Calmez Votre Esprit Pour Dormir

Salut,

Calmons votre esprit pour dormir.

En tant que personne qui a lutté toute sa vie contre l'insomnie,

Je peux dire d'après mon expérience personnelle que la méditation a un effet calmant remarquable sur l'esprit et le corps et qu'elle est extrêmement efficace pour réduire les émotions fortes.

Cette méditation devrait vous aider à vous détendre,

À vous endormir,

À dormir plus profondément et à dormir toute la nuit.

Au moment où vous vous préparez à vous détendre pour dormir,

Assurez-vous que votre environnement de sommeil est sombre,

Frais et qu'il n'y a pas de source de distraction.

Allongez-vous dans la position qui vous convient le mieux,

Les yeux fermés.

Pouvez-vous vous mettre un peu plus à l'aise ?

La chose la plus efficace à faire lorsque vous essayez de dormir n'est pas de penser à essayer de dormir.

En fait,

La meilleure chose à faire est de ne pas essayer du tout.

L'effort entraînera habituellement de la frustration,

Alors n'essayons pas,

Reposons-nous.

Parfois,

Le repos peut être aussi bon que le sommeil,

Alors concentrez-vous sur le repos et l'écoute de ma voix.

Les pensées iront et viendront au fur et à mesure que votre esprit commence à traiter les événements de votre journée.

Tout ce qui vous préoccupe maintenant peut être placé sur une étagère mentale ou fermée dans un classeur jusqu'au matin.

Nous allons vous soulager l'esprit en revoyant mentalement votre journée.

Revenons à ce matin,

Imaginez votre matinée,

Non pas dans les détails,

Mais juste un bref cliché de ce que vous avez fait ce matin.

Vous n'avez pas besoin de ressentir ou d'analyser quoi que ce soit.

Il suffit de regarder les événements de votre journée comme si vous les regardiez sur un écran.

Ne vous laissez pas emporter par ce que vous voyez,

Mais plutôt voyez vous-même avec des événements sans émotions,

Puis rangez-les dans un classeur mental ou imaginez les placer dans un tiroir pour demain.

Passez à la mi-journée,

Puis à l'après-midi et au soir,

Et puis regardez brièvement ce que vous avez fait juste avant de vous mettre au lit.

Regardez sans sentiments,

Sans analyser,

Sans suivre le dialogue.

Il suffit de regarder et de ranger dans un tiroir ou de mettre la journée sur une étagère pour l'instant.

C'est le moment d'arrêter de penser.

Lâchez prise de la journée.

Maintenant que la journée est dégagée,

Concentrons-nous sur ce moment.

Respirez en vous déplaçant à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps.

Vous n'avez pas besoin de changer quoi que ce soit,

Concentrez-vous simplement sur la sensation de votre respiration.

On entre et on sort de l'intérieur et de l'extérieur.

Lorsque vous notez une pensée,

Ramenez simplement votre attention sur votre respiration.

Les pensées vont surgir,

C'est très bien,

Il est impossible de fermer l'esprit.

Alors,

Lorsque vous remarquez des pensées,

Il vous suffit de vous concentrer sur votre respiration et le son de ma voix.

Concentrez-vous sur votre corps.

Commencez par le haut de votre tête.

Il suffit de constater la présence de votre tête.

Sentez votre front s'adoucir et vos yeux s'alourdir dans leur orbite.

Sentez la zone autour de vos yeux s'adoucir.

Sentez votre nez et vos joues se détendre.

Sentez votre bouche se détendre,

Y compris votre langue,

Vos lèvres et votre mâchoire.

Sentez l'arrière de votre tête lourde.

Descendez jusqu'aux cous et aux épaules et sentez-les se détendre.

Sentez vos bras et vos coudes se détendre.

Sentez vos avant-bras lourds.

Sentez vos poignets,

Vos mains,

Vos doigts et vos pouces se détendre.

Remontez jusqu'à votre poitrine et laissez-la se détendre.

Les côtes ramollissent,

L'estomac se détend.

Le haut du dos,

Le milieu du dos et le bas du dos se détendent.

Le bassin et les hanches se détendent.

Le haut des jambes,

Les genoux et le bas des jambes sont lourds.

Du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts et du bout des orteils,

Tout se détend.

Sentez votre corps s'enfoncer lourdement dans le lit.

Sentez vos muscles et vos os devenir lourds.

Crâne lourd,

Cou et colonne vertébrale lourds,

Les os des épaules lourds.

L'os du bras s'enfonce dans le lit.

Les os des mains,

Lourds.

Les os de la cage thoracique ramollissent.

Les os du bassin s'enfonçant jusqu'au lit.

Les os des jambes,

Lourds.

Et les os des pieds s'enfoncent.

Du haut de la tête jusqu'au bout des doigts et des orteils sont complètement détendus.

La relaxation peut ressembler à une vague de couleurs qui se répand sur votre corps,

De la tête aux pieds ou à une vague chaude qui se répand de la tête aux doigts et aux orteils.

Reposez-vous pour l'instant.

Le sommeil viendra sans effort.

Pour l'instant,

Reposez-vous.

Le repos est réparateur.

Laissez votre esprit et votre corps se reposer.

Sans réfléchir,

Reposez-vous.

Sans réfléchir,

Reposez-vous.