Meditación Para Dormir y Descansar

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación para ayudarte a dormir profundo y descansar.

En esta práctica quiero acompañarte a soltar el ritmo del día,

A calmar tu mente,

Relajar tu cuerpo y prepararte para un descanso profundo y reparador.

Así que comencemos.

Te invito a tomar una postura cómoda y cuando la tengas cierra tus ojos suavemente si no lo has hecho aún.

Toma una inhalación profunda y al exhalar suelta y deja que tu cuerpo se relaje.

El día ya terminó.

Ahora no hay nada más que hacer,

Nada que resolver.

Simplemente soltar y descansar.

Y para ayudarte a descansar profundamente vamos a llevar una tensión suave y amable a cada parte de tu cuerpo para relajar y soltar.

Así que te invito a llevar la tensión a tu cabeza.

Nota como se apoya en la almohada.

Siente su peso y permite que se asiente un poco más.

Lleva ahora la tensión a tu frente,

Dejando que se suavice cualquier gesto.

Siente tus ojos y tus párpados,

Dejándolos descansar suavemente.

Nota cómo es tener los ojos cerrados y relajados.

Ahora lleva la tensión a tus orejas.

Nota el silencio de la noche,

Dejando que la música de fondo y estas palabras te arrullen y te acompañen para relajarte cada vez más.

Pasemos ahora a la boca.

Relaja la mandíbula y afloja los labios y la lengua.

Lleva la tensión a tu cuello,

Soltando cualquier tensión que haya cargado durante el día.

Lleva ahora la tensión a tus hombros y déjalos caer,

Como si soltaras una mochila pesada y permite que se relajen cada vez más con cada exhalación.

Relaja los brazos.

Primero el derecho,

Luego el izquierdo y ahora ambos.

Nota cómo se apoyan,

Pesados,

Tranquilos.

Dirige ahora la tensión a tu pecho.

Observa cómo se mueve con cada ciclo de respiración.

Inhalando y exhalando a su ritmo,

Sin prisa.

Relaja ahora tu abdomen.

Deja que se expanda y se afloje con cada respiración.

No necesitas controlar nada,

Solo permitir y soltar.

Siente ahora la espalda.

Nota cómo descansa y reposa la parte alta,

La media.

Bien.

Ahora siente la cadera y los glúteos,

Dejando que pesen y se relajen.

Lleva ahora la tensión a tus piernas,

Comenzando por tus muslos,

Relajando las rodillas y las pantorrillas.

Ahora nota cómo tus talones están en contacto con la cama.

Finalmente nota y relaja tu pie derecho,

Tu pie izquierdo y cada uno de los dedos de tus pies.

Y para terminar,

Nota todo tu cuerpo relajado.

Nota la superficie suave sobre la que te encuentras.

Esta superficie te sostiene sin que tengas que hacer ningún esfuerzo.

Quédate aquí unos momentos más,

Sintiendo la suavidad de tu respiración.

Y déjate llevar por el descanso y el sueño profundo.

Hasta mañana.