Meditation sur la respiration

Donc on va commencer par un exercice de respiration où ton inspiration sera beaucoup plus courte que ton expiration.

Donc là tu vas trouver ton fauteuil de méditation,

Tu vas mettre un coussin en dessous de tes fesses,

Tu t'assois d'une manière où ta colonne vétérale va être longue,

Tu peux être contre un mur et tu vérifies que tes épaules soient loin de tes oreilles.

Donc tu prends un petit moment pour trouver une posture où tu te rends compte que tu peux être consciente,

Réveillée,

Mais aussi ancrée et stable.

Apprends conscience de ta respiration.

Tu remarques que ta respiration devient de plus en plus organique,

De plus en plus naturelle avec le temps.

Tu remarques l'air qui rentre dans ton nez et tu remarques ton ventre qui devient de plus en plus grand quand tu inspires et qui se contracte quand tu expires.

Maintenant tu vas inspirer pour quatre comptes et tu vas expirer pour huit comptes.

Donc ton expiration sera deux fois plus longue que ton inspiration.

Donc quand tu es prête,

Tu commences à compter.

Inspire pour quatre,

Expire pour huit.

Tu continues avec le même procédé.

Inspire pour quatre,

Expire pour huit.

Tu continues avec le même ratio.

Une fois que tu finis le round,

Tu es en ce moment,

Tu en refais deux.

C'est deux tours comme ça.

Une fois que tu as fini ton deuxième tour,

Tu laisses tomber l'exercice de respiration et à la place tu reprends une respiration qui est naturelle et organique.

Maintenant respire d'une manière qui te convient,

D'une manière qui est naturelle.

Maintenant tu prends conscience de l'espace dans lequel se repose ton corps.

Tu vas prendre conscience de ton espace extérieur mais aussi de l'espace à l'intérieur de ton corps.

Sens que ce moment est unique,

Que tu te reposes dans un endroit qui est unique et que ce moment est unique.

Il ne peut arriver qu'une fois.

Reprends conscience de la respiration,

De la respiration dans tout ton corps et maintenant envoie ta respiration au fond de ta gorge,

Dans ce qu'on a vu ensemble,

Ce qu'on appelle le yujaï breath.

Tu sens ta respiration bouger au fond de ta gorge et donne-toi un peu de temps pour être à l'aise avec cette respiration qui circule à cet endroit.

Tu remarqueras que ta respiration a une texture qui est unique,

Qui a une certaine température et que ta respiration a même un son intérieur.

Au fur et à mesure que tu deviens plus calme,

Tu vas remarquer que ton esprit devient de plus en plus sensible.

Remarque également que ta respiration est comme un enseignant,

Elle va refléter ton humeur ou tes sentiments que tu apportes à ce moment.

Au fur et à mesure que tu t'installes dans ce moment présent qui est agréable et relaxant,

Ta respiration reflète ton état et tu deviens plus tranquille.

Continue à observer ta respiration jusqu'à ce qu'elle devienne si calme que ton esprit le devient également.

Puisque ton esprit devient calme,

Tu prends conscience du champ d'espace dans lequel ta respiration commence et vers lequel ta respiration retourne.

Continue à ressentir ta respiration surgir de quelque chose et revenir à ce quelque chose,

À ce champ d'expérience au-delà de l'esprit et au-delà de l'intellectuel.

En continuant à observer ta respiration,

Remarque que tu vas de plus en plus profond et lentement dans ce champ d'espace qui est inexplicable.

Au fil du temps,

Ta respiration devient si subtile que pratiquement elle disparaît et elle disparaît comme un reflet de toi qui te repose dans un état de conscience profonde.

Quand tu es prête,

Tu peux ouvrir les yeux et te connecter de nouveau à ton monde.