Méditation pour trouver l'équilibre

Bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Prenez quelques instants pour vous installer confortablement.

Que vous soyez assis ou allongés,

Laissez votre corps trouver une posture stable et détendue.

Fermez doucement les yeux si cela vous convient et commencez à tourner votre attention vers l'intérieur.

Prenez trois profondes respirations,

En inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche,

Relâchant toute tension avec chaque souffle.

Ressentez votre corps se poser,

Se déposer ici et maintenant.

Vous n'avez plus rien à faire,

Nulle part où aller.

Nous allons maintenant explorer les sensations dans le corps à travers leurs opposés,

En accueillant tout ce qui se présente avec une curiosité bienveillante.

Pour commencer,

Dirigez votre attention vers votre visage.

Remarquez la chaleur ou le froid sur votre peau.

Peut-être que certaines zones sont détendues,

Comme les joues ou le front,

Tandis que d'autres semblent plus tendues.

À présent,

Prenez un moment pour doucement vous répéter mentalement cette affirmation.

J'accepte la coexistence de la tension et de la détente dans mon visage.

Tout est exactement comme cela doit être.

J'accepte la coexistence de la tension et de la détente dans mon visage.

Tout est exactement comme cela doit être.

Descendez maintenant votre attention vers votre visage.

J'accepte la coexistence de la tension Descendez maintenant votre attention vers vos épaules et vos bras.

Ressentez-vous peut-être une sensation de densité dans vos épaules,

Comme si elles portaient une certaine charge.

Vos bras vous paraissent-ils lourds,

Comme s'ils étaient doucement attirés par la gravité ?

Ou ressentez-vous plutôt une légèreté,

Une fluidité qui contraste avec la stabilité des épaules ?

Remarquez aussi la chaleur ou la fraîcheur qui pourraient parcourir vos bras.

Peut-être une vibration subtile,

Un picotement,

Ou une sensation de calme immobile.

Et répétez mentalement maintenant cette affirmation J'accueille la légèreté et le poids dans mes épaules et mes bras.

Il me rappelle ma force,

Ma souplesse et ma capacité à lâcher prise.

J'accueille la légèreté et le poids dans mes épaules et mes bras.

Il me rappelle ma force,

Ma souplesse et ma capacité à lâcher prise.

Amenez doucement votre attention maintenant vers votre poitrine.

Observez les sensations qui s'y trouvent,

Sans jugement.

À chaque inspiration,

Ressentez comment l'air se déploie dans votre poitrine.

Ressentez-vous une sensation d'ouverture ?

Un espace qui se crée à chaque inspiration,

Puis un léger relâchement à chaque expiration ?

Peut-être que la respiration est fluide,

Se déployant avec aisance,

Étendant cette sensation d'ouverture dans la poitrine ?

Ou peut-être que la respiration est irrégulière ou superficielle,

Ressentant comme un léger inconfort ou un resserrement,

Une sensation de protection,

De fermeture,

Particulièrement au niveau du cœur ?

Les sensations peuvent être subtiles ou plus marquées,

Mais elles sont là et elles vous enseignent toujours quelque chose.

Peu importe ce qui se présente,

Tout est valable.

Soyez simplement présent avec ce qui est là.

Et répétez doucement pour vous-même Mon souffle nourrit mon cœur,

Il va et vient,

Créant des moments d'ouverture et de protection.

J'accepte cette danse naturelle entre les deux.

Mon souffle nourrit mon cœur,

Il va et vient,

Créant des moments d'ouverture et de protection.

J'accepte cette danse naturelle entre les deux.

Dirigez à présent votre attention vers votre ventre.

Peut-être sentez-vous une sensation de chaleur douce et réconfortante,

Une sensation de calme et de sécurité.

Ou peut-être des sensations moins confortables,

Comme une tension,

Une lourdeur,

Une pression ou même un nœud.

Accueillez-les toutes,

Sans jugement.

