Ademruimte 3-minuten
Een korte, 3 minuten durende Ademruimte-oefening (MBSR) om je aandacht naar het huidige moment te brengen. Via drie stappen: Bewustwording, Ademhaling en Lichaam, leer je even stil te staan, je adem als anker te gebruiken en te verkennen wat er op dit moment is. Ideaal om snel tot rust te komen en je focus te herstellen.
Transcript
Hoi,
Ik ben Sarah van Metaya en dit is de drie minuten ademruimte.
Ga comfortabel zitten,
Voel je zit vlak stevig op de stoel,
Gestrekte rug,
Voeten op de vloer.
Sluit je ogen en voer heel bewust je lichaam.
Vraag jezelf af,
Wat ervaar ik op dit moment,
Is er misschien een gedachte,
Wat gevoelens,
Of misschien een lichamelijke sensatie aan de voorgrond.
Neem nota van je ervaring,
Ook al is deze niet aangenaam.
Je hoeft niets te veranderen,
Opmerken is genoeg.
Breng vervolgens je aandacht vriendelijk naar de ademhaling,
Naar het in- en uitademen,
De beweging.
Weet dat je je ademhaling altijd kunt gebruiken als een anker,
Om terug te komen in het hier en nu.
En breid nu het bewustzijn van je ademhaling zodanig uit,
Dat je je lichaam als gegeel voelt,
Je houding,
Hoe je nu hier zit,
Misschien je gezichtsuitdrukking.
En open hierna rustig de ogen als de nog gesloten waren en neem de tijd.
Ervaar hoe de wereld nu op je overkomt en gebruik dit gevoel van ruimte om bewust te zijn,
Hoe je verder gaat in je dag.
Maak kennis met je leraar
More from Sara Horvath - Mettaya
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app