Achtsames Gehen: Dein Herzens-Kompass Für Neuanfänge

Herzlich Willkommen zu dieser Gehmeditation,

Dein Herzenskompass für Neuanfänge.

Diese Gehmeditation führt Dich durch sechs bewusste Schritte in Deinen Neuanfang.

Du wirst eine innere Qualität wählen,

Die Dich auf Deinem Weg begleitet und sie mit allen Sinnen erforschen und in Deinem Körper verankern.

Am Ende trägst Du Deinen Herzenskompass als lebendige Orientierung in Dir.

Zunächst finde einen ruhigen Ort in der Natur oder einen Platz,

An dem Du Dich wohlfühlst.

Nimm Dir Zeit,

Um Dich auf diese Übung einzustimmen.

Finde einen festen Stand,

Die Füße gut geerdet,

Ungefähr hüftbreit auseinander,

Die Knie sanft gebeugt.

Und wenn Du magst,

Dann schließe die Augen und atme ein paar Mal bewusst ein und aus.

Mit jedem Einatmen stärkst Du die Neugier,

Deine Zuversicht,

Dein Vertrauen.

Mit jedem Ausatmen lässt Du Ungewissheit,

Sorgen oder Unklarheit los.

Mit jedem Einatmen werden Deine Wurzeln stärker,

Fühlst Dich fest verankert im Boden.

Spüre,

Wie Dein Körper da ist,

Wie Dein Atem ganz selbstverständlich,

Ganz natürlich fließt.

Und dann mache Dir jetzt bewusst,

Dass Du an einem Neuanfang stehst.

Und nun lade ich Dich ein,

Eine ganz persönliche Intention zu finden.

Das kann in Form eines Gebetes sein oder einer Affirmation zum Beispiel.

Ich öffne mich für diesen Neuanfang mit Vertrauen und Klarheit.

Oder ich gehe diesen Weg mit offenem Herzen und wachem Geist.

Wie möchtest Du Dich fühlen?

Was möchtest Du einladen?

Und dann lege Deine Hände auf Deinen Herzraum und bedanke Dich für diese Möglichkeit,

Neu zu beginnen,

Veränderungen zuzulassen und für den Mut,

Den Du aufbringst,

Diesen ersten Schritt zu gehen.

Und dann komme jetzt an den Anfang Deines Weges.

Vielleicht gibt es da etwas,

Das den Startpunkt markiert.

Einen Baum,

Einen Ast oder eine Bank,

Ein Stein.

Schau Dich einmal um und begib Dich dorthin.

Wenn Du jetzt an diesem Startpunkt,

An dieser Schwelle stehst,

Dann begrüße zunächst Deine Umgebung ganz liebevoll mit einer Geste Deiner Wahl.

Bevor Du Deine Schwelle übertrittst,

Frage Dich,

Wofür möchtest Du losgehen?

Welche innere Qualität möchtest Du einladen?

Lass dazu ein Wort oder ein Gefühl aufkommen.

Benenne es.

Und schau mal,

Ob Du ein inneres Ja für dieses Wort,

Für dieses Gefühl bekommen kannst.

Vielleicht ist Dein Wort Präsenz,

Ruhe,

Verbundenheit,

Klarheit,

Leichtigkeit,

Freude,

Vertrauen,

Mut,

Offenheit oder etwas ganz Eigenes.

Wenn Du Dein Ja gespürt hast,

Dann übertritt nun bewusst diese Schwelle,

Diesen Startpunkt,

Der Dich in Deinen Neuanfang führt.

Setze einen Fuß vor den anderen und lass Dein Wort oder Deine Qualität lebendig werden,

Um in Deinen gewünschten Gefühlszustand für Deinen Neubeginn zu kommen.

Finde ein Tempo,

Das sich gerade für Dich richtig anfühlt.

Dieses Wort oder Gefühl,

Das ist der Beginn Deines Herzenskompasses.

Das ist die Qualität,

Die Du einlädst,

Eine Qualität,

Die Dich noch mehr durch Deinen Alltag begleiten darf.

Mit jedem Schritt wiederhole innerlich,

Ich gehe los für und benenne Deine Qualität.

Lade Deine Herzensqualität als innere Qualität ein und dann lass Dein Blick weich werden und werde präsenter mit Deinem Ja zu Deiner Qualität,

Mit der Verbundenheit zur Natur.

Du gehst jetzt in Beziehung mit der Natur,

Nicht durch die Natur.

Alles darf eins werden und nun erlaube Deinem Blick zu schweifen.

Nimm die Natur um Dich herum wahr und erforsche Deine Qualität in der Natur.

Wo spiegelt die Natur Deine Herzensqualität wider?

Wo lebt sie bereits?

In einem Blatt,

Das im Wind tanzt?

Im stabilen Stamm eines Baumes?

Im Fließen des Wassers?

Im weiten Himmel?

Beobachte,

Entdecke,

Beginne zu staunen,

Trete in Kontakt mit der lebendigen Welt und erkenne,

Dass diese Qualität bereits da ist.

