Aprendiendo a Meditar: asentando las bases

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo estás?

Mi nombre es Marina Aracil y te doy la bienvenida a esta nueva meditación guiada.

La meditación de hoy es perfecta para ti tanto si estás iniciándote en la práctica de la meditación como si ya eres un practicante habitual,

Ya que repasaremos las bases para que puedas profundizar aún más.

Así que muchas gracias por estar aquí y comenzamos.

Siéntate en tu postura de meditación favorita.

Puede que quieras sentarte en una silla,

En el suelo o en una esterilla.

Sea la posición que escojas.

Asegúrate de que sea una que te sea cómoda durante los siguientes minutos.

Observa que tu columna esté recta,

Aunque sin rigidez.

Que se sienta cómoda,

Con los hombros cayendo hacia abajo y ligeramente hacia atrás,

Abriendo suavemente tu pecho.

Cierra tus ojos y toma tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por tu boca.

Repites inhala por tu nariz,

Exhala por tu boca soltando cualquier tensión.

Una última inhalas y exhalas.

Comienza a observar tu respiración natural.

No trates de cambiarla,

Simplemente vamos a observarla.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Puedes observar qué partes de tu cuerpo se expanden con la inhalación y cuáles se contraen con la exhalación.

Hemos escogido la respiración y nuestro cuerpo como objeto para nuestra atención en esta meditación.

Es posible que tu mente se distraiga con algún sonido o algo externo,

O incluso con tus propios pensamientos y sensaciones.

Si esto ocurre,

Es completamente normal y forma parte de la práctica.

Es un entrenamiento mental.

Simplemente vuelve a llevar tu atención a tu respiración y a tu cuerpo,

Ya que son tu ancla en el momento presente.

Inhalas y exhalas,

Observando el flujo de la respiración a través de tu cuerpo.

Cuando surjan pensamientos o sensaciones incómodas o desagradables,

Intenta no juzgarlos y no identificarte tampoco con ellos,

Ya que se producen sin que tú intervengas en ello.

Simplemente observarlo y colócate a ti en una posición de observador,

Como si estuvieses viendo la película de tu mente.

Observa todo el proceso de la respiración pasando por tu cuerpo.

Como al inhalar,

El aire entra por tus fosas nasales a una temperatura.

Como recorre tu cuerpo llenando tus pulmones,

Tu abdomen,

Toda tu caja torácica y alimentando a todas las células de tu cuerpo con ese simple gesto.

Ese aire va saliendo por tu nariz o tu boca a una temperatura diferente a la que ha entrado,

Convirtiéndose tu cuerpo en una alquimia transformadora y dejando salir el aire,

Se queda el cuerpo en total vacío.

Observa sin juzgar cómo se sienten todas estas sensaciones con esos pequeños gestos que estás haciendo y tomando conciencia de ellos.

Cómo se siente llevar tu atención al momento presente.

Lleva ahora tus manos al centro de tu pecho en señal de gratitud y valentía por haber realizado esta práctica.

Sin abrir todavía tus ojos,

Comienza a traer la atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.

Toma conciencia a través de tus sentidos.

Escuchando los sonidos a tu alrededor o la ausencia de ellos de completo silencio.

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie sobre la que estás.

Y empieza a mover suavemente los dedos de tus manos y de tus pies,

Despertando lentamente al cuerpo.

Y si lo necesitas,

Estírate también suavemente.

Recuerda que la meditación es una práctica,

Es un entrenamiento.

Y cuanto más lo haces,

Más estás fortaleciendo tu habilidad para estar presente.

Lentamente,

Cuando lo sientas,

Puedes abrir tus ojos.

Muchas gracias por meditar junto a mí.

Si me escuchas desde Insightimer,

Te invito a que me dejes tu comentario y valoración,

Ya que me ayudan mucho a seguir creando estas meditaciones.

Date las gracias por este ratito que te has dedicado y muchas gracias por meditar junto a mí.

Nos escuchamos muy pronto.

Que tengas un lindo día o una linda noche.

Adiós.