Yoga nidra for indre trygghet

Velkommen.

Velkommen til hele deg.

Velkommen som du er akkurat i dag.

Det er ingenting du trenger å forandre.

Ingenting du trenger å oppnå.

Du kan bare være.

Og vit at du er nok.

Akkurat som du er.

Mitt navn er Anne Wei,

Og jeg skal veilede deg gjennom denne hvilen.

En helende yoga-nidra for indre trygghet.

Trygghet er et grunnleggende behov for oss mennesker.

Trygghet kan være fysisk.

Vi trenger beskyttelse fra omgivelsene våre i form av husliv,

Klær og mat.

Men det finnes også en annen form for trygghet som mange av oss ikke har tilgang til.

Til tross for at våre grunnleggende behov er tilfredsstilt,

Og det ikke er noen trussel fra omgivelsene mot vår eksistens.

Denne indre tryggheten er en følelse.

En følelse som også er en forutsetning for at du skal kunne være til stede i livet ditt.

Være rolig,

Glad,

Ha mulighet for læring,

Vekst og utvikling.

Indre trygghet er viktig for at du skal ha tilgang til alle ressursene i deg,

Og for at du skal kunne være til stede for menneskene rundt deg.

Rolig,

Åpent,

Ærlig og med hele deg.

Du skal få mulighet til å utforske følelsen av indre trygghet og hva den betyr for deg gjennom de neste 40 minutterne.

Min intensjon er å veilede deg inn i en tilstand hvor du er våken og til stede,

Men samtidig oppnår dyp avspenning og hvile.

Ha gjerne en intensjon om å holde deg våken,

Men om du skulle falle i søvn,

Er dette helt greit.

Stemmen min vil lede deg gjennom yoganidraens ulike steg,

Og det er helt greit at den flyter inn og ut av din bevissthet.

Du kan bare rette opp merksomheten tilbake til stemmen min hvis dette skjer.

Jeg kommer til å invitere deg med på en reise i ditt indre,

Til et sted hvor du føler deg helt trygg.

Se om du kan utforske dette trygge stedet med varsomhet og medfølelse.

Det er ingenting du kan gjøre feil,

Ingenting du skal prestere.

Din opplevelse er helt riktig for deg.

Og husk at alt jeg sier er kun en invitasjon.

Dersom noe ikke føles riktig for deg,

Kan du selv velge å gjøre det på en annen måte.

Dette er din stund og din tid til å hvile.

Du kan starte med å skape trygghet for den fysiske kroppen din.

Finn en posisjon hvor kroppen din har det behagelig,

Og du kan hvile.

Invitasjon fra meg er at du legger deg ned på ryggen.

Med armer og ben hvile deg ut fra kroppen,

Håndflatene kan vende opp.

Kanskje er det godt å ha en pute under hodet,

Og et pledd over kroppen for å holde deg varm.

Bruk en bolster under knærne hvis du har og ønsker det.

En øyepute kan også hjelpe kroppen å finne trygghet.

Og dersom det ikke er behagelig for deg å ligge ned på ryggen i dag,

Kan du enten sitte oppreist i en avslappet stilling,

For eksempel på en pute,

Eller du kan ligge på siden.

Gjør det som føles riktig for deg.

Det viktigste er at du er støttet,

Føler deg trygg og kan holde deg varm.

Jeg inviterer deg nå til å lukke øynene,

Og ha de lukket gjennom hele praksisen,

Dersom det føles trygt for deg.

Og se nå om du kan justere enda litt til på kroppen,

Slik at den har det så behagelig som den kan.

Kanskje må du bevege eller strekke litt på deg før du kan falle til ro.

I løpet av praksisen kan du få impulser om å bevege deg,

Og det er helt greit.

Men se om du kan være oppmerksom til stede når du velger å justere på kroppen.

Kjenn at kroppen føles tung mot underlaget.

Akkurat som om kroppen synker ned i gulvet eller matten under deg.

Kjenn føttene mot underlaget.

Bena,

Tunge,

Bekkene ditt som hviler ned.

Kjenn ryggsøylen din,

Skulderbladene,

Baksiden av armene og hendene.

Kjenn at hodet ditt hviler ned mot underlaget.

Kjenn hele baksiden av kroppen din mot underlaget.

Se for deg at underlaget støtter deg,

Tar imot deg.

Kjenn følelsen av klærne mot kroppen din.

Kjenn luften mot de delene av huden som ikke har klær,

Som ansikt og hender.

Rett nå oppmerksomheten mot hørselen din.

Kan du høre noen lyder?

