Jag vill leda dig genom en övning som är skapad av Kristin Neff.
Som är gjord för att hitta balans och jämnmod när vi har någon i vår närhet som har det tufft.
Som behöver oss och vi bryr oss om.
Övningen tillåter oss att känna medkänsla med oss själva.
Med smärtan som vi känner när vi är närvarande.
När någon vi bryr oss om har ont eller lider.
Så blunda om du känner dig bekväm med det.
Sätt dig eller lägg dig till detta.
Ta för dig tre lagom djupa andetag medan du släpper eventuella spänningar som har genererats i kroppen under dagen.
Ta nu fram en situation när du har hjälpt,
Brytt dig om eller tänkt mycket på någon annan person som har det svårt.
Och som du tycker är smärtsamt att hantera.
Kanske kände du dig överväldigad och stressad över att det var jobbigt.
När det i själva verket var en andas som hade det svårt.
Gå igenom situationen i ditt sinne.
Vad hände?
Vad var det som sades?
Eller kanske är det en pågående situation just nu?
När du föreställer dig personen som du bryr dig om så kan du lägga en eller båda händerna över bröstet om det känns bra.
Känn av händernas värme och det lätta trycket från dem.
Lägg märke till hur bröstet höjs och sänks under dina händer när du andas in och ut.
Med situationen och personen i sinnet kan du nu ta ett stort djupt andetag in samtidigt som du drar in medkänsla för dig själv.
Medkänsla för hur svårt det kan vara att se när någon annan har det svårt.
Medkänsla för hur ont det kan göra när någon annan lider.
När du är där för andra när de behöver oss som mest.
Andas ut medkänsla med personen som har det svårt.
Som vi bryr oss om och stöttar.
Andas djupt in medkänsla för dig själv.
Andas ut medkänsla för den andra.
Och sen kan du låta andetaget gå tillbaka till en mer naturlig rytm.
Med intentionen att andas in med känsla för dig själv.
Och stressen som det innebär att se andra lida.
Och när du andas ut med känsla för andra som har det tufft eller kämpar just nu.
Nu kommer jag säga några fraser som jag skulle vilja att du låter landa i dig och ditt hjärta.
Alla är på sin egen livsresa.
Jag är inte orsaken till den här personens lidande.
Det står inte heller helt i min makt att få personens lidande att försvinna.
Hur mycket jag än önskar att jag kunde.
Det är en svår stund att hantera.
Ändå kommer jag försöka hjälpa till efter bästa förmåga.
Och med de här fraserna tyst för dig själv i tanken.
Andas in medkänsla för dig själv.
Och andas ut med känsla för den andra.
In för dig själv.
Ut för den andra.
Och när du vill kan du ta ner händerna från röstet eller hålla kvar dem om det känns bra.
Låt ditt fokus vara att acceptera den medkänsla som du själv behöver och förtjänar.
Och att ge den medkänsla som de andra behöver och förtjänar.
In och ut i din naturliga andningsrytm.
Jag repeterar fraserna en gång till.
Alla är på sin egen livsresa.
Jag är inte orsaken till den här personens lidande.
Det står inte heller helt i min makt att få personens lidande att försvinna.
Hur mycket jag än önskar att jag kunde.
Det här är en svår stund att hantera.
Ändå kommer jag försöka hjälpa till efter bästa förmåga.
Och vila i medkänslans andetagen stund.
För dig själv och för den andra.
Släpp nu andetaget för att bara vara i upplevelsen.
Släpp alla ansträngningar och bara vara i stunden och i kroppen.
Nu är den här övningen snart slut.
Ta tre för dig lagom djupa andetag medan du avslutar.
Nu när du är färdig kan du i din egen takt sakta öppna ögonen.
