Relajación Tumbada. Yoga Nidra.

Bienvenido a esta práctica de relajación.

Túmbate de espaldas y ponte cómodo,

Haz los ajustes que necesites para que tu cuerpo esté cómodo y relajado.

Si puedes colócate una pequeña almohada o cojín detrás de tu cabeza y cúbrete con una manta ya que el cuerpo baja de temperatura y puede ser que tengas frío.

Si es posible cúbrete los ojos con un trozo de tela o con una almohadita para los ojos,

Esto va a ayudar a que el cuerpo descanse más profundamente y que puedas ir hacia adentro.

Comienza tomando cinco respiraciones profundas en el abdomen.

Inhala y exhala por la nariz manteniendo la respiración suave y equilibrada.

A medida que vayas profundizando en tu respiración intenta refinarla de manera que no haya pausas y que la respiración sea lenta,

Relajada y balanceada.

Muy bien,

Ahora ve dejando que la respiración se suelte.

Deja que sea natural,

Que sea involuntaria,

Ya no la controles,

Simplemente observa como tu cuerpo respira solo mientras se relaja y se deja ir.

Observa como tu respiración fluye sin esfuerzo dejando el abdomen muy blandito y relajado.

Observa como el ombligo sube al inhalar y como desciende al exhalar mientras que el pecho permanece quieto sin moverse.

Siente como tu cuerpo se va relajando más y más y nota como en cada exhalación se va abriendo más a la tierra.

Relaja la mandíbula,

Deja que la lengua descanse en el paladar,

Relaja los ojos,

La frente y el cráneo.

Ahora siente como todo el cuerpo se va soltando hacia el suelo,

Lleva la tensión hacia los tobillos y siente como poco a poco se van hundiendo en el suelo.

Nota el contacto de los talones con la superficie.

Ahora ve llevando la tensión hacia las pantorrillas,

Siéntelas,

Nota la zona de tus pantorrillas que están en contacto con el suelo o con la esterilla.

Observa la zona de los muslos que tocan el suelo y deja que poco a poco se vayan abriendo.

Siente los glúteos descansando,

Diluyéndose por el suelo,

Nota el dorso de las manos como se relajan,

Siente como caen pesadas al suelo y nota el contacto del dorso de las manos en el suelo.

Relaja los hombros,

Conecta con esa zona donde descansan en el suelo,

Los homóplatos se relajan,

La parte de atrás de la cabeza se suelta por completo y siente el punto de contacto de ella en la superficie.

Ahora observa todos estos puntos de contacto a la vez,

Desde los talones hasta la parte más alta de tu cabeza,

El dorso de las manos y siente cómo el cuerpo se abre mientras poco a poco vas sintiendo estos puntos.

Sé consciente de cómo tu cuerpo sigue respirando solo,

Mientras observas los puntos de contacto,

Nota cómo tu cuerpo respira.

Cada vez que exhalas,

Pon la intención de dejar que la tensión y los pensamientos vayan drenando a través de estos puntos,

Como si el cuerpo fuera un cubo de agua y todo el contenido se va vaciando por estos puntos.

Cada vez que exhalas todos tus pensamientos,

Todo el estrés,

Toda la tensión se va yendo a través de estos puntos vaciando poco a poco tu cuerpo y tu mente.

Cada vez que exhalas la tensión y el cansancio se liberan por estas zonas.

Siente cómo la carga que llevas en el cuerpo y en la mente se va soltando poco a poco.

Poco a poco toda presión,

Todo pensamiento se desvanece.

Continúa vaciando tu cuerpo y tu mente en cada exhalación y siente cómo tu cuerpo se va aligerando más y más.

Quizás puedas percibir una luz interior,

Una presencia infinita,

Sabiduría ilimitada sin tiempo.

Suavemente vuelve a tu respiración.

Siente que tu cuerpo y tu mente están en paz y que la respiración fluye sin esfuerzo.

Sabes que vas volviendo poco a poco a tu vida renovado y revitalizado,

Lleno de inspiración y recargado de energía.

Comienza a mover lentamente los dedos de los pies,

Los tobillos,

Los dedos de las manos.

Abre y cierra las manos.

Cuando quieras puedes tomar una inhalación profunda y llevas los brazos hacia atrás alargando todo tu cuerpo,

Estirándote,

Flexiona las rodillas y rueda hacia un lado a tu propio ritmo cuando quieras.

Permanece unos instantes más tumbado de lado,

Observando las sensaciones que tienes ahora en tu cuerpo,

En tu mente.

Cuando quieras puedes empujar con una mano el suelo,

Incorporarte,

Quedarte sentado y volver a tu día de hoy.

Que tengas un muy bonito día.

Namasté