Vamos fazer um exercício que induz a um estado de relaxamento profundo,
Antes de fazer o Yoga Nitra.
Chittalikarana é o nome do exercício,
Que aumenta a profundidade e a qualidade do seu sono,
Mas também ajuda a aprofundar a prática de meditação.
Então eu vou pedir que,
Por favor,
Escolha para esta prática um lugar escuro,
Por isso se puder desligar as luzes,
Melhor,
E sem qualquer tipo de interrupções,
Nomeadamente interrupções de animais,
Para que possa manter-se profundamente relaxada,
Entregue a prática,
Poderá colocar uma manta por cima e umas maias,
Ou qualquer peça de vestuário que mantenha numa temperatura confortável,
Já que o corpo tem tendência a adormecer,
A adormecer não,
A arrefecer.
Então vamos deitar-nos em Shavasana,
De costas no chão,
O peito voltado para cima,
As pernas esticadas e afastadas uma da outra,
Os pés vão tombar para fora,
Para relaxar as coxas e os joelhos,
E os braços vão ficar no prolongamento do tronco,
A 45 graus com o tronco,
Palmas das mãos voltadas para cima,
Para abrir bem o peito,
Se sentir algum desconforto na zona lombar,
Poderá colocar uma almofada debaixo dos joelhos,
Caso sinta algum desconforto no cervical ou tendência a ficar com os braços dormindo,
Experimente colocar uma pequena altura debaixo da cabeça até os ombros,
Para que cabeça,
O pescoço e o tronco estejam alinhados e o cacho paralelo com o teto,
Seja como for,
Não tenha nada por perto a tocar-lhe,
Uma parede,
Uma garrafa de água,
Seja o que for,
Já que queremos precisamente reduzir os estímulos sensoriais,
Então faça os ajustes todos,
Tome o seu tempo,
Procure estar o mais confortável possível e queira fechar os olhos,
Pode mesmo colocar uma venda sobre os olhos,
Se quiser,
Para mantê-los fechados,
Comece por tomar consciência da respiração,
Do ar que passa pelo nariz,
Uma respiração diafragmática,
Profunda,
Suave,
Lenta e relaxada,
Ao longo do exercício procure relaxar o corpo,
Mantendo uma respiração natural,
Quando a expirar,
Imagine-se a limpar o seu corpo,
A esvaziar a mente de quaisquer tensões,
Esvaziar a mente de estresse e preocupações,
Cada expiração imagine-se a libertar toxinas,
Cansaço e ansiedade,
Quando inspirar,
Encha o seu ser de energia cósmica,
Vamos respirar 5 vezes desta forma,
Em que ao expirar,
Soltamos tudo aquilo que nos pesa e ao inspirar,
Enchemos-nos de energia,
Mantendo a respiração natural,
A fluir naturalmente,
Aproxima a expiração,
Visualiza o ar que vai do topo da cabeça,
Através da coluna até aos dedos dos pés e ao inspirar dos dedos dos pés ao topo da cabeça,
Faça esta respiração 10 vezes,
Sem retenções,
Sem reter a respiração,
10 vezes,
A expirar do topo da cabeça até aos pés,
Inspira dos dedos dos pés ao topo da cabeça,
A expirar agora do topo da cabeça até aos tornozelos e inspira dos tornozelos ao topo da cabeça,
Por 10 vezes e a cada vez,
Passa ao longo da coluna,
Pelas ancas e pelos joelhos,
A expirar do topo da cabeça aos tornozelos e a expirar dos tornozelos ao topo da cabeça,
A expirar agora do topo da cabeça até aos joelhos,
Passando pela coluna e pelas ancas e a expirar pela volta dos joelhos ao topo da cabeça,
Faça isto por 10 vezes,
Expira do topo da cabeça ao perinho,
À base da coluna e expira do perinho ao topo da cabeça,
Percorra a coluna com a respiração,
Faça isto 5 vezes,
A expirar do topo da cabeça,
Passando pela coluna até o umbigo e expira do umbigo,
Atravessando a coluna até o topo da cabeça,
Por 5 respirações,
Expira de seguida do topo da cabeça até o centro do coração e expira do espaço do coração até o topo da cabeça,
Percorrendo a coluna pelo mai,
Expirando assim 5 vezes,
Respira do topo da cabeça ao centro da garganta e expira da garganta ao topo da cabeça,
Por 5 vezes,
Sua respiração está sutil,
Suave,
Expira do espaço entre as alhas,
Das narinas e expira das narinas até o intercílio,
10 respirações,
Deixando a mente fluir com a respiração,
10,
Se embalar,
A respiração está a refinar,
Está sutil,
Expira do topo da cabeça ao espaço entre as narinas e o lábio superior e expira do espaço superior dos lábios até o topo da cabeça,