Lyder langt borte,

Utenfor rommet hvor du hviler.

Og lyder nærmere deg,

Inni rommet.

Kanskje hører du lyder fra kroppen din?

Hjertet som slår,

Pusten eller romling fra magen.

La det bare være som det er.

Kjenn smaken i munnen din.

Tongens og tennenes plassering.

Kjeven.

Se om du kan slippe eventuelle spenninger i kjevepartiet.

Jeg inviterer deg nå til å komme i kontakt med pusten din.

Pusten går inn og ut av kroppen.

Fylle lungene dine.

Kanskje magen beveger seg opp og ned?

Legg merke til om den naturlige pusten din er kort eller lang.

Rolig eller litt raskere.

Dersom det kjennes greit,

Så ta nå noen lengre inn- og utpust.

Se for deg at hver gang du puster inn,

Hever underlaget seg mot deg.

Støtter deg.

For hver gang du puster ut,

Synker du dypere ned mot underlaget.

Du blir tatt imot av underlaget.

Denne lengre inn- og utpusten signaliserer til kroppen at du er trygg.

Ta et par runder til med denne pusten,

Og kjenn at jo mer støtte du får av underlaget,

Jo mer trygghet og stabilitet finner du i kroppen.

Og nå,

Slipp denne pusten og gå tilbake til din naturlige pust.

La pusten være uanstrengt.

La den bare være som den er.

Kjenn at du blir pustet.

Du er pust.

Kanskje føles det riktig å gjenta disse ordene inni deg.

Jeg finner trygghet og støtte i dette øyeblikket.

Og med det,

Så begynner denne yoga-nidra-reisen.

Jeg inviterer deg nå til å finne et område i kroppen hvor du føler deg trygg.

Det kan være et bittelite område,

Eller et større område.

Dette området er ditt trygghetsanker.

Når du ankrer deg i dette området,

Vil du automatisk kunne roe ned kroppen.

Og sende et signal om at du er trygg.

Om du ikke klarer å finne et område i kroppen akkurat nå hvor du føler deg trygg,

Er dette også helt greit.

Da kan du se for deg hjerteområdet som ditt trygghetsanker.

Og med oppmerksomheten rettet mot trygghetsankeret,

Inviterer jeg deg til å lage en intensjon,

En sankalpa.

Intensjonen bør være kort og positiv,

Uttalt på formen «jeg er».

Den er ment å inneholde ditt største ønske for livet,

Eller en drøm du bærer på.

Hvis du ikke får opp en tydelig intensjon akkurat nå,

Så er det helt greit.

Kanskje en av disse intensjonene passer for deg i dag?

Hvis du søker indre trygghet,

Kan intensjonen din være «jeg er trygg».

Hvis du ønsker å føle deg hel,

«jeg er hel».

Hvis du leter etter stabil grunn i livet,

«jeg er sterk og stabil».

Gjenta din sankalpa inni deg tre ganger.

Slipp nå intensjonen,

Og vit at du har plantet et frø i ditt indre,

Som du kommer tilbake til mot slutten av denne praksisen.

Jeg inviterer deg nå med på en reise gjennom kroppen.

Jeg kommer til å nevne ulike kroppsdeler,

Og du kan rette opp merksomheten mot denne kroppsdelen.

Kroppsbevisstheten kan vekke sensasjoner og følelser i deg.

Uansett hva som måtte dukke opp,

Så vit at det er helt greit,

Og at du fortsatt er trygg.

Vi begynner med høyre side av kroppen.

Rett oppmerksomheten din mot høyre tommel,

Pekefinger,

Langfinger,

Ringfinger og lillefinger.

Håndflaten på høyre hånd.

Håndbaken.

Håndledd.

Underarm.

Albue.

Overarm.

Høyre side av brystet.

Midje.

Hofte.

Kne.

Legg.

Ankel.

Toppen av høyre fot.

Fotsålen på høyre fot.

Høyre stortå.

Andre tå.

Tredje tå.

Fjerde tå.

Femte tå.

Nå flytter du oppmerksomheten over til venstre side av kroppen.

Venstre tommel.

Pekefinger.

Langfinger.

Ringfinger og lillefinger.

Håndflaten på venstre hånd.

Håndbaken.

Håndledd.

Underarm.

Albue.

Overarm.

Skulder.

Venstre side av brystet.

Midje.

Hofte.

Kne.

Toppen av venstre fot.

Fotsålen på venstre fot.

Venstre stortå.

Andre tå.

Tredje tå.

Fjerde tå.

Femte tå.

Rett nå oppmerksomheten over til venstre side av kroppen.

