Meditación de los Sonidos

Buenos días.

Buenas tardes.

Buenas noches.

Como sea,

Hoy estoy muy emocionado porque vamos a hacer una meditación de sonidos y es una buenísima meditación para empezar.

Podría ser buenísima para los principiantes.

Esta meditación también es una manera de observar y de experimentar la forma o la calidad abierta y espaciosa de la conciencia.

Entonces,

Pónganse muy muy cómodos.

Tense estos minutitos para no hacer absolutamente nada.

Déjate olvidar el pasado.

Déjate olvidar el futuro.

Ahí van a estar esperándote cuando vuelvas.

Cierren los ojos y como había dicho,

Pónganse muy muy cómodos.

Y solo tense cuenta de los sonidos que están pasando.

Quizás son los carros que están pasando por tu casa.

Quizás hay gente hablando en el fondo.

Quizás hay los sonidos de alguien viendo tele o escuchando algo.

Cuando estás enfocado en los sonidos,

Te das cuenta que vienen sin que hagas nada.

La meditación no es hacer algo.

Tú no estás creando nada de eso.

Los sonidos van y vienen por su propia cuenta sin que hagamos nada.

Date cuenta que la conciencia no tiene límite.

No tiene forma clara.

No es una figura.

Es enatamente abierta la conciencia,

Espaciosa,

Sin que hagas nada.

Si te fijas,

La meditación no es hacer algo.

Es dejar de estar distraído y simplemente poner atención a lo que ya está llegando y yendo por su propia cuenta.

Voy a guardar silencio para uno o dos minutos y después cerraremos el ejercicio breve por hoy.

Si la atención se te va,

Si algo te distrae,

No hay problema.

Es la naturaleza de la mente.

Solo date cuenta compasivamente y regresas tu atención a los sonidos como si fuera música,

Solo dándote el lujo de poner atención a los sonidos.

Date cuenta también si los sonidos te están molestando,

Si los estás disfrutando.

Quizá estabas disfrutando y mi voz interrumpe y eso también está bien.

Solo date cuenta.

Con una actitud mindful y presente no es posible que te molesten realmente mis sonidos y mi voz porque solo es sonido,

Solo es un objeto de atención.

Quizá sea placentero escuchar los sonidos.

Si lo es,

Déjate realmente saborear,

Disfrutar de este placer.

En este momento no hay nada más que tengas que hacer,

Solamente dejar la conciencia muy abierta escuchando los sonidos a tu alrededor.

Si quisieras seguir explorando y disfrutando de esta práctica,

Siéntase libre de ponerle una pausa aquí en tu Insight Timer App para que sigas.

Y si estás listo para terminar por hoy,

Voy a empezar a cerrar el ejercicio.

Otra cosa que te das cuenta cuando estás simplemente escuchando sonidos es que no decides qué escuchas y no.

Como los pensamientos,

Los sonidos te llegan y te van sin que hagas nada,

Sin que lo controles,

Sin que lo puedas parar.

Y la conciencia tiene una calidad parecida.

Antes de que abras los ojos y regreses a lo que estabas haciendo,

A tu vida,

Felícitate por haber tomado este espacio y haberte dado el lujo de meditar,

Lo que es un acto de autocompasión,

De amor propio.

Y la verdad,

Meditar es un proyecto social porque entre más consciente,

Compasivo,

Aware y mindful eres tú,

Mejor serán tus relaciones y últimamente mejor será el mundo.

Muchísimas gracias,

Que tengan buen día.

Hasta la próxima meditación.