Sincronizar Mente, Cuerpo y Ser

Comienza cerrando levemente tus ojos y decidiendo iniciar esta práctica con toda tu atención enfocada en el presente.

Ajusta con movimientos suaves tu postura,

Estirando tu espalda,

Llevando tu coronilla hacia lo alto,

Retrayendo levemente el mentón,

Sintiendo como se alinea toda tu columna.

Permítele a tu cuerpo adoptar una postura digna,

Con el corazón abierto,

El pecho alineado con tus hombros,

Relaja tus brazos,

Suelta tu abdomen,

Percibe las sensaciones de tus glúteos en contacto con el suelo o el cojín,

Observa así mismo tus rodillas flexionadas,

Tus pies en contacto con el suelo y en esa postura ajustada para una práctica en donde tu atención estará en el presente.

Ve incorporando a tu atención una inhalación suave y lenta y una exhalación prolongada,

Una inhalación lenta y una exhalación prolongada.

Continúa respirando,

Sabiendo que respiras,

Percibiendo las sensaciones al inhalar y al exhalar y al mismo tiempo ve soltando cualquier tensión en los músculos de tu cara,

Ve inhalando,

Exhalando y relajando cualquier línea de expresión,

Permitiendo que tu frente esté suelta,

Que tus párpados estén relajados,

Ve soltando.

Ven volviéndote de la quietud de esta práctica,

Inhalando,

Exhalando,

Entregándote por completo al presente,

Inhalando,

Exhalando,

Disolviendo cualquier tensión en tu cuerpo y prestándole atención a tu mente,

Si algún pensamiento te distrae,

Obsérvalo con amor y permítelo desvanecerse naturalmente mientras continúas atendiendo a tu respiración,

A cada inhalación y exhalación.

Confía en este presente,

Confía en el lugar en el que te encuentras,

Confía en el momento en el que tienes que estar,

No hay otro,

Que toda tu atención se enfoque en este ahora,

Mira con curiosidad cada inhalación y cada exhalación y a medida que conectas con el presente,

Que alíneas a tu mente,

A tu cuerpo y a tu ser más profundo,

Retrayendo a tu campo de visión,

Ese espacio que hay entre tus ojos,

Imágenes,

Unas imágenes que representen lo que es valioso para tu vida,

Ese algo al que le dedicas tiempo,

Energía,

Compromiso,

Amor,

Obsérvalo,

Observa esa imagen y continúa respirando,

Inhalando y exhalando a tu propio tiempo,

Que es valioso para ti,

Observa esa imagen y vuelve a llevar una mirada amorosa a tu propio cuerpo,

Observa a tu cuerpo respirando inquietud en este momento,

Qué es importante para ti ahora,

Vuelve a llevar tu atención a ese espacio entre tus ojos y observa cuál es el espacio que te rodea cuando te enfocas en lo importante,

En lo valioso,

En lo que le da un propósito a tus acciones,

Observa ese ambiente que te rodea,

Un ambiente en donde estás seguro,

En armonía,

En conexión,

Permite que tu mente incorpore los elementos de ese ambiente a medida que respiras,

Que inhalas,

Que exhalas,

Si tus pensamientos te alejan del presente,

Vuelve a llevar tu mirada compasiva a tu cuerpo y a tu respiración y así mientras inhalas y exhalas observa las sensaciones que van apareciendo en tu ser más profundo,

Cuando conectas con ese ambiente,

Con ese espacio en el que estás seguro,

En conexión con tus más valiosos propósitos,

Qué es importante para ti,

Respira y conecta con esas sensaciones,

Conecta con esa paz,

Esa serenidad que se va despertando a medida que llevas tu foco de atención a lo que es importante,

A medida que sueltas cualquier distracción de la mente,

El ego se va desapareciendo,

Dispersando cuando te enfocas en el presente,

Te vas olvidando del ruido exterior,

De los movimientos rápidos por obtener más y más y te vas concentrando en tus más profundos valores,

Propósitos,

En lo que es importante para tu ahora,

Para tu presente,

Sigue inhalando y soltando,

Permite que esta práctica alinea tu mente con tu cuerpo y con tu ser más profundo,

Sigue respirando,

Concentrándote en lo importante,

El tiempo que requieras,

Te permites ser feliz ahora,

Enfocarte en lo importante y dejar de lado al ego,

Gracias por darte esta oportunidad de vivir en el presente.