Oppmerksomheten mot baksiden av kroppen.

Høyre og venstre heler.

Høyre og venstre legger.

Baksiden av knærne.

Baksiden av lårene.

Korsryggen.

Mittre del av ryggen.

Øvre del av ryggen.

Hele ryggraden.

Høyre skulderblad.

Venstre skulderblad.

Baksiden av nakken.

Baksiden av hodet.

Toppen av hodet.

Pannen.

Høyre tinning.

Venstre tinning.

Høyre øre.

Venstre øre.

Høyre øyenbryn.

Venstre øyenbryn.

Mellomrommet mellom øyenbrynene.

Høyre øye.

Venstre øye.

Høyre nesebord.

Venstre nesebord.

Høyre skinn.

Venstre skinn.

Overleppen.

Underleppen.

Hele innsiden av munnen.

Haken.

Kjeven.

Halsen.

Høyre krageben.

Venstre krageben.

Brystet.

Øvre del av magen.

Navlen.

Nedre del av magen.

Kjenn nå inn i hele kroppen.

Hele kroppen.

Hele kroppen.

Jeg inviterer deg nå til å finne tilbake til trygghetsankeret ditt.

Dette området i kroppen hvor du kjenner en følelse av trygghet.

Om du ikke fikk kontakt med et trygghetsanker i dag,

Så hviler du bare oppmerksomheten i hjertet.

Når du har oppmerksomheten rettet mot ditt trygghetsanker,

Er invitasjonen å puste inn i dette området.

Se for deg at du puster livskraft og energi inn i kroppen og inn til trygghetsankeret.

Se for deg pusten som din livskraft.

Din energi.

Kjenn hvordan energien utvider kroppen din på innpust.

Og trekker den sammen på utpust.

Hvis det føles riktig,

Kan du se for deg energien som et varmt lys.

Innpustet tar det varme lyset innover i kroppen til trygghetsankeret ditt.

Og utpustet sender det varme lyset ut igjen.

Innpustet tar det varme lyset inn til trygghetsankeret ditt.

Og utpustet sender det varme lyset ut igjen.

Varmt lys på innpust som utvider kroppen og som trekker kroppen sammen på utpust.

Pust noen runder for deg selv nå.

Føl energien fra det varme lyset.

Og bli oppmerksom på om energien endrer noe i deg eller endrer følelsen av trygghetsankeret ditt.

Vi går nå inn i følelseskroppen,

Manamaya Kosha.

Jeg inviterer deg til å utforske ulike sensasjoner og følelser.

Og med varsomhet og nysgjerrighet observere hva som foregår i kroppen.

Kan du først kjenne etter hvordan det er å være tung?

Hvordan oppleves det i kroppen å være tung?

Hvordan føles det for deg å være tung?

Nå kan du utforske følelsen av å være lett.

Hvordan oppleves det i kroppen å være lett?

Bli oppmerksom på hvordan det å være lett kjennes ut for deg.

Vend nå oppmerksomheten tilbake til trygghetsankeret ditt.

Og husk,

Du er trygg.

Du er holdt.

Jeg inviterer deg til å kjenne på følelsen av å være lukket.

Hvordan føles det for deg å være lukket?

Hvordan oppleves det i kroppen å være lukket?

Kan du nå oppleve åpenhet?

Hvordan opplever du åpenhet i kroppen?

Hvordan føles åpenhet ut for deg?

Vend nå oppmerksomheten tilbake til trygghetsankeret ditt.

Dette sted i kroppen hvor du føler deg trygg.

Du føler deg holdt.

Husk,

Du er trygg.

Du er holdt.

Nå kan du utforske følelsen av frykt.

Hvordan opplever du frykt i kroppen?

Bli oppmerksom på hvordan frykt kjennes ut for deg.

Jeg inviterer deg så til å oppleve følelsen av tillit.

Hvordan kjennes tillit ut i kroppen?

Bli oppmerksom på hvordan tillit kjennes ut for deg.

Vend nå oppmerksomheten tilbake til trygghetsankeret ditt.

Ta noen rolig pust inn til dette stedet i kroppen.

Stedet hvor du kan kjenne på trygghet.

Med oppmerksomheten rettet mot trygghetsankeret ditt,

Inviterer jeg deg med på en reise til ditt trygge sted.

Se for deg et sted hvor du føler deg helt trygg.

Det kan være et sted ute i naturen,

Eller et sted inndørs.

Det kan være et sted du har vært før,

Eller noe du forestiller deg,

Eller drømmer om å besøke eller skape.

