Meditatie met nadi shodhana / wisselende neusgat ademhaling

Dus welkom in de meditatie en ben even bezig met je houding.

Zorg dat je gemakkelijk komt te zitten of gemakkelijk komt te liggen.

En neem daar de tijd voor zodat je wat feedback kunt ontvangen van je lichaam.

En indien gewenst een aanpassing kunt maken.

En als je zo je houding hebt gevonden,

Misschien sluiten de ogen.

Als je ze openhoudt,

Maak de blik dan zacht en open je voor het voelende lichaam.

Dwaal met de aandacht door het lichaam.

En misschien dat sommige lichaamsdelen je als het ware roepen.

Dat sensaties naar je toe komen.

Dus ben eens bewust van hoe je je lichaam ervaart,

Zo aan het begin.

Voelt het als één geheel of voel je juist verschillende delen oplichten.

Kun je ook voelen dat het lichaam ademt.

Dat er een adem is waar het lichaam beweegt op de adem.

En hoe die beweging voelt.

En ook hier misschien voelt de adem als één beweging.

Dat het hele lichaam ademt.

Misschien voel je de adem juist wat meer gefragmenteerd.

Of op één plek,

In de buik of in de borst.

Ben je zo gewaar,

Wordt je gewaar van je lichamelijke aanwezigheid.

Word je gewaar van het voelende lichaam.

En ook aardig om je bewust te zijn van het feit dat je dit alles kunt observeren.

En dat er een mogelijkheid is om te observeren,

Te voelen,

Waar te nemen.

Zonder dat je iets hoeft te veranderen.

Niet altijd even makkelijk,

Maar het is een mogelijkheid.

Dus voel eens hoe je je tot die mogelijkheid verhoudt op dit moment.

En dan maken we om te beginnen een rondreis door het lichaam.

Om het lichaamsbewustzijn wat te vergroten,

Uit te breiden.

En vandaag beginnen we bij de voeten.

De rechtervoet.

Dus kun je de rechtervoet ervaren als sensatie.

Tintelingen,

Contact met de grond.

Misschien warmte of koele sensaties.

De rechtervoet naar de rechterenkel.

Het onderbeen met kuit en scheenbeen.

De rechterknie.

Het bovenbeen.

Alleen maar voelen.

De rechterheup.

Rechterbeel.

En rechterkantbekken.

En kun je dit hele gebied als één geheel voelen.

Van de rechtertenen,

Helemaal tot aan de rechterheup,

Rechterkantbekken.

Dus het hele been.

Zo tot leven voelen komen.

Door de aandacht in het been,

In het bekken,

In de voet te plaatsen.

En breng dan de linkervoet in het veld van aandacht.

En voel de linkervoet.

Linkerenkel.

Het onderbeen met kuit en scheenbeen.

De linkerknie.

Het bovenbeen.

De linkerheup.

Linkerkantbekken en bil.

En zo het hele linkerbeen.

Van de tenen tot aan de heup.

En voel dan beide voeten tegelijkertijd.

De enkels,

De onderbenen,

De knieën.

De bovenbenen.

De heupen,

De billen en het hele bekken.

En je hoeft niets te veranderen en niets te creëren.

Voel wat je voelt.

Voel de onderrug.

De middenrug.

En beweeg rustig naar boven,

Naar het bovenste gedeelte van de rug.

En voel dan de hele rug als één veld.

Voel de buik als sensatie.

De buik mag ruim,

Breed.

Dus de buik vanaf de onderbuik.

De navel.

Ja,

Tot aan waar de ribben beginnen.

Lekkere,

Ruime boeddhabuik.

De zijkanten van de buik.

De binnenkant van de buik.

De hele buik als een veld van sensaties.

Dat wat je voelt.

Voel de borstkas.

Ruim.

Het borstbeen,

De ribben.

De binnenkant van de borstkas.

Ook de ruimte onder de oksels.

En voel buik en borst als één geheel.

En ruste aandacht in het schoudergebied.

Ook het schoudergebied mag lekker ruim,

Breed.

Voorkant,

Achterkant.

De bovenkant van de schouders.

En dat hele schoudergebied van binnenuit.

Alleen maar voelen.

Er hoeft niets te gebeuren.

Er hoeft zich niets te voltrekken.

Alleen maar voelen wat er is in dit moment.

In je aanwezigheid van nu.

Voel de linker schouder.

De linker bovenarm.

Elleboog.

Onderarm.

Linker pols.

En de linker hand.

Rechter schouder.

De rechter bovenarm.

Elleboog.

Onderarm.

Pols.

En de rechter hand.