Por 5 vezes,
Agora expira do topo da cabeça ao centro da garganta e expira da garganta ao topo da cabeça,
Repetindo 5 vezes,
Expirando do topo da cabeça,
Percorrendo a coluna até o espaço do coração e expira do coração,
Passando pela coluna até o topo da cabeça,
Por 5 vezes,
Agora expira do topo da cabeça,
Passando pela coluna até o umbigo e expira do umbigo,
Através da coluna,
Até o topo da cabeça,
Faça isto 5 vezes,
Expira do topo da cabeça até o perinho,
A base da coluna e do perinho e expira até o topo da cabeça,
Correndo a coluna com a respiração,
Faça isto 5 vezes,
Expira agora do topo da cabeça até os joalhos,
Pela coluna e pelas ancas e expira de volta dos joalhos ao topo da cabeça,
Fazendo isto 10 vezes,
Agora expira e expira 10 vezes do topo da cabeça aos tornozelos,
Da coluna e pelas ancas e os joalhos,
Do topo da cabeça aos tornozelos,
Dos tornozelos ao topo da cabeça,
10 vezes,
Expira visualizando o ar que vai do topo da cabeça,
Através da coluna até aos dedos dos pés e expira dos dedos dos pés ao topo da cabeça,
Por 10 vezes,
Energizando os tornozelos,
Os joalhos,
As ancas e a coluna,
Tenha a respiração profunda,
Sutil,
Mantendo a partir de agora a imobilidade absoluta,
Sem qualquer movimento físico,
Escolha permanecer acordado,
Mantendo o contacto com o som da minha voz,
Permitindo que todo o corpo responda diretamente às palavras,
Sem intervenção da mente,
Não é um processo mental,
Permita que qualquer distração externa ou interna o leve a mergulhar mais profundamente,
Substitua o pensar e fazer,
O sentir e ser,
Faça absolutamente nada a partir de agora,
Repolho profundamente na tranquilidade,
Na quietude,
Na paz desse espaço entre as sobrancelhas,
A sua consciência está agora em harmonia com a energia corporal,
Faça absolutamente nada a partir de agora,
Repouso na essência silenciosa do seu ser,
Liberte-se das inibições e limitações do corpo e da mente,
Do passado ou do futuro,
Sinta a leveza do seu corpo energético como uma pluma,
Entrando no poder da presença e proteção do corpo energético,
Sinta-se completamente seguro e protegido,
Permita-se a liberdade de flutuar fora do seu corpo físico,
A deriva,
Sentindo-se cada vez mais leve,
Mais leve,
Até começar a flutuar no ar,
Ou é bem,
O corpo energético do corpo físico,
Deixa que flutue livremente como uma nuvem no céu,
Entrando e vivenciando a liberdade desta nova dimensão,
Vivencie,
Estás solto e livre de qualquer identificação com o corpo ou com a mente,
Testemunha o seu corpo completamente em paz,
Repousando na quietude,
Reconheça que é o espírito separado do corpo físico e aprecia o espírito livre de quaisquer limitações,
Experiencia o seu corpo e o seu ser livre de medo,
Da dor,
Da mágoa e do sofrimento,
Completamente livre,
Sinta a inata sabedoria curativa do corpo,
Liberta-te a funcionar na perfeição,
Tudo está bem com o seu corpo neste momento,
Tudo está perfeitamente bem,
Queira relaxar agora de novo na sua experiência física,
Mantendo uma conexão profunda com o espírito,
Com fé,
Com confiança,
Traga atenção para o espaço entre as sobrancelhas e deixe-se ir ao nível mais profundo do relaxamento,
Aqui mesmo não há nada para alcançar,
Entrou no estado da graça,
Permita-se fundir neste espaço e esvaziar,
Este estado de integração,
Seja testemunha de tudo o que está a acontecer,
Sem fazer nada para que aconteça,
Nunca poderá ser feito por si,
Pode acontecer nesta presença não fazedora do seu ser,
Sinta-se completamente seguro e confortável conforme se entrega ao poder e proteção desta presença,
Sinta,
Vivencia,
Seja essa presença,
Entregue absolutamente todo o medo,
A apreensão e a ansiedade acerca de tudo o que quer mudar,
Controlar,
Congerir,
Abra mão de fazer o que quer que seja,
Abra mão e sinta-se como uma presença transcendente do teu,
Intemporal,
Agora mesmo,
Este é o momento em que convido-a que lembre o seu propósito,
O seu Sankalpa,
A sua prioridade nesta altura da vida,
A sua felicidade,
Com consciência plena,
Faça uma afirmação conjugada no presente,
