Yoga Nidra Tiefenentspannung

Willkommen zu deiner Yoga Nidra Praxis.

Im Yoga Nidra findet dein Körper einen Zustand der vollkommenen Stille,

Eine tiefe Entspannung,

Während dein Geist wach bleibt und meiner Stimme folgt.

Finde eine bequeme Position in Rückenlage.

Vielleicht befindest du dich in deinem Bett oder auf deiner Yoga Matte.

Wo auch immer du bist,

Nimm dir die Zeit,

Um dich gemütlich einzurichten.

Vielleicht möchtest du dich mit einer Decke zudecken oder ein Kissen unter deine Knie legen,

Um deinen unteren Rücken zu entspannen.

Nimm dir die Zeit,

Um anzukommen.

Du kannst die Aufnahme kurz anhalten,

Um alles,

Was du jetzt noch brauchst,

Zu holen.

Sobald du deine bequeme Position gefunden hast,

Schließe sanft deine Augen.

Mache alle kleinen und großen Bewegungen,

Die dein Körper in diesem Moment noch braucht.

Nimm dir die Zeit,

Um dich auf die perfekte Stille vorzubereiten.

Wenn du soweit bist,

Mache etwas Platz zwischen deinen Armen und deinem Oberkörper.

Deine Handflächen zeigen zur Decke.

Atme ein und öffne deine Handflächen so weit wie möglich.

Streize alle Finger.

Lass die Fingernägel die Fläche unter dir berühren.

Atme aus.

Entspanne deine Hände.

Lass deine Finger sich sanft und ganz natürlich krümmen.

Deine Hände sind entspannt.

Strecke auch deine Beine leicht auseinander,

Sodass sich die Oberschenkel nicht mehr berühren.

Deine Fersen liegen entspannt auf.

Atme hier ein.

Atme aus und lass deine Füße entspannt zu den Seiten fallen.

Dein gesamter Körper beginnt sich nun zu entspannen.

Du kommst vollständig im Hier und Jetzt an.

Ich lade dich ein,

Hier zu bleiben.

Es gibt nichts anderes zu tun,

Als meiner Stimme zu folgen und in dein Yoga Nidra einzutauchen.

Wiederhole leise in deinem Kopf nach mir.

Ich bin wach.

Ich bin wach.

Ich bin wach.

Ich bin still.

Ich bin still.

Ich bin still.

Richte deine Aufmerksamkeit nun nacheinander auf deine Sinne.

Beginnend mit dem Tastsinn.

Fühle alle Punkte in deinem Körper,

Die Kontakt zu der Fläche unter dir haben.

Spüre,

Wie du tiefer in den Boden einsinkst.

Fühle nun alle Stellen,

An denen die Luft um dich herum deine Haut berührt.

Spüre die sanfte Berührung deiner Kleidung,

Vielleicht auch deiner Decke.

Der Geruchssinn.

Nimm alle Gerüche um dich herum wahr.

Einige sind vielleicht weiter entfernt,

Andere näher.

Manche Gerüche sind stärker,

Manche schwächer.

Der Geschmackssinn.

Registriere alle Geschmäcker in deinem Mund.

Fühle deine Zähne,

Dein Zahnfleisch.

Der Sehsinn.

Inneres Sehen.

Halte deine Augen geschlossen und konzentriere dich auf den endlos weiten Raum hinter deiner Stirn.

Nimm Farben und Formen wahr.

Der Gehörssinn.

Nimm alle Geräusche um dich herum wahr.

Versuche,

Den am weitesten entfernten Klang zu hören.

Ganz langsam konzentriere dich auf Geräusche,

Die ein kleines bisschen näher sind.

Und wieder konzentriere dich auf Geräusche,

Die noch ein kleines bisschen näher zu dir sind.

Versuche Geräusche zu hören,

Die noch etwas näher sind und dann richte deine Aufmerksamkeit auf den Klang deiner eigenen Atemzüge.

Setze deinen Sankalpa,

Deine Absicht für deine heutige Yoga Nidra Praxis.

Ich lade dich ein,

Folgendes Sankalpa zu setzen.

Ich bin entspannt.

Wenn du ein eigenes Sankalpa finden magst,

Nimm dir einen Moment Zeit und beantworte ganz intuitiv die Fragen danach.

Wonach sehnt sich dein Herz?

Was möchtest du in deinem Leben stärken oder verändern?

Wenn du eine intuitive Antwort gefunden hast,

Formuliere den Satz so,

Dass er kurz ist,

Positiv und in der Gegenwart.

