Meditation - mit Stress sein

Hallo Selbstentdecker,

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Finde einen ruhigen,

Ungestörten Ort und schließe deine Augen.

In dieser Meditation geben wir Stress Raum.

Stress darf da sein,

Stress ist auch ein natürlicher Zustand unseres Systems.

In früheren Zeiten allerdings verursacht von ganz anderen Faktoren wie in unserer heutigen Zeit.

Stress spüren wir körperlich,

Aber auch geistig.

Und dem Stress einen Moment Raum zu geben,

Erlaubt uns wahrzunehmen,

Warum er da ist.

Und es ist okay,

Dass er da ist.

Es gibt etwas in dir,

Was mit Stress reagiert auf das,

Was dir gerade passiert.

Und wir wollen hier nicht den Stress bearbeiten,

Die Ursache weg haben.

Es geht erst mal darum anzuerkennen,

Dass er da ist und dass es dafür einen Grund gibt.

Und dieser Grund kann ganz unterschiedlich aussehen.

Meistens in der Beobachtung von Stress und warum wir ihn eigentlich haben.

Wenn wir tiefer und tiefer gehen und erforschen,

Ob er uns gerade dienlich ist,

Ob wir uns den Druck selbst verursachen aufgrund eines Glaubenssatzes und ob wir mit der Situation,

In der wir sind,

Vielleicht auch anders umgehen können.

Vielleicht kommt es im Laufe deiner Beobachtung von Stress ja bereits zu genau dem.

Jetzt lade ich dich erst mal ein,

Deine Augen zu schließen,

Deinen Körper zu entspannen,

Deinen Kiefer zu lockern,

Die Zunge liegt ganz entspannt im Mund.

Der Bereich zwischen den Augenbrauen ist entspannt,

Die Stirn entspannt.

Du kannst dir ein paar Mal über die Stirn streichen mit deinen Händen,

Um Spannung zu lösen.

Auch die Augenbrauen wollen sich oft über ein paar Berührungen die Spannung lösen.

Nimm deinen ganzen Körper wahr und nimm wahr,

Wo hier noch Stress in deinem Körper,

In Form von Anspannung oder einem sogenannten Verkrampfen zu finden ist.

Das sind auch immer wieder mal die Schultern,

Die Hände,

Besonders die Daumenwurzel,

Also der Daumen,

Den wir entspannen können.

Wie geht es deinem Herzen?

Wie ist dein Herzschlag?

Nimm wahr,

Ob du noch Spannung im Brustkorb loslassen kannst.

Auch in der Magengegend sitzt oft Stress und ganz tief im Bauch.

Die Gesäßmuskulatur ist oft konstant angespannt.

Wenn wir Stress haben,

Vielleicht kannst du hier loslassen.

Wie fühlt sich dein Becken an?

Sitz vieler deiner Emotionen.

Entspann deine Waden,

Die Füße.

Mach hier immer und immer wieder eine kleine Runde durch deinen Körper.

Wo zeigt sich Stress und Anspannung auf körperlicher Ebene in deinem System?

Nimm deinen Atem wahr.

Spür,

Wie der Atem durch die Nase ein- und ausströmt.

Wir werden oft kurzatmig,

Wenn wir Stress haben.

Das ist total okay.

Nimm das wahr.

Lass es da sein.

Wenn du möchtest,

Kannst du den Atem vertiefen und dich konzentrieren,

Auf die Atmung,

Die tief in den Bauch einströmt.

Diese dreistufige Yoga-Atmung im Bauch,

Brust und in den Schulterbereich einatmen.

Und dann lösend,

Gerne auch durch den Mund ausatmen.

Wiederhole das ein paar Mal.

Und löse dich von der Anforderung,

Dass der Stress nach drei Atemzügen gleich weg ist.

Wir sind hier nicht,

Um den Stress wegzuschieben.

Wir sind da,

Um ihm Raum zu geben.

Und dann sind da die Bewegungen in unserem Geist.

Dann ist da unser Gehirn,

Unentwegt am plappern.

Ein Gedanke nach dem anderen.

Ein Fokus nach dem anderen.

Bedeutet gleich,

Wenig Fokus auf eine Sache.

Ständig in Bewegung zu sein,

Ist eine gute Eigenschaft unseres Geistes.

Die Schnelllebigkeit unseres Gehirns ist phänomenal.

Aber wenn diese Schnelligkeit zur Belastung wird,

Und ich kenne das aus eigener Erfahrung,

Dann dürfen wir beobachten und liebevoll da sein lassen,

Was alles gerade da sein will.

Nimm wahr,

Was dich beschäftigt.

Nimm wahr,

Welche To-Dos da auf dich warten.

Was ist da für Stress?

Lass der Reaktion deines Körpers auf deinen Stress hier Raum.

Es kann auch sein,

Dass es Gedanken gibt,

Die so viel Unruhe in dir auslösen,

Dass eine körperliche Bewegung darauf folgen muss.

Oftmals sind es Gedanken,

Die uns dazu bringen,

Uns während Meditationen oder Entspannungsübungen zu bewegen.

Und weniger tatsächlich körperliche Befindlichkeiten.

Und wenn dir das passiert,

Verurteile es nicht.

Es ist ein Teil von dir und es passiert.

Und es überhaupt erstmal in dein Bewusstsein eintreten zu lassen,

Ist schon der erste Schritt der Annahme von dem,

Was gerade da ist.

Und ich werde jetzt ein paar Minuten still sein.

Sei hier mit dir.

Mit allem,

Was jetzt gerade da ist.

Nimm den Raum wahr,

In dem du dich befindest.

Nimm deinen Körper wahr.

Da sein lassen.

Raum geben.

Wahrnehmen von dem,

Was jetzt gerade ist.

Kreiert vielleicht eine gewisse Ruhe im System.

Wenn auch nur unterbewusst.

Ich hoffe,

Dass du mit der Annahme für dein Sein und auch für deinen derzeitigen Zustand aus dieser Meditation gehst.

Es ist nicht verkehrt,

Diesem Stress jetzt wieder nachzugehen,

Nachzugeben.

In dem Wissen,

Dass er da ist.

In dem Wissen,

Dass du ihn da sein lässt.

Starte langsam,

Den Körper wieder zu bewegen.

Wenn du bereit bist,

Die Augen zu öffnen.

Und dann danke ich dir,

Dass du mit mir meditiert hast.

Danke für dein Vertrauen.

Deine Onja