Sentez aussi comment votre souffle se déplace naturellement dans cette région.

Et peut-être que l'air se déploie avec aisance dans cette zone,

Apportant une sensation de détente et d'ouverture.

Mais parfois aussi,

Si cette partie du corps est plus contractée,

La respiration peut être plus courte ou plus légère,

Plus superficielle.

Peu importe le rythme de votre respiration,

Accueillez-le tel qu'il est.

Votre souffle est toujours un allié,

Un guide dans ce voyage de bienveillance intérieure.

Et répétez pour vous-même,

J'accueille toutes les sensations dans mon ventre.

Que ce soit léger ou tendu,

Chaque sensation m'aide à me connecter plus profondément à mon corps et à mes émotions.

J'accueille toutes les sensations dans mon ventre.

Que ce soit léger ou tendu,

Chaque sensation m'aide à me connecter plus profondément à mon corps et à mes émotions.

Prenez quelques instants pour observer les effets de ces affirmations dans votre ventre.

Laissez les mots s'ancrer dans cette zone,

Tout en continuant à respirer profondément.

Descendez maintenant votre attention vers les hanches et les jambes.

Ressentez-vous une stabilité dans certaines zones ou une instabilité dans d'autres?

Peut-être qu'une jambe semble plus ancrée,

Comme si elle était en contact profond avec le sol,

Tandis que l'autre semble plus légère,

Presque comme si elle décollait du sol,

Ne restant qu'à peine Remarquez peut-être aussi une vibration subtile qui parcourt vos muscles,

Un léger picotement qui émerge à certains endroits,

Ou une sensation de calme immobile.

Et répétez maintenant pour vous-même,

J'accueille la stabilité et la légèreté dans mes jambes,

La chaleur et la fraîcheur.

Elle m'offre l'équilibre dont j'ai besoin pour avancer.

J'accueille la stabilité et la légèreté dans mes jambes,

La chaleur et la fraîcheur.

Elle m'offre l'équilibre dont j'ai besoin pour avancer.

Enfin,

Portez votre attention sur vos pieds.

Peut-être que ce contact est plus perceptible au niveau des talons ou des orteils.

Là aussi,

Ressentez-vous une sensation de stabilité ou au contraire de légèreté.

Sentez aussi la chaleur ou la fraîcheur dans vos pieds.

J'accueille la solidité et la légèreté dans mes pieds.

Il m'ancre et m'offre l'équilibre et la connexion dont j'ai besoin pour avancer dans le monde.

J'accueille la solidité et la légèreté dans mes pieds.

Il m'ancre et m'offre l'équilibre et la connexion dont j'ai besoin pour avancer dans le monde.

Laissez maintenant votre attention s'élargir pour inclure l'ensemble de votre corps.

Imaginez chaque sensation,

Agréable ou désagréable.

Fortes ou subtiles comme des vagues qui se rencontrent et se mélangent dans un océan paisible.

Ressentez comment ces contrastes coexistent harmonieusement en vous,

Créant une expérience riche et complète.

Vous pouvez alors vous répéter Je suis un tout composé d'opposés qui se complètent.

Je suis un tout composé d'opposés qui se complètent.

Chaque sensation enrichit mon expérience.

J'accepte tout ce qui est.

Chaque sensation enrichit mon expérience.

J'accepte tout ce qui est.

Dans la diversité des sensations et dans l'acceptation je trouve l'unité et la paix.

Prenez encore un moment pour noter ce que vous ressentez dans votre corps,

Sans chercher à analyser ni à modifier quoi que ce soit.

Permettez-vous simplement d'être présent à ces sensations telles qu'elles se manifestent en cet instant.

Je suis un tout composé d'opposés qui se complètent et qui se manifestent en cet instant.

Et quand vous êtes prêts,

Revenez doucement à l'espace autour de vous,

Remuez légèrement les doigts et les orteils et ouvrez doucement les yeux.