Vipassana en Shavasana

Te invito a que adoptes la postura de Savasana,

La postura del cadáver.

Para ello túmbate en el suelo,

Sobre una manta o un mat,

Y permite que todo tu cuerpo esté relajado.

Que el suelo soporte todo el peso de tu cuerpo.

Estira tus piernas.

Deja los dedos de los pies hacia afuera,

Tus tobillos relajados,

Tus rodillas relajadas.

Tu zona lumbar en contacto con el suelo.

Tu abdomen también relajado.

Toda tu columna está alineada.

Tus hombros están neutros.

Tus brazos están a los lados del cuerpo,

Permitiendo que las axilas estén libres,

Aireadas.

Relaja tu cuello y tu mandíbula.

Y cuando te sientas cómodo,

Cierra tus ojos.

Ve observando cada parte de tu cuerpo,

Y dándole amor a la postura que has escogido.

Realizando cualquier ajuste necesario.

Cuando te sientas preparado,

Realiza 3 inhalaciones y exhalaciones a tu propio ritmo,

Muy conscientes,

Muy presentes.

En esta práctica vamos a observar cada parte de nuestro cuerpo con atención.

Intentando practicar la impermanencia.

Observando que cada sensación que aparece tiene el don de desaparecer.

Practicaremos la ecuanimidad.

Permitiendo sentir y experimentar el apego y el desapego.

Sin juicios,

Observando lo que significa el apego.

Y lo que significa el desapego.

Al mismo tiempo,

Observaremos a nuestra mente.

Veremos si es rebelde y quiere imponerse,

O si es dócil y nos permite transitar por cada sensación.

Cuando se muestre rebelde,

Observa los injuicios.

E invítate a realizar una respiración consciente,

Definiendo si lo que te distrae es un pensamiento,

Si es una emoción,

Si es una idea del pasado o del futuro.

Así,

Si te distraes,

Haz una pequeña pausa para inhalar y exhalar.

Inhalando el pensamiento.

Exhalando el pensamiento.

Inhalando la emoción.

Exhalando la emoción.

Inhalando el pasado.

Exhalando el pasado.

Inhalando la distracción.

Exhalando la distracción.

Iniciemos.

Observa las sensaciones que hay en tu frente.

En tu ojo izquierdo.

En tu ojo derecho.

En tu pómulo izquierdo.

En tu pómulo derecho.

En tu nariz.

En tu fosa nasal izquierda.

Fosa nasal derecha.

Labios.

Mandíbula.

Oreja izquierda.

Oreja derecha.

Cuero cabelludo.

Región posterior de tu cuello.

Región anterior de tu cuello.

Hombro izquierdo.

Brazo izquierdo.

Codo izquierdo.

Antebrazo izquierdo.

Muñeca izquierda.

Mano izquierda.

Observa cada sensación.

Comenzando desde el hombro derecho hasta los dedos de tu mano derecha.

Vea tu tiempo en silencio.

Observa las sensaciones en tu espalda alta.

En tu espalda media.

En tu espalda baja.

En tu pecho.

Abdomen alto.

Abdomen medio.

Abdomen bajo.

Concentra tu atención observando las sensaciones que aparecen,

Que desaparecen.

En toda tu región pélvica.

Qué sensaciones aparecen en tu glúteo izquierdo.

Glúteo derecho.

Observa las sensaciones en tu muslo izquierdo.

En el contacto de tu muslo con el suelo.

En tu rodilla izquierda.

Gemelos izquierdos.

Tibia izquierda.

Tobillo izquierdo.

Empeine izquierdo.

Planta.

Dedos.

Observa cada sensación desde tu muslo derecho,

Descendiendo hasta los dedos del pie derecho,

En silencio.

Observa todo tu cuerpo y la postura.

Observa tu mente.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Te das la oportunidad de extender esta práctica si así lo deseas.

Observando en orden cada sensación que pueda aparecer,

Que desaparece.

Dándote cuenta que a medida que observamos y que prestamos atención,

Las sensaciones neutras comienzan a desaparecer y se transforman en sensaciones.

Tan solo sensaciones.

Sigue inhalando y exhalando.

Desapegándote y observando a la vez que la mente busca apegarse a la comodidad,

A las emociones placenteras y escapar de las emociones displacenteras.

Nos damos la oportunidad de ser ecuánimes,

De continuar observando sin juicios,

Respirando,

Aceptando.

Cuando lo desees,

Abre tus ojos.

Permite que la gratitud se incorpore en tu estado de frecuencia.