Pausa de Autocompasión

Tómate un momento para hacer un pequeño recorrido por tu cuerpo,

Notando cómo se encuentra hoy,

Soltando cualquier tensión en la zona de la cara,

Cuello,

Los hombros,

Soltando los brazos,

Las piernas,

Notando todas las zonas de contacto,

Los pies,

Las piernas,

Los isquiones,

Las manos,

Sobre las rodillas o sobre la superficie donde estéis en este momento tumbado.

Te invito a hacer ahora tres respiraciones un poquito más profundas y ahora poquito a poco permitiendo que la respiración vaya regresando a su ritmo natural,

Tomando conciencia de ella,

Vamos a hacer una práctica,

La pausa de la autocompasión,

Una práctica que puedes realizar siempre que estés pasando por un momento de tensión,

De estrés,

De malestar,

De enfado,

Cualquier situación en la que sientas que las cosas no van bien,

No te desbordan,

En ese momento puedes hacer una pausa,

Reconocer cómo te sientes,

Reconocer que el sufrimiento forma parte de la vida,

Puedes elegir tratarte de una manera amable.

Puedes traer ahora a tu mente una situación que recuerdes,

De estos días,

Una situación de malestar o de tensión,

Pero no especialmente difícil o dolorosa,

Escoge una que te haya provocado alguna emoción desagradable,

Pero no muy intensa,

Una discusión,

Un momento de aburrimiento,

Algo del trabajo,

Con la familia,

Alguna amistad,

Trata de recordar todo lo que puedas esa situación,

Las personas que estaban involucradas,

En qué lugar,

Qué palabras estaban presentes en ese momento,

Intenta traerlo con la mayor nitidez posible,

Permitiéndote identificar qué sentías en el cuerpo en ese momento,

Qué sensaciones físicas estaban presentes y cuál era la emoción o las emociones que predominaban.

El primer paso para esta pausa de autocompasión es reconocer mi sufrimiento,

Darme cuenta de que en este momento estoy sufriendo y puedo decírmelo,

Esto es difícil,

Esto me duele,

Esto me molesta,

Esta situación me genera sufrimiento,

Tratando de buscar aquellas palabras que te permiten validar lo que sientes ahora,

Lo que sientes en ese momento o ahora al recordar ese momento,

Busca esas palabras,

Permite que vayan surgiendo conforme recuerdas esa situación estresante o de malestar,

Esto duele,

Esto es difícil,

Es un momento de sufrimiento para mí,

Esta pausa de autocompasión también me permite reconocer que todos los seres humanos deseamos ser felices,

Todos los seres humanos deseamos ser felices y también todos los seres humanos sufrimos,

Sufrimos por distintas causas,

Distintas circunstancias,

Pero todos experimentamos el sufrimiento,

Puedo darme cuenta de que el sufrimiento es parte de la vida y que todos sufrimos,

Puedo decirme en este momento de estrés,

De malestar,

No estoy solo,

No estoy sola,

Incluso ahora en este momento que estamos todos tan separados los unos de los otros,

Podemos sentir esa humanidad compartida,

Podemos sentir que todos tenemos momentos de malestar,

Que todos tenemos momentos de soledad,

Momentos de tensión,

No estamos solos,

Busca aquellas palabras que te permiten conectar con esa humanidad compartida,

Conectar con ese saber que somos,

Somos muchos,

Que todos estamos sintiendo lo mismo,

Todos queremos lo mismo en la vida,

No estoy solo,

No estoy sola,

El sufrimiento forma parte de la vida,

Trae de nuevo esa situación a tu mente,

Recuerda ese momento en el que no te sentías bien,

Una situación desagradable pero no muy intensa,

Una situación cotidiana,

Recuerda a las personas que estaban en la situación o quizás estabas solamente tú,

Recuerda lo que ocurría,

El lugar,

Palabras,

Pensamientos,

Sensaciones,

La emoción que sentías,

Llévate ahora la mano al corazón,

Una sobre la otra,

Si lo prefieres una sola,

O cualquier otro lugar de tu cuerpo donde puedas notar ese contacto amable,

Suave,

Siente por un momento el contacto,

El calor,

Quizás notes los latidos del corazón,

Permítelo tal y como está justo ahora,

Y en este momento de esta pausa de autocompasión buscando un lenguaje amable que necesito yo justo ahora en este momento,

Que necesito oír,

Que necesito decirme,

Puedo decirme en este momento de malestar que pueda ser amable conmigo mismo,

Conmigo misma,

Que pueda tratarme con paciencia y con amabilidad en este momento de tensión y de malestar que estoy sintiendo,

Que pueda darme cuenta de lo que necesito y pueda ofrecérmelo,

Que pueda darme cuenta de lo que necesito en este momento,

Que pueda darme,

Imagina ahora alguien especial o alguien importante para ti,

Amigo,

Una amiga,

Alguien querido que está pasando justo esta misma situación y se siente de esta misma manera,

Te gustaría decirle algo que le alivie,

Algo que le haga sentir calma,

Que le haga sentir seguridad,

Que le haga sentirse acompañado,

Acompañada,

Palabras amables,

Que le dirías,

Que le dirías a ese amigo al que quieres,

Al que aprecias,

Qué palabra o qué frase le dirías que te gustaría que recordara durante todo el día o el tiempo en el que se siente mal,

Que te gustaría que recordara,

Que estuviera presente,

Quizás puedas ahora tomarte un momento para decirte esas palabras a ti,

Susurrándote,

Diciéndote con calidez eso que le dirías a esa persona al que quieres,

Pregúntate qué necesito oír en este momento,

Quizás puedo decirme que pueda ser amable conmigo,

Que pueda calmarme o darme lo que necesito,

Que pueda empezar a aceptarme como soy,

Que pueda perdonarme,

Quizás necesite decirme confía,

Ten paciencia,

Ofreciéndote justo aquello que necesitas ahora,

Esas palabras amables que te permitan aliviar el sufrimiento que sientes ahora,

Tomándote este momento para darte cuenta de cómo te sientes al tratarte de esta forma en un momento de dificultad,

Cómo sientes ahora tu cuerpo,

Qué emoción o emociones están presentes justo ahora.