Booster d'Ocytocine (3/7)

Bonjour et bienvenue au labo du soi,

Un espace à l'intérieur de soi pour entraîner l'attention et explorer la conscience au service du bonheur.

Aujourd'hui,

On va entraîner ton aptitude au bonheur.

Concrètement,

On va voir comment détecter et générer des émotions positives pour augmenter ton taux d'ocytocine sur le champ et ton niveau de bonheur à long terme.

Alors,

En t'assurant que tu es dans une position confortable,

Bassin surélevé par rapport au genou,

Dos droit et étiré sans effort,

Tu peux inviter un léger sourire,

À peine perceptible,

À se déposer au coin de tes lèvres,

Ou même sourire avec les yeux.

Laisse la colonne s'étirer sans effort vers le ciel à chaque inspire,

Et à chaque expire l'air permet au corps de se déposer à la terre,

Centré entre ciel et terre,

Sans l'étirement subtil,

À chaque inspire,

Le relâchement plaisant,

À chaque expire.

Pendant que j'explique en quoi va consister cet entraînement,

Tu peux prendre le temps de scanner ton corps de la tête aux pieds pour sentir la détente s'y installer.

Pendant les dix prochaines minutes,

Nous allons utiliser tes pensées pour générer des émotions positives.

Notre intention est de chercher,

Détecter et générer des sensations émotionnelles plaisantes.

Commence dès maintenant avec ce sourire intérieur,

Vois si tu peux ressentir les effets de ce sourire sur toi.

Les sensations peuvent être très subtiles,

Tu peux même te demander si tu les ressens ou si tu les imagines,

Pour cette expérience,

Peu importe,

Tout ce qu'on veut c'est d'augmenter l'ocytocine,

La joie,

Le bonheur intérieur.

A chaque instant,

Tu peux revenir à ce subtil sourire intérieur comme une encre,

Comme une porte vers le bonheur.

Vois si tu arrives à sentir s'il y a quelque chose de plaisant dans le fait de sourire.

Laisse ce sourire intérieur se propager dans tes yeux.

Souris avec ton regard,

Comme on sourit spontanément quand on voit un bébé souriant.

Puis vois si tu peux sourire avec ton esprit,

Comme si tu pouvais prendre du recul pour t'observer et te regarder,

Avec un sourire bienveillant.

Pour finir,

Laisse ce sourire fleurir dans ton cœur.

Tout en gardant ce sourire intérieur bien présent,

Imagine maintenant que tu es entouré de chiots ou de chatons.

Vois ces petites créatures innocentes,

Douces,

Vulnérables,

Tout autour de toi.

Elles te regardent de manière si touchante,

Juste pour jouer avec toi.

Utilise juste ce qu'il faut d'attention sur cette image pour générer un élan de tendresse,

De compassion,

Une chaleur douce dans ta poitrine,

Une ouverture en ton cœur.

À présent,

Laisse apparaître le visage d'une personne que tu admires profondément,

Que tu aimes tendrement.

Imagine son visage souriant,

Son regard bienveillant.

Peut-être que tu entends sa voix te dire des mots affectueux,

Réconfortants,

Ou peut-être que tu préfères t'entendre prononcer ces mots réconfortants pour toi-même,

Comme un chanteur qui cherche la note juste,

Cherche les mots justes,

Ceux qui te font du bien.

Je t'aime.

Je suis là pour toi.

Je te fais confiance.

Je te souhaite être libre de toute souffrance.

Libre de toute peur physique,

Émotionnelle,

Mentale.

Je te souhaite être rempli d'un bonheur absolu et dirige ton attention sur les sensations émotionnelles que ces mots génèrent,

Comme un doux rayonnement dans ta poitrine,

Une sensation d'ouverture.

Puis,

Souviens-toi d'un moment où tu t'es senti pleinement heureux.

Laisse revenir dans ton esprit un souvenir où tu as vécu un instant où la joie et la gratitude étaient présentes.

Visualise cette scène avec tous ses détails.

Entends les sons,

Vois les couleurs,

Sens les odeurs de ce moment invéhable.

Mais surtout,

Porte ton attention sur le climat émotionnel que ces sensations produisent en toi.

Laisse ton cœur se remplir de cette sensation d'abondance,

De gratitude.

Prends un instant pour ressentir de la gratitude pour ce que tu as ici et maintenant,

Ta santé et les personnes dans ta vie.

Les moments de calme comme celui-ci.

Chaque petite chose pour laquelle tu ressens de la gratitude ouvre un peu plus ton cœur.

Sens ce flux d'énergie agréable qui circule à l'intérieur de toi,

Comme si tu étais baigné dans une lumière douce et apaisante.

Reste encore un instant dans cette chaleur et cette ouverture.

Laisse ces sensations se diffuser à partir de ton cœur partout dans ton corps,

Et même au-delà,

Dans l'espace autour de toi.

Respire profondément une dernière fois,

En remerciant ton corps,

Ton esprit et ton cœur pour cette expérience.

La Rochefoucauld disait « Le bonheur n'est pas un événement,

C'est une aptitude ».

Félicitations pour avoir développé cette aptitude et merci d'avoir médité avec le labo du soin.

Lorsque tu seras prêt,

Tu pourras doucement ouvrir les yeux pour rencontrer et interagir avec le monde,

Un sourire au coin des lèvres et ainsi continuer de cultiver ton aptitude au bonheur.