Cuando me siento abrumado/a

Meditación para cuando te sientes abrumado,

Abrumada.

Recuerda que todo es energía.

La frecuencia en la que vibras te conecta con todo lo que entra a tu realidad.

Siéntate cómodamente en una silla,

En un tapete,

En un cojín.

Siéntate con tu espalda erguida para conectarte con el universo,

Para conectarte con la tierra.

Cierra los ojos.

Inhala profundo por la nariz y exhala.

A lo mejor es el primer gran respiro que das este día.

Inhala profundo que se llenen tus pulmones y exhala.

Ahora inhala por la nariz profundo y exhala por la boca.

Inhala toda la energía positiva que te entra a tu cuerpo y exhala todos esos pensamientos,

Toda esa energía negativa,

Todo lo acumulado en tu cuerpo,

En tu mente.

Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca y suelta.

Una vez más inhala y exhala.

Respira con normalidad,

Sintiendo como todo tu cuerpo está más relajado,

Como toda esa dureza en tu pecho se relaja después de hacer respiraciones profundas y ahora vamos a hacer una serie de respiraciones.

Vamos a hacer la respiración del cuadrado del cubo en donde vas a inhalar por cuatro tiempos,

Sostienes el aire cuatro tiempos,

Exhalas en cuatro tiempos y sostienes ese aire adentro cuatro tiempos.

Esta maravillosa respiración va a hacer que te relajes,

Va a hacer que tu mente se enfoque,

Que estés en este momento presente,

Va a hacer que tu cuerpo también se relaje y eso cuando nosotros nos sentimos abrumados,

Cuando nos sentimos sobrepasados ayuda para centrarnos y nivelar la energía y liberar nuestra mente de tanto caos.

Haz una respiración profunda,

Inhala y vamos a empezar,

Saca todo el aire de tus pulmones y empieza,

Inhala 1,

3,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Exhala en 1,

2,

3,

4,

Sostén en 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

3,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

3,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Inhala 1,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sostén 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4,

Sostén última,

Inhala,

Sostén,

Exhala y sostén y respira bien profundo y exhala y haz conciencia de cómo te sientes,

Cómo se siente tu cuerpo puedes sentir energía,

Vibraciones en tus manos,

En tus pies te vas a quedar aquí respirando con normalidad y quiero que visualices,

Que te visualices a ti sentado o sentada alrededor tuyo hay una nube gris que te cubre por completo una niebla cubre tu cuerpo,

Cubre tu cabeza,

Tus pensamientos,

Te sientes denso y ahora quiero que visualices cómo vas a empezar a respirar haciendo conciencia que tu respiración va a ser capaz de que todo esto que sientes toda esta bruma que sientes alrededor tuyo,

Toda esta sobrecarga de pensamientos de situaciones,

De personas,

De energía se va a ir disipando,

Disminuyendo esa nube se va a ir yendo de donde te encuentras tú exhala y visualiza cómo esa nube poco a poco se va yendo quédate aquí inhalando y exhalando a tu ritmo y a tu tiempo porque todos tenemos una diferente carga,

Una diferente densidad pero observa cómo tu respiración es capaz de ir quitando esta carga esta bruma,

Esta densidad,

Quédate aquí a tu ritmo aquí unos minutos respirando,

Visualizando cómo esa bruma se va cómo tu respiración es capaz de ayudar quiero que seas consciente de cómo te sientes de qué tan ligero o ligera te sientes haz conciencia de tu cuerpo físico,

De cómo se siente tu cuerpo si tenías mucha tensión en algunos lugares puedes percibir que es menor o que es igual a veces estamos muy cargados,

Muy cargadas y necesitamos varios minutos varios días de respirar para quitarnos toda esta bruma y toda esta carga no se trata de juzgarnos ni se trata de apresurarnos se trata de ir haciendo el trabajo para que poco a poco te sientas mejor quiero que aquí hagas conciencia en tu respiración en cómo inhalas y entra por tu nariz y exhalas y sale por tu nariz haz conciencia de cómo tu respiración también pudo haber cambiado observa si se siente más tranquila o no si puedes respirar más profundo y esto va a ser la clave para que tu cuerpo te diga que tanto necesitas trabajar aquí siempre puedes volver a tu respiración siempre puedes volver a la respiración del cuadrado la respiración de la caja es muy efectiva para cuando uno se siente muy abrumado,

Muy cargado,

Muy ansioso quiero que hagas una respiración profunda inhalando por la nariz y exhala por la boca y otra vez inhala por la nariz y exhala por la boca haz conciencia del espacio en el que te encuentras haz conciencia de tu cuerpo físico empieza a mover dedos de pies y manos y cuando estés lista,

Listo,

Puedes abrir los ojos y recordarte que siempre puedes volver a tu respiración siempre puedes contar con ella para que te ayude y te sostenga gracias por compartir conmigo y nos vemos muy pronto hasta luego