Meditación de la Noche

Hola soy Ana Sofía Baboni y hoy te acompañaré en una meditación para cerrar tu día de manera que puedas calmar tu cuerpo y tu mente para así tener una noche tranquila y reparadora.

Así que te invito a encontrar una postura cómoda y comenzamos.

Bien te invito a cerrar tus ojos y tomar una respiración profunda,

Con la inhalación endereza la espalda y con la exhalación deja que tu cuerpo se relaje.

Comenzamos dándole una intención a nuestra práctica,

La intención de aprender a llevar una relación más sabia,

Más amorosa con nuestro cuerpo,

Con nuestras emociones,

Con nuestros pensamientos y con el mundo que nos rodea.

Bien ahora tomemos unas respiraciones conscientes para pasar de donde nos encontrábamos hace un momento,

Al aquí y a la hora.

Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

No es necesario estar en ningún otro lugar,

No hay nada que resolver,

Nada que trabajar,

Simplemente estar aquí.

Este es tu momento,

Tu espacio para soltar y descansar y ya que nos establecimos en el momento presente hagamos un ejercicio para relajar la mente y el cuerpo.

Vamos a escanear poco a poco cada parte de nuestro cuerpo,

Relajando y despertando la conciencia dentro del cuerpo.

Así que puedes comenzar por tu frente,

Deja que tu frente sea suave,

Relajando los ojos y sintiendo cualquier sensación que aparezca.

Tal vez puedes sentir la luz y la oscuridad en los párpados,

Observa esta parte de tu cuerpo con conciencia y con curiosidad,

Relajando y dejando estar.

Pasa ahora la atención a tu nariz,

Observa cómo el aire entra y sale sin que tú tengas que hacer nada,

Observa la sensación del aire que entra fresco y que sale un poco más cálido y relájate con esa inhalación y exhalación.

Relaja ahora los dientes y la mandíbula y si lo deseas puedes dibujar una media sonrisa en la boca y de nuevo con esa atención relajada sintiendo las sensaciones,

Las sensaciones en tu lengua,

Las encías,

Los labios,

Toda la boca.

Si tu atención se va con algún pensamiento puedes ayudarte de la palabra siento para regresar la atención a tu cuerpo,

Siento y siente en este caso tu boca,

Siento.

Ahora puedes dejar que la conciencia llene el área de tu cuello,

De tus hombros,

Relajándose,

Tal vez dejando que los hombres se relajen un poco hacia atrás y hacia abajo y siente tus hombros de adentro hacia afuera,

Observa con curiosidad cualquier sensación que aparezca y relaja cualquier tensión.

Ahora lleva tu atención a las manos,

Dejándolas descansar de una manera muy natural,

Sin esfuerzo,

Tal vez incluso ablandándolas un poco,

Dejando que el peso caiga,

Soltando.

Ahora puedes llevar esta misma atención amable a tu pecho,

Sintiendo el pecho de dentro hacia afuera,

Puedes sentir incluso como el aire infla y desinfla los pulmones,

Estás relajado,

Relajada y presente.

Ahora puedes pasar a relajar el área del estómago,

Recibiendo la próxima respiración con un vientre suave,

Inhalando y exhalando,

Tal vez puedes observar el movimiento de tu estómago cuando entra el aire y cuando sale,

Así como una taza se puede llenar de agua,

Tu cuerpo puede llenarse de aire y de conciencia.

Pasemos ahora a los glúteos y las piernas,

Puedes sentir como están en contacto con lo que te está sosteniendo en este momento,

Sintiendo como la gravedad te mantiene conectado,

Conectada a la tierra y vamos hacia abajo a través de las piernas hacia los pies,

Puedes llevar tu conciencia a la presión o tal vez el calor donde están tus pies y sentirlos de dentro hacia afuera y finalmente amplía el foco de la atención para incluir todo tu cuerpo al mismo tiempo,

Dejando que todo sea tal como es,

Siente cómo puedes descansar tu mente en el cuerpo,

Observa cómo se siente tu cuerpo relajado y anclado al momento presente,

Excelente,

Ahora terminemos nuestra meditación con una pequeña práctica de gratitud,

Te invito a recordar algo que pasó o alguien a quien te encontraste el día de hoy por lo que estés agradecido o agradecida,

Al pensar en esta bendición puedes dar un simple y silencioso gracias,

Gracias y relájate con el sentimiento de gratitud,

Gracias,

Muy bien relájate unos momentos más con estos sentimientos de calma y de gratitud para cerrar tu día y terminemos con nuestra frase que todos los seres en todas partes seamos libres y felices y que mis pensamientos palabras y acciones contribuyan a esa libertad y felicidad,

Gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy que tengas una muy buena noche