En voel dan alle vingertoppen tegelijkertijd.

Links en rechts.

Voel de vingers.

De handpalmen,

Links en rechts.

Voel beide armen.

Het schoudergebied.

En voel de nek.

Voorkant,

Achterkant.

De binnenkant van de nek.

De hals.

En ga met de aandacht het hoofd in.

Verken het hoofd.

De schedel.

Achterkant,

Bovenkant.

Zijkanten.

Het gezicht.

De ogen.

De ruimte achter de ogen.

Zonder moeite.

De mond,

De keel.

De neus.

Binnenkantneus.

Misschien voel je de lucht naar binnen stromen.

En ook weer naar buiten stromen.

En voel dan het hele lichaam.

Voel je aanwezigheid in het hele lichaam.

Het lichaam als één geheel.

Eén veld van sensaties.

Levendigheid.

En merk op,

Hoe is het nu?

Hoe ervaar je je voelende lichaam nu?

En ben dan geïnteresseerd wederom in de ademhaling.

Voel dat er een ademhaling is.

Dat het lichaam in- en uitademt.

En dat je daar eigenlijk niets voor hoeft te doen.

Die adem is er altijd.

Hoe voelt de adem als je je er bewust van wordt?

Misschien komt er een zucht.

Of een geel.

Misschien merk je dat er iets verandert zodra je je aandacht bij de adem brengt.

Voel het ritme van de adem.

En dan doen we een korte ademoefening.

Die je vooral vormgeeft door je aandacht.

En het gaat als volgt.

Je ademt in door het linker neusgat.

Door daar de sensaties te voelen van de adem.

En dan adem je uit door je rechter neusgat.

Door de sensaties te voelen in het rechter neusgat.

Op die uitadem.

Vervolgens adem je in door rechts.

En weer uit door links.

Dus je wisselt van kant naar de inadem.

Dus je hebt steeds een uitadem en een inadem aan één kant.

En dan wissel je.

Adem je uit en in.

En wissel je weer.

Helemaal op je eigen tempo.

Op je eigen manier.

Als je het fijn vindt om de adem iets te gaan sturen.

Kun je onderzoeken wat dat brengt.

En misschien de adem iets te vertragen.

Maar het is ook oké om bij de natuurlijke ademhaling te blijven.

En enkel je te richten op het volgen van die sensaties steeds in een neusgat.

De ogen,

De lippen ontspannen.

Het gezicht zacht.

En op de achtergrond het gevoel van gronding.

Contact met aarde.

En misschien kun je het allemaal een beetje laten gebeuren.

Vooral als je opmerkt dat je er een project van maakt.

Of heel erg je best gaat doen.

Het is misschien aardig om een stapje terug te doen.

Gewoon eens te voelen hoe het is om de sensaties in één neusgat te ervaren.

Alsof je steeds door één neusgat inademt.

En dan door het andere uit.

En weer in.

Op de achtergrond de aanwezigheid van je voeten,

Benen,

Billen,

Bekken.

En onderzoek dan of je de aandacht kan uitbreiden.

Door niet alleen sensaties in het neusgat te ervaren.

Maar het hele lichaam aan die ene kant te ervaren.

Dus als je door links inademt.

Stel je je open voor de hele voelende linkerkant van het lichaam.

En als je dan uitademt door rechts,

Voel je de hele rechterkant van het lichaam.

En ook hier hoef je niets te creëren.

Je voelt wat je voelt.

De ogen,

De kaken ontspannen.

Op de achtergrond de aanwezigheid van contact met de aarde.

Het rustende lichaam.

En de volgende keer als je uitademt door links.

Voel dan op een volgende inadem het hele lichaam als één geheel.

En ook op de uitadem het hele lichaam als één geheel.

En als je wil kun je dan daarna de aandacht helemaal vrij zetten.

En als het ware wat marineren in je aanwezigheid.

En alleen maar voelen hoe het nu is.

Verder helemaal niets.

En als we naar de afronding gaan.

Misschien is er zoiets wat nog even naar de voorgrond komt.

Iets wat je jezelf aan wilt herinneren vandaag.

Iets wat je jezelf wil meegeven als intentie.

Misschien om af en toe eens even zo bewust te zijn van de adem.

Of van je gronding.

Net wat past bij dit moment en bij de dag die je ingaat.

Neem dan de tijd om wat beweging uit te nodigen.

Lekker je wervenkolom te voeden met beweging.

Het is altijd fijn na zo'n 25 minuten in één houding te hebben gezeten of gelegen.

En dan is de meditatie,

Het meditatiemoment tot een einde gekomen.

Dank jullie wel.