Ganz Leicht In Die Entspannung Kommen

Ich möchte dich bei der folgenden Atemübung ein wenig begleiten.

Wenn du etwa vier Sekunden lang einatmest,

Dann sieben Sekunden eine Atempause machst und langsam und vollständig etwa acht Sekunden lang ausatmest.

Wenn du aus dem Rhythmus kommst oder die Gedanken zu sehr abschweifen,

Dann flechte dich einfach wieder ein in den vorgegebenen Rhythmus,

Ohne zu bewerten.

So kannst du in stressigen Momenten wieder zur Ruhe kommen oder einfach nur entspannt einschlafen.

Mach es dir bequem.

Setz dich aufrecht oder lege dich entspannt hin.

Wenn du möchtest,

Schließe die Augen.

Halte die Zungenspitze sanft hinter deinen oberen Schneidezähnen und lass sie dort während der gesamten Übung.

Wir beginnen jetzt.

Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei innerlich bis vier.

Dann halte den Atem an,

Zähle dabei bis sieben,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Atme langsam und vollständig durch den Mund aus,

Während du innerlich bis acht zählst.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen alle Anspannung loslässt.

Und erneut.

Atme ein,

Drei,

Vier,

Halte den Atem an,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Noch zwei weitere Male.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halte den Atem,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben und atme aus,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halte den Atem,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Atme aus,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Ein letztes Mal.

Atme ein,

Drei,

Vier,

Halte den Atem,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Atme aus,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Du kannst in diesem Rhythmus weiter atmen,

Bis du ein Gefühl von Entspannung wahrnimmst.

Spüre dem nach,

Wenn du mit deiner Atemübung fertig bist.

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Vielleicht ruhiger?

Vielleicht ein wenig leichter?

Diese Übung kannst du jederzeit nutzen,

Wenn du dich angespannt fühlst oder Ruhe suchst.

Und dann danke dir selbst,

Dass du dir diesen Moment genommen hast.