Meditación Para Manejar Y Habitar La Tristeza Con Compasión

Esta práctica meditativa tiene el objetivo de permitirnos evitar la tristeza como parte de nuestra experiencia humana.

Esta práctica también nos invita a observar la tristeza con compasión,

Liberando tensiones emocionales y permitiendo que la calma interior surja naturalmente,

Mientras tratamos con amabilidad la emoción de la tristeza.

Antes de comenzar,

Asegúrate de que tu columna vertebral esté erguida y tus hombros relajados.

Si aún no cierras los ojos,

Hazlo suavemente y toma tres respiraciones profundas.

Ahora permite que tu atención se centre en tu respiración.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Toma algunas respiraciones más y siéntete conectado o conectada con tu respiración.

Nota como tu cuerpo se mueve con ella.

Ahora trae a tu mente una emoción de tristeza que puedas estar sintiendo.

Puedes imaginarte un sentimiento de tristeza.

Permite que esta emoción exista en tu mente y observa cómo se siente en tu cuerpo.

No intentes cambiar o luchar contra la emoción de tristeza.

En su lugar,

Acepta que la tristeza es una emoción natural que puede surgir en ciertas situaciones.

Reconoce que es parte de tu experiencia humana y que no necesitas juzgarte por sentir tristeza.

Ahora imagina que estás observando tu emoción de tristeza desde la distancia.

Observa la emoción con una mente curiosa y sin juzgar.

Si la tristeza toma una forma física,

Imagina que está flotando a tu alrededor,

El lugar de dentro de ti.

Sigue observando la emoción y toma conciencia de cómo cambia con el tiempo.

Nota si la tristeza se siente más fuerte o más débil,

O si se mueve a diferentes partes de tu cuerpo.

Observa cómo tu mente y cuerpo reaccionan a la tristeza.

Continúa respirando mientras observas la emoción.

Si sientes la necesidad de llorar,

Permítete llorar.

No te juzgues por tus lágrimas,

Ya que pueden ayudarte a liberar emociones reprimidas.

Recuerda que la tristeza es una emoción que vendrá y se irá.

No tiene que definir tu experiencia de vida.

Siéntete libre de dejar ir la tristeza cuando estés listo o lista.

Respirando profundamente y permitiéndote sentir una sensación de paz y calma.

Ahora tómate un momento para agradecer a ti mismo o a ti misma por permitirte sentir tus emociones de manera consciente.

Si te ayuda puedes repetir mentalmente,

Esto también pasará.

Para terminar la práctica,

Vuelve tu atención al momento presente,

Haciéndote consciente de cómo tu cuerpo se mueve con la respiración,

Como al inicio de la práctica.

Recuerda que no hay necesidad de cambiar el ritmo de tu respiración,

Permite que sea tal como es.

Si tu mente divada,

No te preocupes,

Vuelve tu atención a tu respiración.

Si notas que tu mente está inquieta,

No te preocupes por eso,

Simplemente vuelve de forma amable tu atención a la respiración.

Ahora para terminar la práctica y traernos aún más al momento presente,

Nota que escuchas.

Finalmente toma tres respiraciones profundas,

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Por última vez,

Inhala y exhala.

Puedes abrir suavemente los ojos.

La práctica ha terminado.

Hasta pronto.