Yoga Nidra Descanso Físico y Mental Profundo (con música)

Te doy la bienvenida a esta práctica de yoga nidra para el descanso profundo físico y mental.

Empezamos los preparativos.

Encuentra un lugar tranquilo,

Un espacio tranquilo y cómodo donde no te interrumpan.

Puedes usar una estrella de yoga,

Una manta o una colchaneta.

También te puedes tumbar en la cama.

Ten a mano una manta para cubrirte,

Una almohada pequeña por si necesitas apoyar tu cabeza y cualquier otro soporte que necesites para estar cómodo,

Cómoda.

Adopta la postura de savasana.

Acuéstate de espaldas con las piernas ligeramente separadas,

Los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.

Haz un último ajuste para que estés completamente cómodo,

Cómoda.

Empezamos.

Ha llegado el momento de establecer nuestra intención,

Nuestro sankalpa.

Cierra los ojos y lleva tu atención hacia adentro.

Nuestro sankalpa de hoy va a ser mi cuerpo descansa de forma profunda y mi mente se calma.

Ahora repítelo tú,

De forma consciente y con intención.

Toma una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Siente como tu cuerpo,

Poco a poco,

Se va relajando con cada exhalación y permite que cada tensión se disuelva.

Rotación de conciencia.

Lleva tu atención a las distintas partes del cuerpo,

Moviéndote rápidamente con la linterna que es tu mente y con conciencia.

Comienza por el lado derecho del cuerpo.

Mano derecha.

Siente la mano derecha.

El pulgar derecho.

Dedo índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Ahora siente la palma de la mano derecha.

La muñeca.

Antebrazo derecho.

Codo.

Brazo.

Hombro derecho.

Áxila derecha.

Costado del tronco derecho.

Cadera derecha.

Muslo derecho.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo derecho.

Talón.

Planta del pie derecha.

Ahora siente todo tu pie derecho.

Dedo gordo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Pantorrilla.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Ahora vamos a sentir el lado izquierdo del cuerpo.

Comenzamos por la mano izquierda.

Pulgar izquierdo.

Dedo índice.

Dedo medio.

Dedo anular.

Meñique.

Palma de la mano izquierda.

Muñeca izquierda.

Antebrazo.

Codo izquierdo.

Brazo.

Hombro izquierdo.

Áxila izquierda.

Costado izquierdo del tronco.

Cadera izquierda.

Muslo.

Rodilla izquierda.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Planta del pie izquierdo.

Ahora siente todo tu pie izquierdo por un momento.

Dedo gordo del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Ahora lleva tu atención por un momento a la respiración.

No hace falta que la modifiques ni la cambies.

Solo obsérvala.

Observa cómo entra y sale el aire sin intentar cambiarla.

Ahora visualiza tu respiración moviéndote por todo tu cuerpo.

Desde la nariz,

Las fosas nasales,

Bajando por la tráquea,

Llegando a los pulmones,

Y transportándose hasta el rincón más profundo de tu cuerpo.

Siente la relajación profunda de todo el cuerpo.

Si notas que sientes alguna emoción incómoda,

Algún sentimiento,

O a lo mejor alguna que sea un poco más agradable,

Permítete sentirlas.

También permítete sentir cualquier sensación corporal.

No intentes cambiarlas,

Simplemente obsérvalas.

Siéntete presente con estas sensaciones y permite que se disuelvan gradualmente.

Visualización.

Ahora imagina un lugar tranquilo y seguro,

Donde te sientas completamente en paz.

Puede ser un lugar real o alguno imaginario.

Visualiza cada detalle de ese lugar.

Qué colores hay,

Qué puedo oír,

Hay algún sonido,

Qué sensaciones me transmite y siento en el cuerpo.

Sumérgete en esa visualización como si estuvieras ahí dentro.

Ahora repite mentalmente tu intención o zancalpa.

Te la recuerdo por si se te había olvidado.

Mi cuerpo descansa de forma profunda y mi mente se calma.

Repítelo con intención y siente la verdad de estas palabras resonando en todo tu ser.

Ahora comienza a llevar tu conciencia de vuelta al presente.

Siente el contacto de tu cuerpo con el suelo,

Mueve lentamente los dedos de las manos y los pies y estírate suavemente.

Cuando te sientas preparado o preparada,

Puedes girarte lentamente hacia un lado y mantenerte en esa posición por unos momentos.

Cuando sientas que es el momento,

Puedes volver al momento presente e incorporarte.

Utiliza tus manos para incorporarte lentamente a una posición sentada.

Mantén los ojos cerrados y toma unas cuantas respiraciones conscientes sin necesidad de cambiar la respiración antes de abrirlos lentamente.

Por último agradece el tiempo que te has dedicado a ti y a hacer esta práctica.

Y observa si tu estado físico,

Mental o emocional ha cambiado a cuando lo empezaste.

Muchas gracias,

Nos vemos en el siguiente ejercicio.