Como se já estivesse a acontecer,
E repita-a três vezes com sinceridade e determinação,
Podendo mesmo imaginar algumas imagens que a fortaleçam a afirmação,
A visualização clara do que pretende alcançar,
Permita que a sua intenção vá aos níveis mais profundos de reconhecimento,
Sem hesitação,
Sabendo que a sua verdadeira natureza,
A sua essência,
Reconhece,
Honra e aceita a sua intenção,
Confie que a intenção foi ouvida e que está a ser levada a cabo por uma força superior interna,
Não precisa de fazer absolutamente nada,
Permita agora que o seu ser responda espontaneamente e sem esforço,
Aquilo que eu disser,
Estou em paz comigo como sou e com o mundo como ele é,
Eu deixo que a luz radiante do amor derreta e disperse os bloqueios no corpo e na mente,
Substituo ressentimento e arrependimento por total aceitação e perdão,
Firmemente repousando na confiança para receber a proteção e orientação do seu eu superior,
Quanto mais regressar a esta essência,
Mais fácil será retornar a este lugar e por mais tempo,
Sentindo a presença dos seus guias espirituais,
Dos seus mentores,
Da família a rodeá-lo e a abençoá-lo,
Aceitando as bênçãos e a graça,
Deixe que encarne em si e espelhas para onde quer que vá,
Essa luz,
Essa proteção,
O amor,
Seja um emissário de luz e de amor,
Leve-os onde quer que vá e com quem quer que se cruze,
Se tem alguma área que se sente que precisa de cura física,
Mental ou emocional,
Permita que essa luz e esse amor fluam para essa área agora mesmo,
Suavemente voltando a sua consciência para a sua respiração,
Solte os movimentos da respiração,
Diafragma que sobe e desce,
Suavemente sentindo-se começar a vir à tona da atenção,
Tomando consciência do corpo repousado no chão,
Da qualidade do ar quando toca na pele,
Tomando completa consciência do ar que passa pelas narinas,
Mantendo-se atento por uns instantes à respiração que flui pelo nariz,
Estendendo a consciência da respiração a todas as partes do corpo,
Quando inspira,
Sinta a energia que se espalha pelo corpo,
Inspira profundamente e bem devagar,
Mantendo consciência do seu corpo físico relaxado,
Mantendo consciência do corpo físico,
Note as partes do corpo em contacto com o chão,
Tomando consciência do lugar onde está,
Dos sons que o rodeiam,
Do que está à sua volta,
Da sala por inteiro,
Levando a atenção para o exterior,
À sua volta,
Amanhecendo deitado no chão,
Com os olhos fechados,
Lentamente vamos mexer os dedos dos pés,
Movimentando os dedos das mãos,
A partir desse movimento,
Mexendo os pés e as mãos,
Note o ar que passa pelas narinas,
A saliva na boca,
E inspire profundamente,
Encha bem os pulmões,
Estirando o corpo,
Como se se espreguiçasse,
Despertando de um sono profundo,
Estira os braços lá atrás,
Espreguiça bem o corpo,
O bocejo,
Se for caso disso,
Dobra as pernas,
Baixando de novo os braços,
Abraça os joelhos,
Junto ao peito,
E balança o corpo para um lado e para o outro,
Toma tempo,
Não há pressa absolutamente nenhuma,
Sinta esta massagem,
Na zona lombar,
E suavemente,
Volte-se agora para a direita,
Numa posição fetal,
Sentindo um conforto e a segurança,
Deste outro da existência,
Permaneça uns instantes,
Traga de novo a atenção,
A sua intenção,
Não mude nada da atenção,
Não mude nada,
Sempre que notar reação,
Tenha agora o poder de escolher,
Substituir a reação pela intenção que estabeleceu,
Então,
Com a mão esquerda,
Coloca a mão esquerda à frente do peito no chão,
Empurra o chão com a mão esquerda,
Passando a uma posição de sentado,
Mantendo os olhos fechados,
Mantendo os olhos fechados,
Permanecendo uns instantes,
Profundamente com a sua experiência interna,
Traga atenção ao corpo,
Traga um profundo sentido de paz e de contentamento,
Ao trazer a atenção de novo ao corpo,
Note o quão relaxado está o corpo,
Note o quão suave está a respiração,
Note o quão silenciosa está a sua mente,
O silêncio,
Note o quão tranquilo está o batimento cardíaco,
Sinta a quietude,
Sinta a gratidão,
Sabendo no seu íntimo,
Que pode regressar a este lugar,
E outra vez,
Neste seu refúgio,
Yoga Nidra termina aqui.
