PARA CALMAR LA ANSIEDAD

Hola,

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación para calmar la ansiedad.

Hoy vamos a dedicar unos minutos a reconectar con la tranquilidad que ya existe dentro de ti.

La ansiedad a veces puede sentirse como un torbellino de pensamientos y sensaciones en el cuerpo,

Pero acuérdate,

Tú no eres tu ansiedad.

Podemos aprender a observarla sin dejar que te controle.

Encuentra una postura cómoda.

Siéntate cómodamente,

Acuéstate,

Cierra los ojos suavemente y date permiso para estar aquí,

Presente en el momento.

Haz conciencia de tu espacio.

Haz conciencia de los ruidos,

Las sensaciones de tu cuerpo.

Inhala profundamente por la nariz.

Y exhala por la boca,

Soltando todo lo que vienes cargando.

Inhala por la nariz.

Y exhala por la boca.

Permite que tu cuerpo se relaje poco a poco.

Y última vez,

Inhala por la nariz.

Y exhala por la boca.

Y siente cómo con esta respiración,

Esta simple forma de empezar a conectarte,

Tu energía empieza a cambiar.

Ahora vamos a hacer una respiración donde vas a inhalar profundamente por la nariz por cuatro tiempos.

Vas a retener el aire un momento.

Y vas a exhalar lente y completamente por la boca en seis tiempos.

Yo te voy a guiar.

Suelta todo el aire.

Inhala profundamente por la nariz en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Retén el aire.

Y exhala lento,

Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Inhala por la nariz,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Retén el aire.

Y exhala,

Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Última vez,

Inhala por la nariz,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Retén el aire.

Y exhala por la boca,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

Respira normal por la nariz y exhala.

Y acuérdate que en cualquier momento,

Si tu mente se dispersa,

Simplemente vuelve a tu respiración.

Sin juicio,

Simplemente reconecta con tu respiración.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo.

Nota si hay alguna tensión en alguna parte.

Escanea y siente y percibe si hay tensión en tus hombros,

En tu pecho,

En tu espalda,

En tu mandíbula.

Inhala.

Y quiero que respires y que con cada inhalación imagina que esa tensión se va derritiendo y fluye fuera de ti como una hoja que se la lleva el río.

Inhala.

Y exhala y esa tensión se va.

Puedes exhalar por la nariz o por la boca.

Inhala y piensa en alguna parte del cuerpo que necesites relajar.

Y exhala y deja que toda esa tensión se vaya derritiendo y vaya saliendo.

Y respira.

Y fluye hacia ahí,

Hacia donde tú intuyas que tu cuerpo lo necesita.

Y trabaja con tu respiración.

El cuerpo acumula toda la tensión que está en nuestra mente.

Y si lo dejamos hablar,

El propio cuerpo nos dice qué necesita,

En dónde necesita soltar esa tensión.

Para que no se acumule tensión de más,

Empiecen dolores más importantes.

Inhala.

Exhala y suelta,

Suelta,

Suelta.

Y ya con tu cuerpo más relajado,

Quiero que ahí donde estás,

Imagines que estés en un lugar seguro y tranquilo.

Puede ser un bosque,

Una playa o cualquier lugar en donde tú te sientas en paz.

Puede ser un lugar conocido o un lugar muy tuyo dentro de tu imaginación.

Inhala y siente el aire fresco de ese lugar.

Escucha los sonidos a tu alrededor.

En este lugar,

La ansiedad no tiene control sobre ti.

En este lugar estás a salvo,

Presente y en calma.

Bien profundo y exhala.

A veces la ansiedad no nos deja respirar.

Visualiza como con cada inhalación en este lugar,

Tu ansiedad se va disolviendo.

Visualiza como si la sientes en tu pecho,

En tu estómago,

Como con cada respiración.

Se va siendo más pequeña,

Menos pesada,

Menos densa.

Dejando espacio para la claridad y la serenidad.

Inhala todo el aire puro,

Toda esa paz que tienes en este lugar y exhala.

Y observa cómo tu energía es diferente.

Puedes sentir en tu cuerpo sensaciones de hormigueo.

Es normal,

Es porque la energía está ahí,

Está trabajando.

Y ahora quiero que te pongas las manos sobre el corazón.

Inhales profundo y repitas en tu mente o en voz alta estas afirmaciones.

Inhala,

En este momento estoy a salvo.

Inhala y al exhalar suelto la tensión y confío en el proceso.

Inhala y exhala,

Soy más fuerte que mis pensamientos de ansiedad.

Inhala y exhala,

La calma ya está dentro de mí.

Inhala,

En este momento estoy a salvo.

Inhala,

Suelto la tensión y confío en el proceso.

Inhala y al exhalar soy más fuerte que mis pensamientos de ansiedad.

Inhala y exhala,

La calma ya está dentro de mí.

Y con las manos en el corazón permite que estas palabras,

Estas afirmaciones resuenen en ti,

Vibren en ti.

Exhala y exhala.

Y haz un breve escaneo de tus pensamientos sin juzgar.

Haz un breve escaneo de tu cuerpo,

De cómo sientes tu energía.

Recuerda que este lugar de paz y calma está dentro de ti.

Puedes acceder a él en cualquier momento que lo necesites.

Cualquier momento que sientas ansiedad simplemente cierra los ojos o piensa en ese lugar y haz cinco respiraciones profundas.

Tu propia energía te va a regresar a este espacio de paz y te va a ayudar a lidiar con algunos temas de ansiedad que tengas en ese momento.

Inhala profundo y exhala.

Inhala y cuando te sientas listo empieza a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies para que la energía regrese a tu cuerpo físico.

Haz conciencia del espacio en el que te encuentras.

Y haz una última respiración profunda inhalando y exhalando sintiendo como la paz que has creado te va a acompañar más allá de esta meditación.

Agradece,

Agradecete a ti mismo a ti misma esta oportunidad de trabajar en ti.

Abre los ojos lentamente sabiendo que puedes regresar a este estado de calma cuando tú lo necesites.

Gracias,

Nos vemos pronto.

Hasta luego.