Намасте.
Эта медитация отправит вас в безопасное место внутри себя и познакомит со своим внутренним мужчиной и внутренней женщиной.
Две дополняющие друг друга энергии,
Живущие в каждом из нас.
Мужская энергия – это продействие,
Результат,
Активность.
Женская – проинтуицию,
Творчество,
Пассивность.
Женская энергия направляет,
Придумывает,
Мечтает,
А мужская все это воплощает.
Баланс этих энергий дает нам ощущение полноты жизни и потока изобилия во всех сферах.
Итак,
Давайте начнем.
И я предлагаю вам устроиться как можно удобнее,
Лежа на спине на твердой поверхности.
Убедитесь,
Что тело отцентрировано,
Позвоночник прямой на одной линии с головой,
Ноги и руки слегка раскинуты в стороны от тела,
Ладони смотрят в небо.
Убедитесь,
Что вам комфортно,
Ничто не мешает.
И с этого момента постарайтесь избегать любых движений до конца практики.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе полностью расслабьте любое напряжение в теле.
Позвольте глазам мягко закрыться.
Почувствуйте,
Как ваше тело наливается тяжестью и растекается по полу.
Расслабьте лицо,
Челюсть.
Позвольте ей слегка приоткрыться.
Расслабьте язык.
Продолжайте глубоко дышать,
Ощущая,
Как любое напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.
И вы все больше и больше расслабляетесь.
И с каждым вдохом свежая,
Спокойная энергия питает вас.
Расслабьте свои мысли.
Если мысли будут приходить,
Просто пообещайте себе подумать их после медитации.
Расслабьте свои ожидания от этой практики.
Не анализируйте мои слова.
Просто следуйте за моим голосом.
Расслабьте свое дыхание,
Вернувшись к естественному,
Спокойному и немного спонтанному дыханию через нос.
Ваше тело полностью расслаблено.
И вы готовы погрузиться в этот опыт навстречу с внутренним мужчиной и внутренней женщиной.
Мысленно сформулируйте свою санкальпу или намерение с помощью фразы,
Которая является утвердительной,
Краткой и в настоящем времени.
Например,
Я знаю,
Как это ощущается жить в балансе.
Или я в контакте с мужской и женской частями себя.
Или,
Например,
Моя жизнь изобильна,
Я манифестирую свою лучшую жизнь.
Или что-то свое.
Прислушайтесь к своему сердцу,
Почувствуйте,
Что именно поможет ему петь.
И как только вы определились со своей санкальпой,
Повторите ее мысленно три раза.
Теперь мы начнем погружение в очень глубокое расслабление посредством вращения сознания по разным частям вашего тела.
Как можно быстрее переносите свое внимание из части в часть,
Следуя моим инструкциям.
Вы можете представить бабочку,
Перелетающую с места на место,
Как я буду его называть.
Постарайтесь оставаться в состоянии бодрствования и не шевелиться.
Приступим.
Перенесите свое сознание на правую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы правой руки одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечная впадина.
Правая часть талии.
Бедро.
Колено.
Голень.
Щеколотка.
Рост правой стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец ноги.
Третий палец ноги.
Четвертый палец.
Пятый палец ноги.
Все пальцы правой ступни одновременно.
Перенесите свое сознание на левую руку.
Большой палец.
Казатель.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона левой кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Левая подмышечная впадина.
Левая сторона талии.
Бедро.
Колено.
Голень.
Щеколотка.
Подошва стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец левой ноги.
Второй палец.
Третий.
Четвертый палец ноги.
Пятый.
Все пальцы левой ступни одновременно.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Верхняя часть спины.
Средняя часть спины.
Нижняя часть спины.
Позвоночник.
Вся спина одновременно.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правая икроножная мышца.
Левая икроножная мышца.
Правая пятка.
Левая пятка.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Верхняя часть головы.
Лоб.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Нос.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Горло.
Правая ключица.
Левая ключица.
Правая грудь.
Левая грудь.
Живот.
Область промежности.
Задержитесь здесь немного.
И позвольте любым ощущениям просто быть.
Без осуждения.
Возможно поднимутся какие-то эмоции.
Просто наблюдайте.
Просто будьте свидетелем.
Все внимание сейчас на области промежности.
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.
Все тело.
Все тело расслабленное.
Как будто парит в воздухе.
И вы наблюдаете за ним со стороны.
Сейчас мы отправимся в ваше личное место силы.
Это может быть знакомое вам место.
Или же совершенно новое пространство,
Которое сейчас предстанет перед вами как часть этого опыта.
Это место,
Где вы чувствуете себя в абсолютной безопасности,
В ресурсе,
И вас наполняет счастье.
Позвольте визуализации места вашей силы прийти к вам.
И начните наполнять его деталями,
Используя все органы чувств.
Что из себя представляет это место?
Это природа?
Лес?
Пляж?
Сад,
Утопающий в цветах?
Или же это помещение?
Уютный дом?
Солнечная терраса?
Или роскошный замок?
Понаблюдайте.
Наполните это место теми предметами,
Какими вам хочется.
И обратите внимание на их формы,
Цвета,
Текстуры.
Это ваше место,
И вы решаете,
Как оно будет выглядеть.
Не анализируйте.
Просто позвольте вашему сердцу выбрать то,
Чего ему хочется.
То,
Что наполняет вас ресурсом,
А ваше сердце теплом.
Прислушайтесь,
Какие звуки вас окружают.
Обратите внимание,
Если они близко или далеко,
Громко или тихо.
