O Silêncio Dentro de Ti - Meditação Crianças

Olá,

Bem-vindos.

Hoje vamos ter uma meditação guiada,

Tranquila,

Com o tema o silêncio dentro de ti.

Vamos ter como objetivo acalmar o corpo,

Recentrar a mente e despertar o sentimento de segurança interior.

Escolhe então um local ideal onde não sejas perturbado,

Utiliza objetos fones e tenta descansar sentado ou deitado.

Vamos dar início à prática.

Podes começar por fechar os olhos devagar,

Agora este é o teu tempo,

Um tempo que é só teu.

Não há nada que tenhas de fazer,

Nem ninguém que precises de agradar.

Este é o momento onde o mundo lá fora pode descansar um pouco e tu podes simplesmente ser.

Respira fundo,

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca.

Outra vez,

Deixa o ar entrar como se fosse uma brisa suave a limpar-te por dentro e ao soltar-se o ar imagina que tudo o que pesa vai saindo,

Os pensamentos,

As preocupações,

Até o cansaço que não sabias que tinhas.

Agora sinta o corpo onde está,

Os teus pés,

As pernas,

O tronco,

As costas,

Sinta o chão debaixo de ti,

Assegurado,

Firme e tranquilo.

O chão está sempre lá,

Mesmo quando não pensas nele,

Ele sustenta-te,

Protege-te,

Acolhe-te.

Imagina que do fundo dos teus pés começam a crescer raízes,

Elas deixem,

Deixem,

Atravessam o chão até encontrarem a terra úmida,

Viva,

Quente.

Essas raízes são tuas,

Essas raízes,

Elas respiram contigo,

A cada inspiração antes que o ar entra,

Puxam a calma da terra para dentro de ti e a cada expiração,

Quando deitas o ar fora,

Libertam o que não precisas.

Sinta essa troca,

Terra e corpo,

Corpo e terra.

Então fazes parte de algo maior,

Agora imagina que dentro de ti há um lago,

Um lago calmo,

Transparente,

A superfície é tão lisa que reflete o céu como um espelho,

Esse lago é o teu silêncio,

Não é vazio,

É cheio de vida tranquila,

E ali vive os teus pensamentos,

Mas também a tua paz,

Se um pensamento cair nesse lago ele vai criar pequenas ondas,

Mas repara,

Logo a seguir tudo se acalma outra vez,

O lago volta ao seu estado natural,

Silencioso,

Brilhante,

Inteiro,

Deixa o ar entrar,

Imagina o ar a tocar a superfície da água,

Sinta o som suave da respiração ecoar dentro de ti,

Talvez o consigas ouvir,

Ou talvez o sintas apenas,

De qualquer forma ele está aí,

O som da tua calma.

Agora levas as tuas mãos ao peito,

Senta o bater do teu coração,

É o som da tua vida a acontecer dentro de ti,

O coração não pede nada,

Não exige nada,

Ele bate mesmo quando dormes,

Mesmo quando tens medo,

Mesmo quando esqueces de ti,

Sinta o calor da tua mão sobre o peito,

Imagina que o teu coração é uma pequena chama dourada,

A cada respiração essa chama cresce um pouco,

Não queima,

Ela aquece,

Aquece o teu peito,

A tua garganta,

O teu rosto,

É o teu centro,

O lugar onde tudo recomeça.

Diz baixinho para ti mesmo,

Estou aqui e está tudo bem em mim,

Deixa que o corpo escute isso,

Não apenas a cabeça,

O corpo todo,

Como se cada célula estivesse a ouvir-te a suspirar de alívio.

E agora,

Imagina que estás sentado num campo rodeado de natureza,

Há árvores altas ao longe e o ar cheira a terra molhada,

O vento toca o teu rosto com delicadeza,

Nada te ameaça,

Nada te apressa,

Tudo está exatamente como deve estar,

O som do vento mistura-se com a tua respiração,

Podes sentir agora o coração mais leve,

O corpo mais solto,

A mente mais clara,

Não há pressa para voltar,

Podes ficar aqui o tempo que precisares.

Sinta o silêncio,

Ele não é o fim do som,

É o espaço onde o som descansa,

É o espaço onde tu descansas.

E agora,

Começa a voltar devagar,

Começa a sentir o corpo outra vez,

As pernas,

As costas,

Os braços,

As mãos,

Imagina que o lago dentro de ti continua lá,

Calmo e sereno,

Ele vai contigo para onde for.

Antes de abrir os olhos,

Diz dentro de ti,

O silêncio vive em mim,

Posso voltar a ele sempre que quiser.

Respira uma última vez,

Profunda e tranquila,

E quando estiveres pronto,

Podes abrir os olhos,

Mas tu estás diferente,

Mais inteiro,

Mais presente,

Mais tu.