Ademruimte met oriëntatie naar vriendelijkheid voor jezelf

Ademruimte met vriendelijkheid.

Sluit je ogen als het ontpassend voor je is en merk op wat voor lichamelijke sensaties,

Emoties of gevoelens en gedachten op dit moment bij jou zijn.

Erken ze en laat ze helemaal waar zijn.

Niets hoeft weg,

Niets hoeft anders.

Misschien is er een sterk verlangen dat het anders is.

Ook dat kun je welkom heten.

Je zou een vriendelijke blik in je ogen op kunnen laten komen en het begin van een glimlach in je mond.

Ook als je je niet vriendelijk of opgewekt voelt op dit moment.

Laat dan de lichamelijke sensaties,

De emoties en de gedachten voor wat ze zijn en veranker je aandacht in de adembeweging.

Dat kun je doen bij de buikwand die rijst en daalt of bij de borstkas.

En als dat wat te uitdagend voor je is,

Kun je ook de adembeweging volgen bij de neusvleugels.

De lucht die naar binnen stroomt,

Die net iets koeler is dan de lucht die naar buiten stroomt.

Gewaarzijn van de hele in- en uitademing.

Gewaarzijn van de ruimtes tussen de in- en de uitademing en tussen de uit- en de inademing.

En hoe vaak je ook afdwaalt,

Steeds opnieuw kun je je intentie verstevigen om gewoon weer terug te keren naar de adembeweging.

Keer op keer.

Ik wil je uitnodigen om de ademhaling net iets te vertragen,

Met name de uitademing,

En net iets te verdiepen,

Maar op uitnodigende wijze.

Heel gemakkelijk.

Een rustgevend ritme laten ontstaan.

Breid dan de aandacht weer uit naar heel het lichaam,

Zoals het hier zit of ligt of staat.

En stem je af op hoe het is met jou op dit moment.

Om vervolgens met zo'n hele lichte toets op te laten komen wat je jezelf toe zou wensen.

In deze situatie.

In dit wat er nu speelt.

Wat zou helpend voor je zijn.

En laat je verrassen.

Ga niet te hard nadenken.

Kijk maar welk woord vanzelf in je opkomt.

Misschien woorden als vertrouwen,

Rust,

Ruimte,

Vriendelijkheid voor mezelf.

Meeldheid.

Of nog iets heel anders.

En als je dan een woord hebt gevonden,

Kun je zo bij de eerste of bij de inademing zeggen,

Ik wens mezelf… en om dan bij de uitademing te zeggen,

Ruimte of rust of gezondheid of geluk.

En je laat dat woord zo'n beetje door je heen gaan.

De energie van wat je jezelf toewenst.

De wens als het ware door je heen laten stromen.

Op de ritme van de adem.

Ik wens mezelf in hoe het nu is.

Vertrouwen,

Liefde,

Veiligheid of geborgenheid.

En de wens hoeft niet meteen ingewilligd te worden.

Het gaat erom jezelf te oriënteren naar datgene wat goed voor je is.

En jezelf te oefenen in dat jezelf toe te wensen.

Breid dan de aandacht weer uit naar heel je lichaam.

Naar je omgeving met de geluiden die er zijn.

Levende wezens die zich om je heen bevinden.

En sluit de meditatie voor jezelf af door heel bewust te zijn van de intentie waarmee je de rest van de dag wilt ingaan.