Meditación Para Mamás (Bondad Amorosa)

Meditación de bondad amorosa para mamás.

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y cierra tus ojos.

Inhala y exhala profundamente.

Inhala y haz conciencia de que estás inhalando,

Exhala y haz conciencia de que estás exhalando.

Aquí y ahora.

Inhala y exhala.

Llevando tu atención a la respiración,

Visualiza frente a ti a una mamá cercana,

A quien quieras y admires.

Mirándola a los ojos,

Sonríele y le dices,

Deseo que seas feliz,

Deseo que tengas paz,

Deseo que tengas salud,

Deseo que tengas amor,

Deseo que vivas con propósito,

Deseo que tengas todo aquello que necesitas para ser una mujer y una mamá plena y presente.

Y te quedas por un momento allí observando pensamientos,

Sensaciones y emoción.

Llevando toda tu atención a tu respiración,

Te das la oportunidad de visualizar frente a ti a una mamá con la que te ha quedado difícil relacionarte,

Con la que has tenido diferencias.

Mirándola a los ojos,

Le sonríes y le dices,

Deseo que seas feliz,

Deseo que tengas paz,

Deseo que tengas salud,

Deseo que tengas amor,

Deseo que vivas con propósito,

Deseo que tengas todo aquello que necesitas para ser una mujer y una mamá plena y presente.

Inhalando profundamente,

Te quedas haciendo conciencia de las sensaciones,

Emociones y pensamientos que surgen.

Usando tu imaginación,

Observa como frente a ti apareces tú misma y con una gran sonrisa permítete mirarte a los ojos y decirte,

Deseo que seas feliz,

Deseo que tengas paz,

Deseo que tengas salud,

Deseo que tengas amor,

Deseo que vivas con propósito,

Deseo que tengas todo aquello que necesitas para ser una mujer y una mamá plena y presente.

Y te quedas por un momento allí observando pensamientos,

Sensaciones y emoción,

Llevando nuevamente tu conciencia a la respiración,

Te permites visualizar frente a ti a uno o a varios de tus hijos,

Con una gran sonrisa mirándolos a los ojos te dices,

Deseo que seas feliz,

Deseo que tengas paz,

Deseo que tengas salud,

Deseo que seas próspero y abundante,

Deseo que tengas amor,

Deseo ser para ti una fuente de amor,

Conexión y presencia.

Toma una inhalación muy profunda y permítete sentir tus emociones,

Sensaciones y pensamientos y regresando a tu respiración inhalando y exhalando profundamente,

Repites,

Deseo que todas las madres sean felices,

Deseo que todas las madres tengan paz,

Deseo que todas las madres tengan salud,

Deseo que todas las madres vivan con propósito,

Deseo que todas las madres tengan aquello que necesitan para ser mujeres y mamás plenas y presentes.

Inhalando profundamente te permites observar,

Sentir cada sensación,

Cada emoción que surja,

Cada pensamiento sin juzgar.

Ahora vas a darte un gran abrazo lleno de amor y compasión hacia ti misma,

Mientras tomas tres inhalaciones profundas con su respectiva y recuerda,

Ese mismo abrazo puedes dártelo cada vez que necesites.

Ahora abre tus ojos,

Inhala y exhala por última vez.