Eén voor jou - één voor mij | Zorg voor jou - zorg voor mij

Zit comfortabel en adem een paar keer wat dieper in en uit,

Zonder jezelf te forceren,

Heel gemakkelijk.

Gewaar van de ervaring van de hele inademing.

Gewaar van de ervaring van de hele uitademing.

Merk op hoe de adem het lichaam voedt als deze naar binnen stroomt.

En merk op hoe de adem je lichaam verzacht als deze naar buiten stroomt.

Als je wilt kun je je hand op het gebied van je hart leggen om de intentie om liefdevol bewustzijn in te brengen te ondersteunen.

Breng je focus naar je inademing.

Wat merk jij in jouw lichaam op van het inademen?

Misschien de koelte van de lucht aan de neusvleugels?

Misschien het uitzetten van de borst of de buikwand?

Of nog iets anders?

Laat nu een woord in je opkomen wat jij jezelf zou toewensen.

Iets wat jou zou sterken of voeden.

Misschien rust of vertrouwen of vriendelijkheid voor jezelf of nog iets anders.

Maak contact met de intentie achter dit woord en herhaal dit woord in stilte tijdens de inademing.

Breng nu iemand in je gedachte waarvan je weet dat deze door moeilijke tijden gaat en die je warmte en geluk toewenst en voor wie je er zou willen zijn.

Voor deze oefening is het beter om niet je eigen kind in gedachte op te laten komen.

Het mag wel iemand anders zijn die dichtbij je staat.

Het kan zijn dat je de persoon echt voor je ziet,

Maar het kan ook zo zijn dat je meer het gevoel van een persoon op laat komen.

En als je dan deze persoon helemaal in jouw veld van aandacht hebt verwelkomd,

Wat zou jij deze persoon toewensen?

Welk woord past daar het beste bij?

Misschien gezondheid of geluk of zorgeloosheid,

Vertrouwen of nog iets anders.

Verplaats de focus van aandacht naar de uitademing.

Wat merk jij in jouw lichaam op van het uitademen?

Misschien de iets verwarmde luchtstroom aan de neusvleugels,

Misschien het intrekken van de borst of de buikwand of nog iets anders.

Zeg in stilte tijdens de uitademing tegen de ander wat je hem of haar zou toewensen.

Maak ook hier weer contact met de intentie achter het woord en herhaal dit woord in stilte op iedere uitademing.

Breng nu de gehele adembeweging in je veld van aandacht.

Ervaar de inademing en de uitademing van het lichaam.

Ademen voor jezelf en ademen voor de ander.

Bij de inademing zeg je in stilte één voor mij en bij de uitademing één voor jou.

Inademen één voor mij,

Uitademen één voor jou.

Laat deze golven van ademen samen de zeevormen van compassie.

En als je merkt dat het nodig is om misschien één voor mij en nog één voor mij en misschien nog wel één voor mij te ademen voordat je één voor jou ademt,

Is dat ook helemaal oké.

Je kunt blijven geven als je goed voor jezelf zorgt.

Inademen één voor mij,

Uitademen één voor jou.

Door steeds bij jezelf terug te komen kun je beter bij de ander aanwezig blijven.

Inademen één voor mij,

Uitademen één voor jou.

Inademen één voor mij,

Uitademen één voor jou.

Een volgende keer dat je naar een ander persoon luistert die een periode van stress,

Pijn of ongemak doormaakt,

Kun je je aandacht ook in je adem verankeren als je luistert.

Één voor mij,

Één voor jou.

Het bewustzijn van zorgzaam ademen helpt om met vriendelijkheid bij jezelf en bij de ander te blijven in momenten van stress,

Pijn of verdriet.

Dit verlicht en verzacht.