Sobald du deinen Sankalpa gefunden hast,

Wiederhole es leise in deinem Kopf.

Drei mal mit jedem Ausatmen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

Dein Atem fließt natürlich und sanft.

Dein ganzer Körper ist entspannt.

Deine Haut ist entspannt.

Alle großen und kleinen Muskeln sind entspannt.

Deine Knochen sind ganz schwer.

Du spürst,

Wie deine Knochen schwer in Richtung Boden sinken.

Ich werde dich nun bitten,

Deine Aufmerksamkeit von einem Körperteil zum anderen zu lenken.

Folge meiner Stimme.

Wiederhole jedes Körperteil leise im Gedanken.

Richte deine Aufmerksamkeit dorthin.

Lasse deine Aufmerksamkeit sanft springen.

Bleibe konzentriert,

Wach und still.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deinem rechten großen Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Rechte Fußsohle,

Fußrücken,

Rechte Ferse,

Rechter Knöchel,

Unterschenkel,

Rechtes Knie,

Oberschenkel,

Gesäß,

Rechte Hüfte,

Dein gesamtes rechtes Bein,

Rechte Taille,

Brustkorb,

Rechte Schulter,

Rechter Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Rechtes Handgelenk,

Handrücken,

Rechte Handfläche,

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Die gesamte rechte Körperhälfte,

Linker Großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Linke Fußsohle,

Fußrücken,

Linke Ferse,

Linker Knöchel,

Unterschenkel,

Knie,

Oberschenkel,

Gesäß,

Linke Hüfte,

Das gesamte linke Bein,

Linke Taille,

Linker Brustkorb,

Linke Schulter,

Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Linkes Handgelenk,

Handrücken,

Linke Handfläche,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Die gesamte linke Körperhälfte,

Schlüsselbein,

Hals,

Kiefer,

Lippen,

Hinterkopf,

Magenknochen,

Nase,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Stirn,

Kopfscheitel,

Der gesamte Kopf,

Der gesamte Körper,

Der gesamte Körper.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte das ruhige Heben und Senken deines Brustkorbs.

Sprich leise in Gedanken die Worte,

Ich bin wach,

Ich bin wach,

Ich bin wach,

Ich bin still,

Ich bin still,

Ich bin still.

Lass deinen Atem fließen.

Werde dir des natürlichen Rhythmus deines Atems bewusst.

Dein Brustkorb hebt sich sanft bei jedem Einatmen.

Dein Brustkorb fällt sanft bei jedem Ausatmen.

Ganz ruhig und natürlich.

Dein Atem atmet dich.

Halte dieses Bewusstsein aufrecht.

Ich werde nun damit beginnen,

Synchron mit deinen Atemzügen von 20 abwärts zu zählen.

Folge meiner Stimme und wiederhole meine Worte in Gedanken.

Einatmen,

20.

Ausatmen,

20.

Einatmen,

19.

Ausatmen,

19.

Einatmen,

18.

Ausatmen,

18.

Einatmen,

17.

Ausatmen,

17.

Einatmen,

16.

Ausatmen,

16.

Einatmen,

15.

Ausatmen,

15.

Einatmen,

14.

Ausatmen,

14.

Einatmen,

15.

Ausatmen,

15.

Einatmen,

15.

Ausatmen,

15.

Einatmen,

15.

Ausatmen,

15.

Einatmen,

16.

Ausatmen,

16.

Einatmen,

16.

Ausatmen,

16.

Einatmen,

17.

Ausatmen,

17.

Einatmen,

18.

Ausatmen,

18.

Einatmen,

19.

Ausatmen,

19.

Einatmen,

20.

Ausatmen,

20.

Einatmen,

21.

Ausatmen,

21.

Einatmen,

22.

Ausatmen,

22.

Einatmen,

23.

Ausatmen,

23.

Einatmen,

24.

Ausatmen,

25.

Einatmen,

26.

Ausatmen,

26.

Einatmen,

27.

Ausatmen,

27.

Einatmen,

28.

Ausatmen,

28.

Einatmen,

29.

Ausatmen,

30.

Einatmen,

31.

Ausatmen,

31.

Einatmen,

32.

Ausatmen,

32.

Einatmen,

33.

Einatmen,

34.

Ausatmen,

34.

Einatmen,

35.

Einatmen,

36 Ausatmen,

37.

Einatmen,

38.

Ausatmen,

38.

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39.

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41.

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42.

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