méditation en mouvement : réchauffer le corps et l'esprit

Bienvenue dans cette méditation en mouvement afin de venir réchauffer le corps et l'esprit.

C'est une pratique idéale comme un bouclier contre le stress et le froid.

Dès les premières minutes,

Vous sentirez une chaleur douce et réparatrice se propager.

Alors commençons dès à présent par vous installer debout,

Les pieds bien à plat sur le sol.

Prenez un temps pour vraiment trouver la posture debout,

Cet équilibre dans votre corps.

Laissez peut-être les genoux très légèrement se fléchir pour un peu plus de confort,

Pour une posture un peu plus douce et moins rigide.

Relâchez bien les épaules,

N'hésitez pas à faire quelques mouvements avec vos épaules pour les éloigner davantage des oreilles.

Laissez ainsi de l'espace au niveau de votre cou.

Puis fermez tranquillement vos yeux,

Vous pouvez les garder mis clos si cela vous rassure.

On va tourner le regard vers l'intérieur et commencez par sentir l'ancrage au niveau de vos pieds,

Le contact avec le sol.

Pour cela,

Vous allez relâcher le poids de votre corps dans vos talons,

Puis vers vos orteils,

Ce qui va amener un léger balancement entre l'avant et l'arrière.

Ramenez votre énergie,

Le poids de votre corps vers vos talons,

Vers l'arrière,

Puis vers les orteils,

Vers l'avant.

Le mouvement est très doux,

Très lent,

En pleine conscience.

Puis on va continuer mais de gauche à droite.

Peut-être même que l'on a envie de faire comme des cercles,

Passant des talons sur le côté des pieds,

Vers les orteils,

L'autre côté du pied,

Talons.

Nous sommes ici pour générer une lumière intérieure,

Un feu doux qui nous réchauffe et nous protège.

C'est l'intention de notre pratique.

Et peut-être que maintenant vous avez trouvé un point d'équilibre parfait dans cette posture debout.

C'est avec une respiration que nous allons commencer notre pratique.

Pour réchauffer le corps,

Nous allons prendre la respiration Ujjayi.

Si vous la connaissez,

Je vous invite dès à présent à la mettre en place.

Sinon,

Il s'agit d'une inspiration par le nez,

Une expiration également par le nez,

Mais avec une action comme si on souhaitait serrer l'arrière de la gorge pour créer un léger bruit de vague.

C'est comme si vous souhaitiez créer de la buée,

Par exemple sur vos lunettes,

En faisant un.

.

.

Mais bouche fermée.

C'est parti,

Inspirez profondément par le nez,

Sentez l'air fréhenter et puis expirez longuement par le nez.

Visualisez la chaleur de l'air sortant de votre nombril,

Qui rentre vers la colonne vertébrale et qui ressort par votre nez.

Et on répète ce souffle lent et régulier,

Comme la vague de l'océan qui revient et qui repart.

On inspire par le nez,

On expire par le nez,

On contracte l'arrière de la gorge.

Le souffle du réconfort.

Je ne vais pas vous donner de guidance particulière,

J'aimerais que vous trouviez votre propre rythme,

Celui qui vous correspond aujourd'hui.

Continuez.

Inspirez et expirez.

Nous allons maintenir cette respiration,

Mais on va seulement rajouter deux points.

Sur l'expiration,

On va engager Périnéanus et on va rentrer le nombril comme si on voulait fermer une fermeture éclair.

Lorsqu'on inspire,

Tout se relâche,

Le ventre,

Le Périné se détend.

Lorsqu'on expire,

On vient serrer Périnéanus,

On remple le nombril sur l'expiration et on essaie de le remonter vers le haut,

Comme si on fermait une fermeture éclair.

Si pour vous aujourd'hui ceci n'est pas accessible,

Il n'y a aucun problème,

Vous pouvez toujours continuer avec le souffle Ujjayi,

Sans l'engagement du Périné.

Mais peut-être,

Commencez tout doucement à essayer de ressentir cette zone et cette action du nombril qui rentre,

Venant engager nos abdominaux profonds,

Mais également notre feu intérieur,

Manipura Chakra.

Continuez à votre rythme,

Amenez beaucoup de légèreté sur les inspirations et sur l'expiration,

Un peu plus d'engagement.

On rentre le nombril,

On le remonte vers la colonne vertébrale et vers le haut.

Encore quelques respirations.

Relâchez bien les mâchoires.

Nous allons rajouter un mouvement.

Peut-être que vous pouvez garder la respiration Ujjayi,

Ou peut-être l'arrêter,

Selon votre propre ressenti.

L'invitation est de venir sur l'inspiration,

Lever doucement les bras par les côtés vers le ciel,

En étirant le corps,

Imaginez que vous venez capter la lumière vers le haut.

Et sur l'expiration,

Vous ramenez lentement les mains vers le centre de la poitrine,

Comme si vous condensiez cette lumière.

On inspire,

On capture l'énergie de l'espace,

On écarte les bras vers le ciel et on expire,

On ramène cette énergie au centre du cœur.

