Um minuto de mindfulness.
Nesta prática convido-te a prestar atenção ao que está a acontecer contigo neste momento.
Envolve parar,
Observar a tua respiração e tentar perceber quando a tua atenção se move para outro lugar.
No mindfulness a respiração funciona como uma âncora que nos ajuda a regressar ao momento presente,
Quando precisamos.
Convido-te então a parar o que estás a fazer de forma segura e a te sentares de forma confortável,
Estável e atenta.
Com as costas direitas,
Os pés assentos no chão e deixando que as mãos reposem sobre as pernas.
Se for confortável podes fechar os olhos ou então fixar o olhar num ponto fácil à tua frente.
Agora,
Começa por focar a tua atenção na tua respiração.
Nota a forma como o ar entra e sai do teu corpo.
Se quiseres.
Podes colocar uma mão na barriga e notar os movimentos da mesma quando o ar entra e sai do teu corpo.
Note as diferentes sensações associadas a cada inspiração e a cada expiração.
Observa a respiração sem ficares à espera que algo de especial aconteça.
Não é preciso alterar o ritmo da tua respiração.
Simplesmente nota que estás a respirar.
É natural que a mente se mova para outro lugar,
Que se distraia?
As nossas mentes são mesmo assim.
Faz parte da sua natureza.
Podes notar que surgem diferentes pensamentos que não estão relacionados com esta prática.
Quando perceberes que a tua mente se moveu,
Volte a trazer,
Gentilmente,
O foco da tua atenção para o ritmo da tua respiração.
Sem esforço,
Sem crítica ou julgamento.
Focando apenas e novamente a atenção na respiração.
A respiração é a tua âncora.
E para terminar,
Com a próxima expiração,
Podes ir abrindo o teu olhar,
Os teus olhos,
Trazendo algum movimento para o teu corpo,
Se necessário,
Talvez sorrindo,
E levando a atenção gentil e curiosa aos teus próximos momentos.