Sie ist in Dir und um Dich herum.

Lasse Deine Bewegungen im Einklang mit diesem Gefühl sein.

Wenn Deine Qualität Ruhe ist,

Dann gehe ruhig.

Wenn es Freude ist,

Dann lass Leichtigkeit in Deine Schritte.

Der Weg,

Den Du gehst,

Wird somit zur direkten Erfahrung Deines Herzenskompasses.

Spüre,

Wie sich Deine Qualität körperlich anfühlt.

Vielleicht als Weite in der Brust,

Entspannung in den Schultern oder Wärme.

Nimm wahr,

Wie es Dich verändert,

Ganz in dieser Qualität zu verweilen.

Erlaube Dir,

Genau so zu sein,

Dich genau so zu fühlen.

Und sage Dir vielleicht auch innerlich,

Ich erlaube mir,

So zu sein.

Jetzt,

Mit jedem Schritt.

Und wenn Zweifel kommen,

Dann nimm sie an,

Aber gehe nicht darauf ein.

Bringe Dich mit Deinem Atem wieder zurück auf das Gefühl,

Auf Deine Schritte.

So praktizierst Du selbst mit Gefühl und Annahme.

Und wenn Du magst,

Dann sprich mit der Natur.

Bitte sie,

Dich sanft zu leiten,

Auf dem rechten Weg.

Jetzt kommst Du mehr und mehr in Deinen Körper.

Atme vier Schritte ein und vier Schritte aus.

Eventuell musst Du Deinen Schritttempo anpassen.

Du darfst doch etwas schneller und dynamischer werden,

Solange Du verbunden bleibst.

Atme gerne vier Schritte ein,

Durch die Nase und vier Schritte durch die Nase aus.

Gerne stoßartig.

Gehe im Rhythmus Deines Atems mit der Natur als Begleiterin.

Lass dabei den Kopf klarer werden und gleichzeitig wacher.

Erlaube Dir,

Dein Denken zu verlassen und ins pure Spüren zu kommen.

Atme,

Empfange Deine Qualität.

Ausatme,

Verkörpere Deine Qualität.

Atme,

Gehe.

Lass Dir Zeit und bleibe in dieser Verbindung mit Deinem Atem und Deinen Bewegungen.

Und spüre dabei,

Wie sich Deine Herzensqualität in Deinem ganzen Körper ausbreitet.

Mit jedem Schritt erfährst Du,

Dass diese Qualität,

Sie ist jetzt,

Hier,

In diesem Schritt.

Laufe noch ein wenig weiter.

In Deinem Atemrhythmus,

Verbunden mit Deinen Schritten.

Und dann werde jetzt wieder langsamer.

Löse Dich von diesem Atem,

Schau Dich einmal um und finde einen Platz zum Verweilen.

Bleibe stehen oder setze Dich und werde still.

Spüre Deinen Herzschlag oder andere körperlichen Empfindungen und dann sei einfach da.

Lausche in der Stille.

Lass diese Gehmeditation wirken und spüre Verbundenheit mit Dir und der Natur.

Bleibe hier gern für ein paar Minuten,

Solange wie es sich für Dich richtig anfühlt.

Eventuell kannst Du hier auch die Aufnahme pausieren.

Und wenn Du magst,

Dann wiederhole Deinen Herzenskompass innerlich oder laut.

Sprich Dein Wort.

Und dann kehre langsam zurück und vielleicht findest Du etwas in der Natur,

Einen Gegenstand,

Der Dich an diese Meditation heute erinnern wird.

Ein Blatt,

Ein Stein oder ein Zweig oder etwas anderes.

Lege noch einmal die Hände auf Dein Herz und spüre,

Dass alles bereits in Dir ist.

Und wenn Du magst,

Dann schreibe gern Dein Wort,

Deine Qualität als Deinen Herzenskompass auf.

Gern auch Deine Erlebnisse und Erkenntnisse aus dieser Gehmeditation.

Vielleicht möchtest Du auch kreativ werden,

Malen,

Schreiben,

Ein Bild aus Naturmaterialien legen oder was immer Dir einfällt,

Um Dich stets an dieses Gefühl zu erinnern,

Das Du haben möchtest und das jetzt bereits da ist.

Zur Reflexion kannst Du Dich gern noch an folgende Fragen halten.

Wann fühlst Du Dich dieser Qualität am nächsten?

Was hilft Dir öfter in diesem Zustand zu sein?

Welche kleinen Entscheidungen kannst Du heute tun,

Um ein Stück in Richtung dieses Gefühls zu gehen?

Was könnte Dich im Alltag näher an diese innere Qualität bringen?

Und wie kannst Du Deinen Herzenskompass sichtbar in Deinem Leben verankern?

Wenn Du integriert hast,

Dann begleite Dich Dein Herzenskompass auf Deinem Weg des Neuanfangs.

Erinnere Dich daran,

Wer Du sein möchtest,

Nicht was Du erreichen willst.

Komm immer wieder zu ihm zurück,

Wenn Du Orientierung suchst.