Sentez que chaque mouvement génère une friction,

Une chaleur très douce,

Au niveau de la peau et des articulations.

Continuez sur votre propre rythme,

Lent et concentré.

Les yeux peuvent être fermés.

Et sur votre prochaine expiration,

Placez les mains au niveau de votre nombril,

De votre centre,

Sentez la chaleur,

Sentez votre énergie vitale.

Et nous allons continuer avec un second mouvement,

Qu'on pourrait appeler le fouet ou l'hélicoptère.

On va balancer doucement les bras,

De droite à gauche,

En laissant les bras se relâcher complètement,

Ça va venir taper légèrement le corps.

À droite,

À gauche,

Comme un hélicoptère,

Un fouet,

On laisse les bras se balancer à droite et à gauche,

Tapotant nos fesses.

C'est un mouvement qui est fluide,

Il n'a pas de rigidité.

On relâche bien dans les épaules,

La mâchoire,

Et on relâche un peu plus à chaque balancement.

On laisse l'énergie que vous avez créée circuler,

Déloger les zones de froid et de contraction.

Sentez comme les tensions de l'hiver s'évacuent,

Vous retrouvez un peu plus de mouvement et de fluidité.

Continuez à respirer.

Et relâchez le mouvement,

Puis nous allons venir secouer doucement les mains,

Comme pour balayer les dernières lourdeurs dans le sol.

On relâche les mains,

On relâche l'énergie.

Super,

On va prendre une belle inspiration par le nez,

Et une profonde expiration par la bouche.

On peut écarter la bouche,

Étirer notre visage.

N'hésitez pas à répéter cette respiration trois fois.

On inspire par le nez,

On expire par la bouche.

On peut émettre un son,

On peut mettre un gros aaaah,

Pour vraiment relâcher.

Nous allons terminer avec un automassage.

Pour cela,

On va frotter nos deux mains l'une contre l'autre,

Pour faire monter la chaleur et l'énergie dans nos pommes de main.

Une fois ça,

Nous allons porter nos mains dans le bas du dos,

Au niveau des reins,

Juste au-dessus des hanches.

Et nous allons tapoter,

Ou peut-être frotter,

Doucement mais fermement cette zone.

C'est ici que réside notre énergie fondamentale.

Elle est souvent affaiblie par le froid et la fatigue de fin d'année.

Imaginez que chaque petit coup,

Chaque petit frottement dans cette zone vient rallumer la braise,

En voyant une chaleur réparatrice dans tout le corps.

Super,

On va continuer avec nos jambes.

On va remonter le long de nos jambes avec nos mains,

On va tapoter doucement.

Du bas de nos jambes jusqu'en haut,

Intérieur,

Extérieur des jambes.

On va faire quelques allers-retours.

On tapote,

On tapote,

On tapote,

On vient dynamiser,

On vient refaire circuler l'énergie.

Puis nous allons faire pareil avec nos bras.

Peut-être commencer par le bras droit,

Et tapoter avec la main gauche tout le long du bras droit.

Aller-retour,

De la main jusqu'à l'épaule.

Un petit peu dans toutes les dimensions de notre bras,

Toute sa superficie.

Et pareil de l'autre côté,

On va changer de sens.

Super,

On relâche.

On va venir masser nos oreilles,

On va tirer nos oreilles,

Le lobe des oreilles vers le bas,

Puis un petit peu tout le contour de nos oreilles,

Le tirer un peu dans toutes les directions.

Ramener un peu de friction,

Pareil de chaleur dans cette zone.

On se sent déjà bien mieux.

Amenez un léger sourire au coin de vos lèvres.

Et placez vos mains au centre,

Au niveau de votre poitrine,

De votre cœur.

Et faites des cercles doux,

Massant la zone de l'émotion et de l'apaisement.

Nous allons terminer en venant frotter de nouveau les mains l'une contre l'autre.

Recréer cette chaleur,

Cette énergie,

Ce magnétisme entre nos paumes de main.

On frotte,

On frotte,

On frotte.

Et on va venir les placer là où vous sentez le plus grand besoin de chaleur.

Cela peut être sur le ventre,

Le bas du dos,

Au niveau des yeux,

Du visage,

De la gorge.

Sentez ici l'énergie vibrer sous vos paumes de main.

Donnez-vous un moment d'amour.

Puis revenez à l'immobilité.

Les bras le long du corps,

Dans cette posture debout,

Détendue.

Sentez l'onde de chaleur qui parcourt votre corps.

Elle est ancrée à l'intérieur de vous.

Elle est comme un bouclier de protection contre le froid,

Le stress,

Tout le mouvement,

Qu'on accumule au surménage de fin d'année.

Retrouvez ce corps tonique.

Votre esprit est plus calme.

Vous pouvez venir vous répéter mentalement.

Je suis une source de chaleur et de lumière.

Je suis une source de chaleur et de lumière.

Prenez trois respirations lentes et profondes.

Et soit la dernière,

Inspirez par le nez.

Vous expirez par la bouche en venant ouvrir les yeux tranquillement.

Je vous remercie pour votre pratique.

Je me fais une joie de vous lire.

Et je vous dis à bientôt.