Anleitung zur Augenreinigung Tratak

Hallo und herzlich willkommen zu Tratak,

Der Augenreinigung.

Stelle eine Kerze in einen leicht dunklen und zugfreien Raum auf.

Sie sollte circa zwei Meter von dir entfernt sein und etwa auf Augenhöhe oder etwas unter deiner Augenhöhe stehen.

Begebe dich hier in eine bequeme Sitzposition.

Du kannst für diese Übung entweder auf dem Boden oder auch auf einem Stuhl sitzen.

Mach es dir hier bequem und schließe sanft deine Augen,

Um anzukommen und um dich auf die folgende Übung einzulassen.

Bleibe so ganz ruhig und entspannt sitzen.

Tratak ist eine Reinigungsübung für die Augen,

Bei der du auf ein kleines Objekt starrst,

In diesem Fall auf eine Kerze,

Ohne dabei zu blinzeln.

Danach wirst du deine Augen schließen und nachspüren.

Diese Abfolge kannst du dann noch zwei weitere Male wiederholen.

Wenn du dann soweit bist,

Kannst du langsam beginnen.

Öffne deine Augen und schaue direkt in die Flamme vor dir,

Ohne dabei mit deinen Augen zu blinzeln.

Schaue nur in die Flamme,

Vergiss alles,

Was darum passiert.

Wenn deine Augen hier anfangen zu drehen,

Dann bleibe ganz entspannt und lasse dich davon nicht beunruhigen.

Lediglich wenn sie anfangen zu brennen oder schmerzen,

Dann schließe deine Augen wieder.

Wenn es aber noch geht,

Dann versuche die Augen noch etwas geöffnet zu halten und starre weiterhin auf die Flamme der Kerze.

Akzeptiere das,

Was du hier erlebst und empfindest und wenn du den Impuls dafür spürst,

Dann schließe deine Augen.

Beobachte,

Was du hier siehst und wahrnehmen kannst,

Ganz ohne es zu bewerten oder etwas Besonderes zu erwarten.

Lasse einfach geschehen,

Dann stelle dich langsam darauf ein,

Das Ganze noch einmal zu wiederholen.

Öffne deine Augen und starre erneut in die Flamme der Kerze,

Ohne zu blinzeln.

Lasse das Licht der Flamme auf dich wirken,

Die positive Energie,

Die durch das Licht verströmt wird.

Auch jetzt kann es sein,

Dass deine Augen feucht werden,

Was ein gutes Zeichen ist.

Versuche noch einen Moment lang in die Kerze zu starren,

Aber erzwinge hier nichts.

Sobald es für dich an der Zeit ist,

Schließe deine Augen.

Wenn du deine Augen geschlossen hast,

Dann werde dir dem bewusst,

Was du mit geschlossenen Augen sehen kannst.

Entspanne die Augen und lasse das,

Was du hier sehen kannst,

Auf dich wirken.

Sei dir dem,

Was du hier wahrnimmst,

Ganz bewusst.

Bleibe aufmerksam und dann öffne deine Augen noch ein letztes Mal.

Schaue wieder direkt in die Flamme hinein.

Versuche dabei nicht zu zwinkern und bleibe ruhig und gelassen.

Lasse das Licht und die Positivität,

Die es ausstrahlt,

Auf dich wirken.

Spüre,

Wie diese positive Energie in dich hinein strahlt.

Bleibe dabei ganz entspannt.

Führe diese Übung ganz ohne Anstrengung aus.

Wenn es für dich soweit ist,

Dann schließe deine Augen und spüre nach.

Beobachte hier wieder,

Was du mit geschlossenen Augen sehen kannst.

Auch hier sind deine Augen vollkommen entspannt,

Ohne Erwartungen.

Nimmst du wahr,

Was geschieht?

Lasse deine Augen hier gerne für einen längeren Augenblick geschlossen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Spüre dein sogenanntes drittes Auge.

Auch hier vollkommen ohne jegliche Erwartungen.

Einfach nur spüren,

Fühlen,

Entspannen.

Erwache dann ganz langsam aus dieser Übung.

Kehre mit deinem Bewusstsein wieder zurück.

Öffne sanft und blinzelnd deine Augen.

Lasse diese Erfahrung und die Stille,

Die das Licht der Flamme ausstrahlt,

Auch mit geöffneten Augen noch etwas auf dich wirken.

Bleibe auch in deinem Alltag so konzentriert,

Entspannt und ruhig.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Namaste.