Du kan fylle dette stedet med alt som signaliserer trygghet for deg.

Alt det du forbinder med trygghet.

Nå kan du begynne å utforske stedet nærmere.

Hvordan ser det ut der?

Er det trær?

Eller er det kanskje på et fjell?

Er det noe vann der?

Om du er inndørs,

Hvordan er rommet innredet?

Er du omgitt av noen gjenstander?

Hvordan er temperaturen på ditt trygge sted?

Er det noen lyder der?

Lukter du noe?

Er du alene eller sammen med noen?

Mennesker eller dyr?

Når på døgnet er det?

Tidlig om morgenen?

Eller kanskje på kvelden i skomringen?

Se for deg ditt trygge sted så klart og tydelig du kan.

Med så mange detaljer som er riktig for deg.

Fargelegg det med alle de fineste fargene du kan tenke deg.

Lag ditt trygge sted så trygt og mykt som du trenger.

Og kjenn hva det gjør med kroppen din å være her.

På dette stedet er du helt trygg.

Akkurat nå.

Akkurat som du er.

Du trenger ikke passe på noe.

Du kan bare gi slipp.

Ditt trygge sted er som en kokong.

Som omfavner deg.

Holder deg.

Støtter deg.

Uansett hva som skjer i din yttre verden.

Og kjenn hvordan denne trygge følelsen fyller hele kroppen din.

Vær i denne følelsen.

Følelsen av ditt trygge sted.

Hit kan du vende tilbake.

Igjen.

Og igjen.

Nå lar jeg deg være her på ditt trygge sted.

La deg selv flyte av gårdet.

Jeg henter deg tilbake igjen om en liten stund.

Du kan nå med varsomhet vende oppmerksomheten tilbake til kroppen din.

Kjenn at kroppen puster.

At du er pust.

La pusten finne veien tilbake til trygghetsankeret ditt.

Og pust inn i dette ankeret.

Og fra dette trygge stedet henter du fram igjen din intensjon.

Din sankalpa.

Gjenta intensjonen inni deg tre ganger.

Gjenta intensjonen som om den nå er sann.

Føl i hele kroppen at den er sann.

Denne yoga-nidra-reisen til indre trygghet er nå over,

Og jeg ønsker deg velkommen tilbake.

Det er tid for å igjen vende bevisstheten utover.

Bli oppmerksom på rommet du er i.

Se for deg vegger,

Gulv,

Tak.

Bli oppmerksom på hvordan kroppen din hviler i dette rommet.

Kjenn klærne mot kroppen.

Temperaturen i luften og mot huden din.

Kjenn din naturlige pust som beveger seg inn og ut av kroppen din.

Jeg inviterer deg til å bruke pusten for å vekke kroppen til liv igjen.

Du kan gradvis fylle kroppen med energi gjennom å føre pusten oppover i kroppen.

Fra føtter til hode.

Dersom kroppen gir signaler om at den ønsker å gjøre noe annet,

Så tillat deg selv det.

Du vet best hva som er riktig for deg.

Kjenn at du puster inn i føttene og fyller føttene med energi.

Pust inn til knærne dine og fyll dem med energi.

Pust nå inn til bekkene ditt og fyll bekkene med energi.

Pust inn til brystet ditt.

Fyll hele denne delen av kroppen med energi.

Pust inn i begge armene.

Kjenn at energien fyller armene.

Pust nå inn i hodet.

La hele hodet fylles med energi.

La hodet fylles med pust.

Pust til slutt inn i hele kroppen.

La hele kroppen fylles med energi.

Du kan nå begynne å bevege litt på kroppen,

Og hold gjerne fortsatt øynene lukket.

Beveg forsiktig på hendene og føttene dine.

Start med små,

Rolige bevegelser.

Etter hvert kan de bli litt større,

Slik at armer og ben også er i bevegelse.

Kanskje kan det føles godt å strekke på seg.

Invitasjonen fra meg er nå å åpne øynene,

Og varsågodt ta inn lyset i rommet.

Når du har ventt deg til lyset i rommet og kjenner at kroppen har våknet,

Kan du vende deg over på din høyre side.

Link litt her og kjenn at du er trygg.

Du er støttet.

Ta den tiden du trenger i denne stillingen.

Når du er klar,

Kan du sakte bevege deg opp i en sittende stilling.

Takk deg selv for at du tok deg tid til å være med på denne yoganidran,

Og finne tilbake til din indre trygghet.

Ta vare på følelsen av å være på ditt trygge sted,

Og vit at du kan vende tilbake dit når enn du måtte trenge det.