Какие ароматы вы ощущаете?
Вдохните глубже,
С наслаждением.
Возможно,
Вы ощущаете какие-то вкусы.
Обратите внимание,
Как вы чувствуете эти вкусы на вашем языке,
И как это чувство смешивается с вашим обонянием.
Что вы чувствуете своей кожей?
Обратите внимание на температуру,
Текстуры и ощущения,
Получаемые вами через вашу кожу.
Почувствуйте абсолютное удовлетворение от того,
Что вы создали.
Наполните сейчас этим чувством полного покоя,
Счастья и безусловной любви и принятия себя.
Запомните эти ощущения,
Потому что вы можете вернуться в это место вашего ресурса в любое время,
Когда вы пожелаете.
Это ресурс,
Который всегда есть у вас самих.
И теперь из этого состояния пригласите своего внутреннего мужчину проявиться в этом пространстве.
Понаблюдайте за ним.
Какой он?
Как он выглядит?
Черты его лица?
Во что он одет?
Как он двигается?
Образ вашего внутреннего мужчины подходит и останавливается напротив вас.
Посмотрите ему в глаза и ощутите энергию,
Исходящую от него.
Как вы себя чувствуете?
Просто наблюдайте,
Не вовлекаясь в эмоции и не оценивая.
Вы просто наблюдатель.
У вашего внутреннего мужчины есть для вас послание.
Позвольте ему его передать.
Откройтесь любым формам информации,
Поступающей сейчас вам.
Это может быть слова,
А может быть чувства,
Символы,
Картинки.
Просто принимайте.
Не анализируйте,
Просто принимайте.
Это безопасно.
Это часть вас.
Поблагодарите его.
Теперь пригласите женскую энергию проявиться в форме.
Она принимает облик женщины и медленно приближается к вам.
Понаблюдайте за ней.
Какая она?
Отметьте ее фигуру.
Черты лица,
Волосы.
Есть ли у нее макияж или нет?
Вносит ли она украшения?
Во что она одета?
Посмотрите ей в глаза и ощутите энергию,
Исходящую от нее.
Как вы себя чувствуете?
Просто наблюдайте,
Не вовлекаясь в эмоции и не оценивая.
Вы просто наблюдатель.
У вашей внутренней женщины есть для вас послание.
Позвольте ей его передать.
Откройтесь любым формам информации,
Поступающей вам сейчас.
Через слова,
Через чувства,
Символы,
Картинки.
Не анализируйте,
Просто принимайте.
Это безопасно и это часть вас.
Поблагодарите ее.
Сделайте шаг в сторону и позвольте вашим мужской и женской энергиям взаимодействовать друг с другом.
Что происходит между ними?
Есть ли схожесть или они очень разные?
На каком расстоянии они стоят друг от друга?
Смотрят ли они друг на друга или отводят взгляд?
Разговаривают ли они друг с другом?
Какая энергия преобладает между ними?
Выглядят ли они как пара или как малознакомые люди?
Чувствуются ли между ними обиды или же это нежность?
Понаблюдайте.
Каковы потребности вашей внутренней женщины?
Послушайте,
Как она о них говорит мужчине.
А каковы потребности мужчины?
Слушайте его,
Как он говорит с вашей внутренней женщиной.
Позвольте себе сейчас услышать,
Как эти две энергии общаются друг с другом.
Вы можете не слышать определенные сообщения,
Но вы можете чувствовать,
Как они соотносятся друг с другом.
Приветствуйте их общение и посылайте любовь и признательность каждому из этих двух аспектов себя.
Если вы чувствуете,
Что есть что-то,
Что вы хотели бы им сказать или попросить их сделать по-другому в будущем,
Вы можете это сделать сейчас.
В завершение встречи пригласите ваше внутреннее мужское и женское начало занять свои места в вашем существе.
Позвольте им вернуться и интегрироваться в вас.
Вернитесь к ощущению своего тела.
Сделайте глубокий вдох.
Отметьте,
Что изменилось в ваших ощущениях.
Прочувствуйте каждой клеточкой своего тела.
Отмечайте детали.
Может быть новый вкус,
Новый звук.
Может у этого состояния есть цвет или запах.
Наблюдайте и чувствуйте.
Побудьте в этом состоянии.
Пришло время возвращаться.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Почувствуйте,
Как ваше тело лежит на полу полностью расслабленное.
Осознайте,
Что вас окружает.
Услышьте звуки,
Запахи.
Почувствуйте температуру тела и воздуха вас окружающего.
Настало время повторить ваше намерение на практику.
Вспомните свою санкальпу,
Точно как она была сформулирована в начале медитации,
И мысленно повторите ее три раза.
Через мгновение вы услышите,
Как я сосчитаю от пяти до единицы.
И на этом закончится сегодняшняя практика йога нитры.
Благодаря работе,
Которую вы проделали сегодня в своей практике,
Вы восстановили связь с неотъемлемыми частями себя.
Вы вернетесь в свою жизнь,
Чувствуя баланс,
Наполненность и свою аутентичность.
Вы будете двигаться по жизни с большей мудростью и воодушевлением.
Вам понятно,
В каком направлении вы хотите двигаться и как себя при этом ощущать.
Пять.
Четыре.
Три.
Два.
Один.
Практика йога нитры окончена.
Когда вы будете готовы,
Не спеша пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук.
Подтяните колени к груди.
Не спеша подтянитесь и медленно откройте глаза с возвращением к себе.
Намасте.
