Einfach Atmen Und Wieder Ruhig Werden
Dieses sogenannte “ quadratische Atmen" ist ein sehr kraftvolles Werkzeug. Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen, indem sie die Atmung bewusst verlangsamt und vertieft. Das Gefühl der Angst geht oft mit einer schnellen flachen Atmung einher, die den Körper in Alarmbereitschaft hält. Insbesondere diese Technik bringt den Körper wieder zur Ruhe, wenn das Leben gerade hohe Wellen schlägt. Sie ist sehr leicht zu lernen und überall einsetzbar.
Transkription
Setze dich aufrecht,
Aber bequem auf einen Stuhl,
Spüre die Beine,
Die Füße,
Den Boden,
Den Kontakt der Füße zum Boden.
Jetzt atme ein und zähle bis vier,
Drei,
Vier.
Halte den Atem,
Zwei,
Drei,
Vier.
Ausatmen,
Zwei,
Drei,
Vier.
Atem halten,
Zwei,
Drei,
Vier.
Einatmen,
Zwei,
Drei,
Vier.
Halten,
Zwei,
Drei,
Vier.
Aus,
Zwei,
Drei,
Vier.
Halten,
Zwei,
Drei,
Vier.
Einatmen,
Zwei,
Drei,
Vier.
Atem halten,
Zwei,
Drei,
Vier.
Ausatmen,
Zwei,
Drei,
Vier.
Halten,
Zwei,
Drei,
Vier.
Ein,
Zwei,
Drei,
Vier.
Halten,
Zwei,
Drei,
Vier.
Aus,
Zwei,
Drei,
Vier.
Halten,
Zwei,
Drei,
Vier.
Mache das,
Solange die Musik läuft.
Das sind dann etwa noch viereinhalb Minuten und dann spüre nach.
Wie ist es jetzt?
Wo ist es jetzt etwas ruhiger als vorher?
Und dann danke dir für diese Zeiten für dich selbst.
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Regina
February 6, 2026
🧘♀️
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