Yoga-Nidra Zur Klärung Des Geistes

Willkommen zu Yoga Nidra.

Schließ die Augen.

Nimm deine Position wahr und stell sicher,

Dass du während der Übung bequem und warm bleibst.

Der Körper liegt gerade,

Die Handflächen zeigen nach oben,

Die Füße liegen hüftbreit auseinander.

Die Schultern sind entspannt,

Die Hüftgelenke sind entspannt.

Wenn du noch etwas verändern möchtest,

Dann tu es jetzt,

Denn während der Übung solltest du dich nicht bewegen.

Vergegenwärtige dir die Fähigkeit,

Dich zu bewegen.

Entscheide dich bewusst dafür,

Dass du diese Fähigkeit jetzt nicht nutzt.

Lass dir Zeit,

Um ruhig und friedlich zu werden.

Töne dreimal innerlich oder äußerlich das Mantra AUM und fühl,

Wie dieser Klang in deinem ganzen Wesen nachschwingt und Verspannungen auf allen Ebenen löst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche außerhalb dieses Raums.

Nimm sie wahr und leg sie in deinem Ohr ab.

Du brauchst sie für die Dauer der Übung nicht mehr zu beachten.

Beobachte nun die Geräusche in diesem Raum und lege sie in deinem Ohr ab.

Nimm die feinen Geräusche in dir wahr.

Nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Nimm wahr,

Wie deine Gedanken fließen,

Immer ruhiger und sanfter.

Lass mit dem Ausatmen alles los.

Meine Stimme wird dich nun durch Yoga Nidra führen.

Falls du einmal abdriftest,

Führe die Aufmerksamkeit einfach ganz sanft zurück zur Anleitung.

Sag dir innerlich dreimal,

Ich übe jetzt Yoga Nidra.

Ich bleibe wach und präsent.

Ich übe jetzt Yoga Nidra.

Ich bleibe wach und präsent.

Ich übe jetzt Yoga Nidra.

Ich bleibe wach und präsent.

Ruf dir deinen Sankalpa in Erinnerung und wiederhole ihn mehrmals sehr achtsam in einem kurzen Satz und mit den immer gleichen Worten.

Lass nun deine Wahrnehmung mit der Anleitung schnell durch den Körper kreisen.

Die Bewusstheit verwandelt sich in ein Energieband,

Das den ganzen Körper durchzieht und belebt.

Beginne die Körperreise bei der rechten Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Achselhöhle,

Die rechte Rumpfseite,

Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Rechtes Fußgelenk,

Ferse,

Fußrücken,

Sohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Die ganze rechte Körperseite.

Bringe die Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Achselhöhle,

Die linke Rumpfseite,

Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Linkes Fußgelenk,

Ferse,

Fußrücken,

Sohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Die ganze linke Körperseite.

Komme nun zur Rückseite des Körpers.

Linke Kniekehle,

Rechte Oberschenkelrückseite,

Linke Oberschenkelrückseite,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rechte Rückenhälfte,

Linke Rückenhälfte,

Die ganze Wirbelsäule,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Schultergürtel,

Nacken,

Hinterkopf.

Komm zum Scheitel und zur Körpervorderseite.

Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Kiefer,

Hals,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Brustseite,

Linke Brustseite,

Zentrum der Brust,

Oberbauch,

Nabel,

Unterbauch,

Unterleib,

Die großen Körperteile,

Rechtes Bein,

Linkes Bein,

Beide Beine,

Rechter Arm,

Linker Arm,

Beide Arme,

Der ganze Kopf,

Der ganze Rücken,

Die Vorderseite des Rumpfes,

Der ganze Körper.

Dehn die Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper aus.

Bitte bleib wach.

Nimm die Punkte wahr,

Wo Körper und Unterlage sich berühren.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit genau an diese Punkte.

Spür,

Wie die Erde dich beschützend trägt.

Betrachte den Körper von außen.

Betrachte den Kopf,

Deine Kleidung,

Den ganzen Körper von oben bis unten.

Sieh den Körper so,

Als würdest du ihn im Spiegel betrachten.

Lenk deine Aufmerksamkeit auf den natürlichen Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem durch den Körper fließt und ihn ganz fein bewegt.

Zähl nun deine Atemzüge von 27 an abwärts.

Ein,

Aus,

Siebenundzwanzig,

Ein,

Aus,

Sechsundzwanzig,

Ein,

Aus,

Fünfundzwanzig.

