Bodyscan voor kinderen met aanspannen van de spieren
by Ann Van Roy
Een bodyscan zoals die gebruikt wordt in onze cursus mindfulness voor kinderen met ADHD. (MYmind - Mindfulness voor kinderen met ADHD en hun ouders). De bodyscan met aanspannen van de spieren is de eerste kennismaking met dit type van meditatie. Later volgt een versie waarbij de spieren niet gespannen worden. Als je deze meditatie samen met je kind doet, kan je je kind af en toe uitnodigen om hardop te vertellen wat hij of zij tijdens de oefening gewaarwordt.
Transcript
In deze body scan verkennen we het lichaam door de spieren aan te spannen.
Ga op je rug op een matje liggen,
Met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam.
Laat je voeten maar uit elkaar vallen,
Zoals de blaren van een boek.
Zorg ervoor dat je gemakkelijk ligt.
De tijd van deze oefening is helemaal voor jou alleen.
Je hoeft niks te bereiken,
Alleen maar op te merken wat er in je lichaam is.
Je ogen mag je sluiten of zonder te staren ergens oprichten.
Wanneer je de bel hoort,
Begint de meditatie.
Voel hoe je lichaam hier op je mat ligt.
Merk op waar je lichaam de grond raakt.
Voel je benen,
Je rug,
Je armen,
Je hoofd.
Merk alles op wat er in je lichaam te voelen valt.
Tijdens deze body scan ga je heel veel aandacht geven aan je hele lichaam.
Je gaat elk deel van je lichaam om de beurt opspannen en weer ontspannen.
De bedoeling van deze reis door je lichaam is aandachtig zijn voor alles wat je in je lichaam voelt.
Het kan zijn dat je niet elk deel van je lichaam even duidelijk voelt,
En dan is dat wat je opmerkt.
Het is ook heel normaal dat je regelmatig afgeleid wordt tijdens een meditatie.
Telkens je dat opmerkt,
Breng je je aandacht weer terug naar je lichaam.
Om te beginnen merk je op waar je jouw adem voelt in je lichaam.
Neem de tijd om te voelen hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt.
Merk op hoe je buik omhoog komt bij elke inademing.
En weer inzakt bij elke uitademing.
Nu mag je je aandacht op je benen richten.
Rek je benen maar eens heel goed uit.
En laat ze nu maar weer helemaal slap worden.
Wat voel je nu in je benen?
Laat ons dat nog een keer doen.
Rek je benen heel goed uit.
En weer ontspannen.
Ga nu met je aandacht naar je rug.
Buig je rug eens naar achter en span je spieren helemaal op.
En ontspan je rug nu zo goed als je kan.
Wat voel je nu in je rug?
En nog een keer.
Span je rugspieren op.
En laat weer los.
Let nu eens op de gewarenwordingen in je buik.
Houd diep adem zodat je buik als een ballon wordt opgeblazen.
En hou je adem even in.
Laat die buikballon nu zachtjes leeglopen.
En adem gewoon verder.
Hoe voelt het nu in je buik?
En nog een keer.
Diep inademen.
Adem vasthouden.
Uitademen en weer normaal doorademen.
En verder omhoog in je lichaam tot in je borstkas.
En daar doe je hetzelfde.
Adem diep in en voel de lucht je borstkas vullen.
Hou je adem even vast.
En laat maar weer los en adem rustig verder.
Wat voel je in je borstkas?
Haal nog een keer heel diep adem zodat je borstkas uitzet als die van Superman.
Hou even vast.
En adem rustig verder.
Je aandacht gaat nu naar je armen.
Strek je armen zo ver je kan uit boven je hoofd.
Hou ze even gestrekt.
En laat ze maar weer ontspannen.
Wat valt er nu allemaal op te merken in je armen?
Strek ze nog een keer uit.
Vasthouden.
En weer ontspannen.
Je aandacht gaat nu naar je gezicht.
Frons je gezicht eens zo hard als je kan.
Alsof je een prop papier bij elkaar vrommelt.
Even vasthouden.
En weer ontspannen.
Wat merk je nu op in de spieren van je gezicht?
En nog een keer.
Fronsen.
Vasthouden.
En weer ontspannen.
En nu mag je je aandacht brengen naar je hele lichaam.
Je aandacht gaat nu naar je lichaam.
Wat merk je op in je lichaam?
Nu je zoveel aandacht hebt gegeven aan je benen,
Je rug,
Je buik,
Je borstkas,
Je armen en je gezicht,
Dadelijk klinkt de bel weer.
En wanneer je de bel niet meer hoort,
Is dat het einde van de meditatie.
Je mag dan je ogen openen,
Je goed uitrekken en langzaam recht komen zitten.
En geef jezelf dan ook maar een compliment.
Omdat je deze Bodyscan helemaal tot het einde hebt meegedaan.
Maak kennis met je leraar
4.5 (98)
Recente Beoordelingen
Maité
January 19, 2024
Zachte stem en een goede meditatie voor kinderen die over hun limiet zijn gegaan
Lia
August 3, 2022
It was a good meditation
September 4, 2021
Wendy
April 8, 2021
Zeer fijn voor kinderen
January 23, 2021
Heel leuk om samen te doen...
October 6, 2020
love it ♥️
⭐️Julia⭐️
March 23, 2020
Heel ontspannend voor kids als ze gaan slapen 👍
Claudia
February 12, 2019
Voor kinderen maar ook volwassenen fijne meditatie, lekker tempo. Zachte stem met Belgisch accent.
C.Nakayama
January 23, 2019
My son 8 years old enjoyed the meditation, he wanted to say THANK YOU🙏🏻❤️
Nele
October 29, 2018
Leuk!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app