterstützt dich dabei, aus innerer Unruhe auszusteigen und dich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Sie eignet sich besonders, wenn du dich überfordert fühlst, viel im Außen warst oder dir einen bewussten Moment für dich selbst schenken möchtest. Nimm dir diese Zeit als sicheren Raum – nur für dich.
Transkription
Willkommen zu dieser geführten Meditation,
Die dich durch Momente innerer Unruhe begleitet und dir hilft,
Wieder im Jetzt anzukommen.
Finde eine angenehme Position und schließe langsam deine Augen.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge und wieder aus.
Mit jedem Atemzug wird der Körper etwas weicher.
Bring deine Aufmerksamkeit auf den Atem.
Spür,
Wie der Atem durch dich hindurch fließt.
Ein natürlicher Anker,
Der dich in diesem Moment sammelt.
Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Zehen.
Spüre,
Wie sie weich werden,
Wie sich dieses Gefühl langsam ausbreitet über die Füße,
Die Knöchel,
Die Waden.
Wandere weiter nach oben,
Über die Knie,
Die Oberschenkel,
Zu deinen Hüften.
Stell dir vor,
Wie eine ruhige Welle durch diesen Bereich gleitet und alles ein Stück leichter macht.
Spüre deinen unteren Rücken,
Den Bauch,
Den Brustkorb.
Mit jeder Einatmung entsteht dort etwas mehr Raum,
Mit jeder Ausatmung eine sanfte Weichheit.
Lass deine Aufmerksamkeit in die Arme fließen.
Dann in die Handflächen,
Dann in die Unterarme,
Handgelenke,
Bis in die Fingerspitzen.
Alles darf sich setzen und ruhig werden.
Die Schultern sinken ein wenig ab und eine angenehme Wärme breitet sich im Nacken und Hals aus.
Und dann dein Gesicht,
Die Stirn glättet sich,
Die Augen liegen schwer,
Der Kiefer wird locker.
Der ganze Ausdruck löst sich.
Nimm dir jetzt einen Moment Zeit,
Um wahrzunehmen,
Was in dir auftaucht.
Vielleicht ist da noch Bewegung,
Vielleicht aber auch schon Ruhe.
Alles darf da sein.
Stelle dir nun einen Ort vor,
Einen ruhigen See am Abend,
Die Oberfläche ist glatt,
Klar und still.
Wenn innere Anspannung da ist,
Zeigt sie sich wie kleine Kreise im Wasser,
Die mit der Zeit sanfter werden und schließlich verebben.
Wenn Gedanken auftauchen,
Leg sie gedanklich auf Blätter,
Die über die Wasseroberfläche treiben und lass sie langsam davonziehen.
Kehre zum Atem zurück.
Und mit jeder Atmung breitet sich mehr Ruhe aus.
Stell dir nun vor,
Dass dein Leben sich bewegt wie ein leiser ruhiger Wellengang.
Ein Kommen und Gehen in ganz natürlicher Rhythmus.
Lass den Atem tiefer werden und spüre die Kraft,
Die in diesem Moment entsteht.
Innere Klarheit und eine ausgedehnte Weite eröffnen sich.
Atme ein Gefühl von Dankbarkeit ein und mit der Ausatmung gib alles ab,
Was sich lösen darf.
Wenn du bereit bist,
Öffne langsam deine Augen und nimm diesen ruhigen Zustand mit in den Rest deines Tages.
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