Zähl weiter in deinem eigenen Atemrhythmus.

Bleib wach und präsent.

Erweck ein Gefühl von Schwere im Körper.

Stell dir vor,

Wie sich ein schwerer Stein in der Hand anfühlt.

Lass dieses Gefühl den ganzen Körper erfüllen.

Fühl die Schwere.

Bringe nun Schwerelosigkeit in den Körper.

Vom Kopf an abwärts wird der ganze Körper leicht wie eine Feder.

Fühl die Leichtigkeit.

Stell dir ein Gefühl von Kälte im Körper vor.

Bring ein Gefühl von Wärme in den Körper.

Lass den Körper ganz warm werden.

Konzentriere dich auf den weiten Raum vor den geschlossenen Augen.

Beobachte die Weite und alles,

Was darin erscheint.

Lass vor deinem inneren Auge ein Bild entstehen,

Wie du über ein Feld mit grünem und goldenem Gras gehst.

Die Sonne scheint sanft und warm auf dein Gesicht.

Du hörst den angenehmen frischen Wind durch die Gräser steichen.

Du lauscht den melodischen Gesang der Vögel.

Spür beim Gehen die weichfedernde Erde unter den Füßen.

Du kommst zu einem kleinen Hügel,

Der von alten Bäumen umgeben ist.

Zwischen zwei Bäumen siehst du einen Höhleneingang,

Umgeben von blühenden Blumen.

Betrachte den Tanz der Schmetterlinge in der warmen Luft.

Nun gehst du in die Höhle hinein.

Es ist kühl und dämmerig.

Du triffst auf einen glatten und trockenen Pfad zwischen all den umherliegenden Steinen,

Der dich sicher in die Höhle hinein und hinab führt.

Vor dir siehst du einen schwachen goldenen Lichtschein.

Eine Windung folgt der nächsten.

Plötzlich stehst du in einer riesigen Grotte.

Etwas entfernt siehst du ein sehr helles,

Goldenes Licht.

Du näherst dich,

Um es zu betrachten.

Im Lichtschein liegt ein goldenes Ei.

Es ist klein und es leuchtet kraftvoll hell.

Aus dem goldenen Ei heraus erscheinen drei Lichtstrahlen.

Einer geht zum rechten Auge,

Einer zum linken und einer zum augenbrauen Zentrum.

Fasziniert betrachtest du das Ei und fühlst die Berührung der Lichtstrahlen.

Löse dich dann wieder von dem Ei,

Wandere durch die Grotte und den Gang zurück nach oben,

Hinaus ins Freie.

Geh über das goldene Feld.

Spür die Wärme der Sonne und den kühlen Wind auf deinem ganzen Körper.

Bring die Wahrnehmung zurück zum inneren Raum vor den geschlossenen Augen.

Du kannst den Raum auch in der Stirnhöhle wahrnehmen.

Ruh dich in diesem freundlichen,

Warmen Raum aus.

Was auch immer dort auftaucht – Farben,

Bilder oder spontane Gefühle – schau sie dir nur an und bleib aufmerksam.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie kommen und gehen.

Erinnere dich nun an deinen Entschluss,

Deinen Sankalpa.

Wiederhole ihn mehrmals für dich voller Achtsamkeit und Vertrauen.

Dieser Entschluss wird sich in deinem Leben wie von selbst verwirklichen.

Bring die Aufmerksamkeit zum Fluss deiner Atmung.

Nimm wahr,

Wie sich der Unterbauch ganz fein mit der Atmung hebt und senkt.

Bleib mit der Achtsamkeit im Unterbauch.

Über den Unterbauch verbindest du dich wieder voll und ganz mit der Außenwelt,

Deinem Alltag und dem Raum,

In dem du dich befindest.

Bereite dich darauf vor,

Den Zustand des Yoga Nidra zu verlassen.

Atme einmal tief ein und aus.

Bewege zunächst nur einen Finger,

Einen Zeh.

Bewege alle Finger und Zehen,

Dann den ganzen Körper.

Streck und dehn dich und mach Bewegungen,

Die dir jetzt gut tun.

Komm zur Ruhe.

Dank dir selbst dafür,

Dass du dir diese Zeit der Erholung und Meditation geschenkt hast.

Öffne deine Augen und sei ganz wach.

Genieße weiterhin deinen erfrischten und klaren Zustand.

Yoga Nidra ist nun beendet.

Namaste.