Szia,
Gyönyörű lényeg!
Ez a te pillanatod,
Hogy megállj!
Az én nevem Regina.
Bárhol is vagy.
Csak állj meg egy pillanatra!
Vegyél egy hosszú,
Lassú lélegzetet az óradon keresztül.
És finoman folyt ki a levegőt a szádanál.
Még egyszer lassú belékszé.
És hosszú lágy kilégzés.
Enged le,
Vár le,
Ide!
Lassítsd,
Te lassítsd majd!
Simítsd el az árcot.
Még védben légyszi!
És a következő kilékszésnél.
Csukd be egy kicsit a szemedet.
Most nincs semmi dolgod.
Csak néleges.
Legyél itt a jelenben.
Érkezmény.
Érezd,
Ahogy a levegő belép a testedbe.
És kilép a testebből.
Az elmét száguld.
Ezt is rendben van.
Engedd,
Hogy a gondolatok tovább haladjanak.
Mint a felhők az égen.
Nem kell őket követned.
Most helyezd az egyik közed a mákosodra.
A másikat a hasadra,
Ha szeretnéd.
És megyél egy lassú.
Lélegzete.
Érezd,
Ahogy a tested kitángul.
És kilékszéskor érezd,
Ahogy a tested ellágyult.
Mondd halkan magadnál!
Itt vagyok.
Biztonságban vagyok ebben a pillanatban.
Vegye még egy hosszú lassú lélegzete.
És lassan folyt ki.
Engedd,
Hogy a tested tudja.
Hogy most biztonságban van.
Is elleszólhat.
Érezd,
Ahogy a tápad.
Megérinti a Földet.
Vagy ahogy a tested alá van támasztva.
Nem vagy elveszve.
Itt van.
És ez a pillanat Eli.
Vegyél egy utolsó mély lélegzete.
És egy hosszú.
Lassú láng kérenkzé.
Finoman hozz vissza a figyelmed a környezetedbe.
Mozgás meg az újjaidat!
És lesen nézskészemmel.
Vidd magad el ezt a nyugámat.
És emlékezz,
Hogy mindig biztonságban vagy.
És ha bármikor szükséged van erre meditációra,
Nyugodtan visszatérhetsz.
