Une pause pour être Présent (A pause for presence)

Une pause pour être présent.

Cette méditation est de Tarabrak.

Elle est traduite avec sa permission par Dominique Fugère.

Trouvez une position assise qui vous permet d'être alerte,

La colonne allongée,

Sans être rigide et détendue.

Fermez vos yeux et reposez vos mains d'une manière détendue et sans effort.

Prenez quelques minutes pour parcourir votre corps avec votre attention.

Et où c'est possible,

Adoucissez et relâchez les endroits tendus.

On commence notre pratique de revenir au moment présent en établissant notre base.

Il y a plusieurs ancrages possibles,

Comme les sons,

Les sensations à travers le corps.

Mais celui qui est le plus commun et celui que nous explorerons ici,

C'est la respiration.

S'il vous plaît,

Respirez naturellement.

Et simplement remarquez où la respiration est plus facile à détecter.

Remarquez où la respiration est agréable ou au moins neutre.

Vous pourriez amener votre attention à la sensation de la respiration qui pénètre dans votre nez.

Vous pouvez sentir le souffle à l'entrée des narines ou sur votre lèvre supérieure.

Ou peut-être sentez-vous la poitrine qui se gonfle.

Ou peut-être sentez-vous tout votre corps qui se gonfle avec l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Juste prendre quelques moments pour amener votre attention à votre respiration à un de ces endroits.

Une attention détendue.

Aucun besoin de contrôler la respiration.

À la place,

Sentir la respiration comme si vous écoutiez des bruits,

Avec une attention relaxe.

Découvrez comment la respiration est.

La respiration est votre base,

Votre port,

Votre endroit pour vous reposer et être conscient.

Dans les prochains moments,

Juste observer la respiration.

Lâchez prise et remarquez l'expérience immédiate des sensations de la respiration.

Remarquez où votre attention est.

Vous constaterez possiblement que votre mental s'est égaré dans les pensées.

C'est tout à fait naturel.

Notre mental est conditionné à penser au futur et au passé.

Lorsque vous prenez conscience de ça,

À « je pense »,

Vous pouvez avoir une douce note et dire « pensée,

Pensée » et vous détendre de nouveau et ouvrir votre attention aux sons autour de vous.

Redétendez votre corps et sentir la vie dans votre corps.

Détendez votre cœur et sans jugement,

Permettez-vous de retourner encore au courant de la respiration.

Laissez la respiration être un ami intime,

La base qui vous reconnecte à la présence.

En vous recentrant sur la respiration,

Vous pourrez possiblement être conscient de d'autres expériences autour de vous,

Comme des sons,

Le bruit d'une voiture qui passe,

Le vent ou un oiseau.

Vous pouvez avoir des sensations de chaleur ou de fraîcheur.

Et quelle que soit l'expérience à l'arrière-plan,

On peut rester là,

Sans vous amener loin de votre ancrage.

Continuez à vous reposer avec la respiration tout en observant les pensées.

Si vous observez que votre mental a quitté la respiration,

Tout simplement prendre une pause et ouvrir votre attention de nouveau sans aucun jugement et revenir à ce moment.

Rappelez-vous que les pensées ne sont pas les ennemis.

Vous développez ici la capacité de reconnaître lorsque les pensées sont là,

Sans être perdu dans l'histoire qu'elles racontent.

Chaque fois que vous réalisez que vous vous êtes égaré,

C'est une opportunité pour cultiver votre muscle de « je me souviens » d'arriver ici et maintenant.

Doucement revenir à la présence vivante du moment.

En observant l'esprit,

Le mental,

Qui devient plus calme,

Vous pourrez sans doute remarquer la paix qui survient plus vous êtes immergé dans le courant de l'expiration et de l'inspiration.

Inspirez et sachez que vous inspirez.

Expirez et sachez que vous expirez.

Soyez conscient du début et de la fin de chaque respiration.

Totalement ici,

Éveillé,

Chez vous,

Dans la présence.

Le poète Ouimen écrit « Dix mille fleurs au printemps,

La lune en automne,

Une brise fraîche en été,

La neige en hiver.

Si votre esprit n'est pas encombré de choses superflues,

Ceci est la plus belle saison de votre vie.

»